أفضل التمارين المنزلية للحفاظ على رشاقة الجسم
تاريخ النشر: 25th, July 2024 GMT
في ظل الظروف الحالية وتزايد الاعتماد على العمل من المنزل، أصبح الحفاظ على الرشاقة والصحة البدنية تحديًا للكثيرين. لذا، نقدم لكم أفضل التمارين المنزلية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم دون الحاجة إلى معدات رياضية مكلفة أو الذهاب إلى صالات الرياضة.
1- تمارين الكارديو "Cardio"تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية.
تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. يمكن القيام بتمارين مثل:
السكوات (Squats) لتقوية عضلات الأرجل والمؤخرة.
الضغط (Push-ups) لتقوية عضلات الصدر والذراعين.
البلانك (Plank) لتحسين القوة الأساسية والثبات.
3- تمارين التمدد والمرونة "Stretching and Flexibility"
تساهم تمارين التمدد في تحسين المرونة وتقليل الإجهاد. يمكنك القيام بتمارين مثل:
تمدد الأوتار الخلفية (Hamstring Stretch): للوقاية من التشنجات العضلية.
تمدد الكتف والصدر (Shoulder and Chest Stretch): لتخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم.
4- تمارين اليوغا "Yoga"تعتبر اليوغا من التمارين الممتازة لتحسين التوازن، المرونة، والقوة الذهنية. هناك العديد من الحركات اليوغية البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل مثل:
تحية الشمس (Sun Salutation): لتحفيز الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
وضعية الطفل (Child’s Pose): للاسترخاء وتخفيف التوتر.
5- تمارين البطن "Core Exercises"تمارين البطن تساهم في تقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن. من التمارين الفعالة:
الكور كرنش (Core Crunch): لتقوية عضلات البطن.
رفع الأرجل (Leg Raises): لاستهداف الجزء السفلي من البطن.
نصائح لممارسة التمارين في المنزلتحديد جدول زمني: حاول الالتزام بجدول زمني يومي أو أسبوعي لممارسة التمارين.
استخدام الأدوات المنزلية: يمكنك استخدام الأدوات المتاحة في المنزل مثل الكراسي أو الزجاجات المملوءة بالماء كأوزان.
متابعة تقدمك: احتفظ بسجل لمتابعة تقدمك وتحقيق أهدافك.
لا تدع البقاء في المنزل يكون عائقًا أمام صحتك ورشاقتك. مع التزامك بالتمارين المنزلية وتخصيص وقت لممارستها بانتظام، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين صحتك العامة. تذكر دائمًا أن الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن، واستثمارك في جسمك وصحتك يستحق كل الجهد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فی المنزل
إقرأ أيضاً:
عمال الخدمة المنزلية الأبرز.. فئات لا ينطبق عليها قانون العمل الجديد (تعرف عليها)
تواصل لجنة القوى العاملة بمجلس النواب، برئاسة عادل عبد الفضيل، مناقشة مشروع قانون العمل الجديد المُقدم من الحكومة، كونه أحد أهم مشروعات القوانين التي ينتظرها الشارع المصري، والذي يُعيد رسم العلاقة بين العامل وصاحب العمل والمنشأة، كما يتضمن العديد من الحقوق والواجبات لأطراف العمل.
فئات لا ينطبق عليها قانون العمل الجديد
وقد حدد القانون الفئات التي لا يسرى عليها تطبيق مشروع قانون العمل الجديد، وهم العاملين بأجهزة الدولة، بما في ذلك وحدات الإدارة المحلية والهيئات العامة وعمال الخدمة المنزلية ومن في حكمهم، وفقًا لما نصت عليه المادة (4).
فقد نصت المادة (4) من مشروع قانون العمل الجديد، على أنه لا تسري أحكام هذا القانون على الفئات الآتية:
1- العاملون بأجهزة الدولة بما في ذلك وحدات الإدارة المحلية والهيئات العامة.
2- عمال الخدمة المنزلية ومن في حكمهم.
وذلك ما لم يرد به نص على خلاف ذلك.
محظورات تشغيل الأطفال
وقد وافقت اللجنة خلال اجتماعاتها على حظر تشغيل الأطفال قبل بلوغهم 15 سنة، ومع ذلك يجوز تدريبهم متى بلغت سنهم أربع عشر سنة بما لا يعوقهم عن مواصلة التعليم.
ويلتزم كل صاحب عمل يستخدم طفلًا دون سن السادسة عشرة بمنحه بطاقة تثبت أنه يتدرب أو يعمل لديه، وتلصق عليها صورة الطفل، وتعتمد من الجهة الإدارية المختصة وتختم بخاتمها.
ويصدر الوزير المختص قرارًا بتحديد نظام تشغيل الأطفال والظروف والشروط والأحوال التى يتم فيها التشغيل، وكذلك الأعمال والمهن والصناعات التى يحظر تشغيلهم فيها وفقًا لمراحل السن المختلفة.
السوداني:العراق منفتح على العالم لزيادة حجم الاستيرادات