ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير على صحة دماغك
تاريخ النشر: 25th, July 2024 GMT
يمكن الاعتماد على نظام غذائي متوسطي، حيث يركز هذا النظام الغذائي على الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، مع استهلاك معتدل للأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، وتناول كميات محدودة من اللحوم الحمراء والحلويات، وهو غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ.
تناول الدهون الصحية، هذه الدهون مهمة جدًا لعقلك، قم بتضمين مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
وتشتهر أوميغا 3 بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على الحماية من التدهور المعرفي.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، ولا يجب أن تنس تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت، والخضر الورقية الداكنة، والمكسرات، والشاي الأخضر في نظامك الغذائي، يمكن لمضادات الأكسدة مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وكلاهما مرتبط بالخرف.
فيتامينات ب، تأكد من تناول كمية كافية من فيتامينات ب، وخاصة ب6، وب12، وحمض الفوليك، والتي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ، وتشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات الحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية.
الحد من تناول السكر وتجنب الأطعمة المصنعة يمكن أن يمنع التدهور المعرفي، وبصرف النظر عن ذلك، فإن ترطيب نفسك جيدًا أمر مهم، لأن الجفاف يمكن أن يضعف الأداء المعرفي، وحافظ على شرب الماء طوال اليوم لدعم صحة دماغك.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
اتحاد الصحفيين: أكثر من 1400 طلب انتساب إلكتروني وعشرات الطلبات الورقية حتى الآن
دمشق-سانا
بلغ عدد طلبات الانتساب إلى اتحاد الصحفيين حتى الآن أكثر من 1400 طلب إلكتروني وعشرات الطلبات الورقية التي تمت تعبئتها، وفق شروط الانتساب الجديدة التي حددها الاتحاد.
وأوضح عضو المكتب التنفيذي المؤقت وأمين شؤون القيد والقبول والشؤون المهنية بالاتحاد محمود أبو راس في تصريح لمراسل سانا، أنه تمت إتاحة المجال لتعبئة الاستمارة ورقياً في مركز الاتحاد الرئيسي بدمشق وفرعه في السويداء، وذلك نتيجة الصعوبات التي واجهها العديد من الصحفيين بملء الاستمارة بشكل إلكتروني، ومطالباتهم المكتب التنفيذي بإيجاد حل بديل.
وبين أبو راس أنه يمكن إتاحة التسجيل الورقي في المحافظات الأخرى إن دعت الحاجة إلى ذلك، مؤكداً أن الاتحاد يواصل استقبال طلبات الانتساب إليه حتى نهاية الشهر الحالي، ويمكن تمديد الفترة بعد إقرار المكتب التنفيذي بذلك عند نهاية المدة، من أجل إتاحة المزيد من الوقت لجميع الصحفيين السوريين للتسجيل والانتساب.
وتتضمن آلية العمل المتبعة في أمانة شؤون القيد والقبول وفق عضو المكتب التنفيذي تعبئة الصحفي (غير المنتسب) للاستمارة الإلكترونية أو الورقية في حال تعذر تعبئتها بشكل إلكتروني، ثم تعمل اللجنة بعد استلامها للطلب على دراسة المعلومات المقدمة وتقييم معايير الأهلية المطلوبة، لاتخاذ القرار بالقبول أو الرفض الأولي، ثم سيخضع بعد القبول لاختبار كتابي وشفوي يؤهله لنيل العضوية.
تابعوا أخبار سانا على