عادات يومية تسبب آلام المفاصل وطرق تجنبها
تاريخ النشر: 23rd, July 2024 GMT
تعد آلام المفاصل من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد تكون هذه الآلام مزعجة وتؤثر بشكل كبير على جودة الحياة في العديد من الحالات، ويمكن أن تكون العادات اليومية سببًا رئيسيًا في تفاقم هذه الآلام أو ظهورها، وفيما يلي نقدم لك بعض العادات اليومية التي قد تؤدي إلى آلام المفاصل وطرق تفاديها أو التخفيف من تأثيرها.
عادات يومية تسبب آلام المفاصل
1. عدم ممارسة الرياضة بانتظام: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة والتلف. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقوي العضلات وتساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل.
2. الجلسة غير الصحيحة: الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة أو على كراسي غير مناسبة يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على المفاصل، خاصة في منطقة الركبة والظهر. من المهم الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس واستخدام كراسي داعمة للظهر.
3. حمل الأوزان الثقيلة: رفع الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة على مفاصل اليدين والركبتين. استخدام تقنيات رفع صحيحة وتوزيع الوزن بشكل مناسب يمكن أن يقلل من المخاطر.
4. التغذية غير المتوازنة: النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكر وقليل الألياف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل. تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والبروتينات يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل.
5. الافتقار إلى الترطيب الجيد: عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤثر على صحة المفاصل، حيث أن الماء يلعب دورًا في تزييت المفاصل والحفاظ على صحتها. شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم والمفاصل.
6. الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية: استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد المفاصل في اليدين والرسغين والرقبة. أخذ فترات راحة منتظمة وتمارين تمديد بسيطة يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الآلام.
تأثير العادات اليومية على صحة المفاصل يمكن أن يكون كبيرًا، ولكن من خلال الوعي والتعديل في بعض السلوكيات، يمكن تقليل المخاطر وتحسين جودة الحياة. الاهتمام بالنشاط البدني، تحسين وضعية الجلوس، التغذية السليمة، الترطيب الجيد، والراحة من استخدام الأجهزة الإلكترونية هي خطوات أساسية للحفاظ على صحة المفاصل والتقليل من الآلام المرتبطة بها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام المفاصل آلام المفاصل والعظام على صحة المفاصل آلام المفاصل الحفاظ على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
انقطاع التنفس النومي.. الأسباب وطرق الوقاية
انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم خطير محتمل، حيث يتوقف التنفس ويبدأ بشكل متكرر، إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي.
انقطاع التنفس النومى هو حالة تُؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم، يحدث هذا إما بسبب انسداد مجرى الهواء أو لأن الدماغ لا تتحكم في التنفس كما هو متوقع أثناء النوم.
يُنشّط نقص الأكسجين منعكس البقاء، الذي يُوقظك بما يكفي لاستئناف التنفس، وبينما يُبقيك هذا المنعكس على قيد الحياة، فإنه يُعيق دورة النوم أيضًا، وهذا يمنعك من النوم الهادئ، كما يُمكن أن يُسبب ضغطًا على القلب قد يُهدد حياتك إذا لم يُعالج.
هناك ثلاثة أنواع من انقطاع النفس النومي:
-انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). في هذه الحالة، تسترخي عضلات الحلق أثناء النوم، مما يُسبب ضغطًا على الأنسجة المحيطة بالقصبة الهوائية، مما يُعيق حركة الهواء.
-انقطاع النفس النومي المركزي (CSA). في هذه الحالة، لا يرسل دماغك إشارات للحفاظ على عمل عضلات التنفس أثناء النوم.
-انقطاع النفس النومي المختلط/المعقد. هذا النوع مزيج من نوعي انقطاع النفس الانسدادي والمركزي.
أسباب انقطاع التنفس النومى
يحدث انقطاع النفس النومي بسبب:
انسداد تدفق الهواء في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم
مشكلة في كيفية تنظيم الدماغ للتنفس أثناء النوم
الوقاية من انقطاع التنفس النومى
كيف يمكن الوقاية من انقطاع النفس النومي؟
لا يمكن الوقاية من جميع أسباب انقطاع النفس النومي، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة به من خلال:
الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
تناول أطعمة مغذية وممارسة أنشطة بدنية منتظمة
ممارسة عادات نوم صحية (مثل تحديد وقت نوم منتظم وإطفاء الأجهزة الإلكترونية)
إدارة أي مشاكل صحية موجودة، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني
مراجعة مقدم الرعاية الصحية مرة واحدة على الأقل سنويًا لإجراء فحص طبي
تجنب التدخين وشرب المشروبات التي تحتوي على الكحول
المصدر: clevelandclinic
3 مواجهات قوية ترفع راية التحدي نحو الاقتراب من الصعود .. غداً