بعيدًا عن الأدوية.. 3 أنواع من الأطعمة النباتية تحسن نمو العضلات بشكل أفضل
تاريخ النشر: 25th, July 2024 GMT
يبدو بناء العضلات باتباع نظام غذائي نباتي أمرًا صعبًا، لكنه ربما يكون هدفًا سهل المنال ما دام تم انتقاء الأطعمة المناسبة.
هناك العديد من الأطعمة النباتية التي يمكن الاعتماد عليها لبناء العضلات بشكل صحي، منها:
1. البروتينات النباتية:
- البقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص)
- الصويا وتحضيرات الصويا (توفو، تمبيه، ميسو)
- المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، بذور اليقطين)
- الحبوب الكاملة (الكينوا، الأرز البني، الشوفان)
2.
- الحبوب الكاملة (القمح الكامل، الشوفان، الكينوا)
- البطاطا والحبوب الجذرية
- الخضروات الورقية
3. الدهون الصحية:
- المكسرات والبذور
- زيت الأفوكادو وزيت الزيتون
- أحماض أوميجا-3 (الأفوكادو، البذور الزيتية)
4. الفيتامينات والمعادن:
- الخضروات الورقية الخضراء
- الفواكه (الموز، الأفوكادو)
- المكملات الغذائية النباتية (بروتين نباتي، كرياتين نباتي)
ويجب الحرص على تناول مزيج متوازن من هذه الأطعمة النباتية بشكل يومي لضمان حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها. كما يجب ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة.
ونشرت دورية "علم وظائف الأعضاء التطبيقية" دراسة تُظهر أن النترات الموجودة في السبانخ يمكن أن تحسن كفاءة العضلات وقدرتها على التحمل.
كما أن السبانخ غنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز التعافي بعد التدريبات المكثفة.
يذكر أن فكرة بناء العضلات تعتبر عملية لا يستهان بها، إذا تتطلب نظامًا غذائيًا معينًا والتزام بالتدريبات الرياضية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نمو العضلات الأطعمة النباتية
إقرأ أيضاً:
الفنان محمد أنور يوجه رسالة استغاثة من أجل طفل.. ما القصة؟
وجه الفنان محمد أنور، رسالة استغاثة لعلاج طفل يعاني من مرض ضمور العضلات، من خلال حسابه الرسمي بموقع التواصل الاجتماعي للصور والفيديوهات «إنستجرام»، الذي جاء لوالدته بعد عناء 18 عامًا من عدم الانجاب.
رسالة استغاثة من محمد أنورنشر الفنان محمد أنور صورته مع الطفل، وعلق عليها قائلا: «علي مريض مرض نادر (ضمور العضلات دوشين) والابن الوحيد لوالدته بعد 18 سنة من عدم الانجاب، محتاج يسافر الإمارات في أقرب وقت ممكن، لكن تكلفة العلاج 3 ملايين دولار، لذلك نناشد بالتكفل بالعلاج الجيني».
View this post on Instagram
A post shared by Mohamed Anwar (@mohamedanwar71)
آخر أعمال الفنان محمد أنوركانت آخر أعمال الفنان محمد أنور، بطولته لفيلم جوازة توكسيك، الذي حقق نجاحا جماهيريا كبيرا، وشارك في بطولته الفنانة ليلى علوي، بيومي فؤاد، هيدي كرم، ملك قورة وآخرين، من تأليف لؤي السيد، وإخراج محمود كريم.