روتين مسائي بسيط للحصول على “نوم أفضل”
تاريخ النشر: 24th, July 2024 GMT
تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا إلى أن ممارسة “التمارين الرياضية البسيطة” لمدة لا تتجاوز 3 دقائق فقط، يمكن أن تساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول، وفقًا لتقرير موقع “ساينس أليرت”.
يُعرف أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين “جودة النوم”، لكن يُنصح بعدم القيام بتمارين رياضية “مكثفة” قرب وقت النوم، لأنها تزيد من نشاط الجسم في الوقت الذي ينبغي فيه الاسترخاء.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص يستغرقون وقتًا أطول للنوم وينامون بشكل أقل جودة بعد ممارسة الرياضة قبل ساعة من وقت النوم.
من ناحية أخرى، قضاء المساء مستلقيًا على الأريكة أو الاسترخاء أمام الشاشات لا يساعد في الحصول على “نوم منتظم”.
يرتبط النوم لمدة تقل عن سبع ساعات كل ليلة بصفة منتظمة بسوء الحالة الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن، والإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاكتئاب، وفقًا لموقع “مايو كلينك”.
وحسب الدراسة الحديثة فإن الأشخاص الذين يمارسون في المساء “تمرينات رياضية بسيطة” ينامون لمدة 30 دقيقة أكثر مقارنة بمن يجلسون ساكنين قبل الذهاب للنوم.
الحرة
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
مضوي: “كنا نستحق نتيجة أفضل من التعادل أمام ترجي مستغانم”
اعتبر مدرب شباب قسنطينة، حير الدين مضوي، بأن فريقه كان يستحق نتيجة أفضل من التعادل، في مواجهتهم أمام ترجي مستغانم.
وصرح مضوي، عقب هذه المباراة: “المباراة لم تكن سهلة، في الشوط الاول كانت الأفضلية لنا، وأقول بأننا كنا نستحق نتيجة أفضل”.
كما أضاف: “ترجي مستغانم أظهر تنافس كبير، كما أن أرضية الميدان لم تكن في المستوى، ما صعب مهمتنا أكثر”.
وتابع خير الدين مضوي: “مع بداية مرحلة العودة، وتفادينا الهزيمة في مثل هذه الظروف، أقول بأننا راضون بنتيجة التعادل”.
السجن والإبعاد لمقيم بتهمة التستر في التموينات