عادات خاطئة تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل| كيف تتجنبها لتحسين صحتك؟
تاريخ النشر: 23rd, July 2024 GMT
تُعدّ التهاب المفاصل من الأمراض الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الأفراد، ويمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العادات الحياتية غير الصحية، وخلال السطور التالية، نقدم لك بعض العادات الخاطئة التي قد تسهم في تفاقم التهاب المفاصل، وكيف يمكن تعديل هذه العادات للحد من الأعراض وتحسين الحالة الصحية.
1.التغذية غير المتوازنة:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: الأطعمة مثل الوجبات السريعة والمقليات يمكن أن تساهم في زيادة الالتهابات في الجسم.
- الإفراط في تناول السكر: السكريات المضافة قد تساهم في تفاقم الالتهابات.
2. قلة النشاط البدني:
- الجلوس لفترات طويلة: قلة الحركة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات حول المفاصل، مما يزيد من الضغط على المفاصل ويؤدي إلى الألم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني المنتظم مهم للحفاظ على صحة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة لها.
3. زيادة الوزن:
- السمنة: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، وخاصة المفاصل الكبيرة مثل الركبتين والوركين، مما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.
4. التدخين:
- التبغ والتهاب المفاصل: التدخين يمكن أن يزيد من الالتهابات ويؤثر على صحة العظام والمفاصل بشكل عام.
5. الإفراط في تناول الكحول:
- الكحول والمفاصل: تناول الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر سلبًا على التوازن الغذائي ويزيد من الالتهابات.
6. التعرض للإجهاد المستمر:
- التوتر والإجهاد: يمكن أن يسهم التوتر النفسي في زيادة الالتهابات في الجسم، بما في ذلك المفاصل.
الخلاصة
تعدّ التعديلات البسيطة على نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي، ممارسة الرياضة بانتظام، والمحافظة على وزن صحي من الخطوات الأساسية للحد من التهاب المفاصل، ومن الضروري استشارة الأطباء المتخصصين لتقديم النصائح الفردية المناسبة والبدء بخطة علاجية فعالة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التهاب المفاصل التهاب المفاصل یمکن أن
إقرأ أيضاً:
4 عادات صباحية تغيّر حياتك.. خسارة وزن وتحسّن في الصحة العامة
#سواليف
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحقيق نمط حياة صحي، فابدأ يومك بروتين صباحي مدروس، فالخيارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تترك تأثيراً طويل الأمد على طاقتك، شهيتك، وعاداتك الغذائية.
وتوضح أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري في تصريحات لموقع “eatingwell” أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة طوال اليوم، مما يدعم #فقدان_الوزن، ويحسّن #الصحة_العامة.
1. النوم الجيد لفقدان الوزن
مقالات ذات صلة
قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج، بل ترفع الشهية، وتزيد من فرص تناول أطعمة غير صحية، ما يرفع استهلاكك للسعرات.
ووفقاً للتقرير، فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ضروري لتنظيم الهرمونات، دعم التمثيل الغذائي، والحفاظ على توازن الجسم.
2. شرب الماء لخسارة الوزن
شرب كوب من الماء في بداية اليوم يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، رفع معدل الأيض، وتعويض ساعات الليل الطويلة بدون ترطيب.
كما أن الجسم قد يُفسر الجفاف أحياناً على أنه شعور بالجوع، مما يؤدي لتناول طعام غير ضروري، ولتسهيل هذه العادة، ضع كوب ماء بجانب السرير، أو زوده بشرائح الليمون أو الخيار لتشجيع نفسك على شربه.
3. إفطار غني بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، وتحفّز الشعور بالشبع لفترة أطول، ليس ذلك فحسب، بل يحافظ البروتين أيضاً على الكتلة العضلية التي تساعد في حرق الدهون.
اختَر أطعمة مثل: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو حضّر سموثي متوازن يحتوي على فواكه، خضروات، زبدة لوز، وبروتين، كما يُنصح أيضاً بتضمين الألياف الغذائية في الإفطار لتعزيز الشعور بالامتلاء.
4. تمارين الصباح لخسارة الوزن
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على فقدان الوزن بعدة طرق، منها: تعزيز حرق الدهون، وتنشيط الأيض، وتحسين التحكم في الشهية، خاصة عند التمرين في حالة صيام.
وأظهرت الدراسات أن من يمارسون الرياضة صباحاً لديهم مؤشر كتلة جسم ومحيط خصر أقل مقارنةً بمن يتمرنون لاحقاً، كما تسهم التمارين الصباحية في اتخاذ قرارات غذائية صحية خلال اليوم، وتحسين جودة النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
لازم يبقى كدا| تعليق مثير لـ هالة صدقي عن إطلالة محمد رمضان بأمريكا