أفضل التمارين المنزلية للحفاظ على رشاقة الجسم
تاريخ النشر: 25th, July 2024 GMT
في ظل الظروف الحالية وتزايد الاعتماد على العمل من المنزل، أصبح الحفاظ على الرشاقة والصحة البدنية تحديًا للكثيرين. لذا، نقدم لكم أفضل التمارين المنزلية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم دون الحاجة إلى معدات رياضية مكلفة أو الذهاب إلى صالات الرياضة.
1- تمارين الكارديو "Cardio"تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية.
تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. يمكن القيام بتمارين مثل:
السكوات (Squats) لتقوية عضلات الأرجل والمؤخرة.
الضغط (Push-ups) لتقوية عضلات الصدر والذراعين.
البلانك (Plank) لتحسين القوة الأساسية والثبات.
3- تمارين التمدد والمرونة "Stretching and Flexibility"
تساهم تمارين التمدد في تحسين المرونة وتقليل الإجهاد. يمكنك القيام بتمارين مثل:
تمدد الأوتار الخلفية (Hamstring Stretch): للوقاية من التشنجات العضلية.
تمدد الكتف والصدر (Shoulder and Chest Stretch): لتخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم.
4- تمارين اليوغا "Yoga"تعتبر اليوغا من التمارين الممتازة لتحسين التوازن، المرونة، والقوة الذهنية. هناك العديد من الحركات اليوغية البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل مثل:
تحية الشمس (Sun Salutation): لتحفيز الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
وضعية الطفل (Child’s Pose): للاسترخاء وتخفيف التوتر.
5- تمارين البطن "Core Exercises"تمارين البطن تساهم في تقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن. من التمارين الفعالة:
الكور كرنش (Core Crunch): لتقوية عضلات البطن.
رفع الأرجل (Leg Raises): لاستهداف الجزء السفلي من البطن.
نصائح لممارسة التمارين في المنزلتحديد جدول زمني: حاول الالتزام بجدول زمني يومي أو أسبوعي لممارسة التمارين.
استخدام الأدوات المنزلية: يمكنك استخدام الأدوات المتاحة في المنزل مثل الكراسي أو الزجاجات المملوءة بالماء كأوزان.
متابعة تقدمك: احتفظ بسجل لمتابعة تقدمك وتحقيق أهدافك.
لا تدع البقاء في المنزل يكون عائقًا أمام صحتك ورشاقتك. مع التزامك بالتمارين المنزلية وتخصيص وقت لممارستها بانتظام، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين صحتك العامة. تذكر دائمًا أن الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن، واستثمارك في جسمك وصحتك يستحق كل الجهد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فی المنزل
إقرأ أيضاً:
تمارين معتدلة.. بهذه الطريقة يمكن التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
شدد الخبير في التغذية لين نورتون، على ضرورة ممارسة الرياضية بشكل يوم ولو بمقدار لا يتجاوز الدقائق المعدودة، مشيرا إلى أن ذلك من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
وأشار نورتون في حديثه مع بودكاست "Found My Fitness"، إلى أن دراسة نشرت العام الماضي، أظهرت أن ربع دقائق فقط من التمارين القوية يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 20 في المئة.
ووجد الباحثون في الدراسة التي نشرت في مجلة "JAMA Oncology"، أن هذا الرقم ارتفع إلى 30 في المئة لمدة 10 دقائق من التمارين.
ويعتقد الخبراء أن التمارين تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بالنسب المشار إليها، عن طريق تقليل الالتهاب الضار المحتمل وتحسين وظيفة المناعة، ما يمنع الخلايا السرطانية من التطور، وفقا لصحيفة "ديلي ميل".
وقال نورتون، وهو طبيب مختص في مجال التغذية ولاعب كمال أجسام، إن الأبحاث تظهر بشكل متزايد أن كمية صغيرة بشكل من التمارين المعتدلة إلى الشديدة هي مفتاح تجنب الوفاة مبكرا.
وأضاف أن "الجسم مصنوع للتحرك ضد الأشياء وإذا لم تفعل ذلك، فأنت تسرع بشكل كبير من الشيخوخة والتدهور المعرفي"، مشددا على أن ممارسة الرياضة هي "أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها، والتي من شأنها تحسين جميع معايير صحتك".
وبحسب الدراسة المشار إليها، فإن ثلاث جولات قصيرة من التمارين بشكل يومي تسببت في انخفاض خطر الإصابة بالسرطان والوفاة به بنسبة 40 في المائة، إلى جانب انخفاض بنسبة 50 في المائة في الوفاة بأمراض القلب.
وفي سياق متصل، لفت الخبير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة، أثبت أيضا أنه يساهم تحسين الصحة العقلية والإدراكية، مستشهدا بدراسة نشرت في مجلة "Psychiatry Research".
وأوضح أن هذه الدراسة بحثت في الرجال الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد والذين قاموا بتدريبات المقاومة لمدة 25 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع، الأمر الذي "خفض بشكل ملحوظ من أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد واضطراب القلق العام".
5 خطوات لحماية بيانات بطاقتك البنكية من النصب أو السرقة.. اعرفها