هل تعاني من التعب اليومي؟.. هذه الأطعمة تمنحك الطاقة
تاريخ النشر: 22nd, July 2024 GMT
يمانيون/ منوعات
التعب اليومي والشعور بنقص الطاقة من التحديات التي يواجهها ملايين الأشخاص حول العالم.. إليكم قائمة بأفضل الأطعمة لمكافحة التعب، مقابل أطعمة أخرى يُفضّل الابتعاد عنها لأنها قد تسبّب التعب.
أصبح التعب اليومي شعوراً يُلازم ملايين الناس حول العالم، مع ضغوطات الحياة المتزايدة وكثرة المهام اليومية، حيث يجد الكثير من الناس صعوبة في إنهاء بعض المهام، ولا سيما أنّ طاقة الجسم تتناقص بشكل ملحوظ مع مرور ساعات اليوم.
تُعدّ ممارسة الرياضية واتباع نظام غذائي صحي من الأمور المهمة لتجاوز الشعور بالتعب ونقص الطاقة.
ويتناول موقع “هايل براكسيس” الألماني، الذي يُعنى بالأخبار الطبية، مجموعة من الخيارات لزيادة طاقة الجسم بشكل طبيعي للغاية.
من ضمن هذه الخيارات، فإنّ وجبة الإفطار مثلاً يحب أن تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة، إذ تساعد وجبة الفطور المتوازنة على قضاء اليوم بشكل جيد، خصوصاً وأنّ التعب يبدأ في فترة ما بعد الظهيرة.
كما أنّ تناول وجبة متوازنة من الطعام يمدّ الجسم بالطاقة على مدى فترة زمنية أطول، إذ إنّ جسم الإنسان يحتاج إلى وقت أطول في عملية الهضم، بحسب “هايل براكسيس”.
وتقول بيث تشيروني، المختصّة بالتغذية في “مستشفى كليفلاند كلينيك” الأميركي: “إذا كنت قادراً على توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم، فإنه من غير المرجح أن تعاني من نقص الطاقة في وقت لاحق بعد الظهر”، مضيفةً أنّ “ما تأكله سيؤثر على مستوى طاقتك طوال اليوم”.
وأوصت الخبيرة الأميركية بمجموعة من الأطعمة من أجل عدم الشعور بالتعب. ومن بين هذه الأطعمة منتجات الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان، الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
وبخصوص الخضراوات فهناك البطاطا الحلوة، الذرة، القرنبيط والخضروات الورقية مثل السبانخ. أما الفواكه، فقد أوصت الخبيرة بالتفاح والتوت والموز. كما نصحت أيضاً بتناول البقوليات مثل الفول والعدس.
وهناك أيضاً قائمة بالأطعمة الفعّالة لمواجهة التعب، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج وسمك السلمون والمكسّرات مثل اللوز، والبيض والزبادي الطبيعي.
ابتعد عن هذه الأطعمة!في المقابل، يُفضّل الابتعاد عن مجموعة من الأطعمة، التي يمكن أن تؤدي إلى التعب، ولا سيما تلك التي تحتوي على الكربوهيدارت. وتتسبّب تلك الأطعمة في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، ما يؤدي إلى زيادة للطاقة في البداية، إلّا أنّ الطاقة تنخفض بعد ذلك بشكل حاد، ما قد يؤدي للتعب.
ومن بين تلك الأطعمة هناك الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز الأبيض والحلويات والكعك والمشروبات الغازية وغيرها.
وأوضحت المختصّة اتشيروني أنّ “العثور على طرق أخرى للبقاء نشيطاً طوال يوم العمل قد يساعد أيضاً”.
وقالت:”تذكّر أن تنهض وتتحرّك وتخرج حتى لتستنشق بعض الهواء النقي إذا كانت لديك فرصة”، مشيرةً إلى أنه “في بعض الأحيان، فإنّ قضاء بعض الوقت بعيداً عن شاشة الكمبيوتر قد يمنح دفعة من الطاقة بشكل طبيعي”، وفق “كليفلاند كلينيك”.
أسباب التعب اليومي؟من جهته، أشار موقع “إنسباير” الألماني إلى مجموعة من الأسباب، التي يمكن أن تسبّب الشعور بالتعب اليومي. ومن بين هذه الأسباب تناول وجبات طعام دسمة قبل النوم، عدم ممارسة الرياضة، الإفراط في شرب القهوة أو الكحول، استخدام أجهزة تحتوي على نسبة عالية من الضوء الأزرق قبل النوم (هاتف ذكي، كمبيوتر شخصي.. إلخ)، ضوضاء الشوارع.
كما أنّ نقص بعض الفيتامينات في الجسم مثل فيتامين “د” و “ب 12″، تؤدي إلى اضطراب النوم، الاكتئاب والتوتر، قصور الغذة الدرقية، بعض أمراض المناعة الذاتية وغيرها.
#أطعمة#التعب والإرهاقالمصدر: يمانيون
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف: ليست كل الأطعمة المصنعة ضارة بصحة القلب
أمراض القلب .. اكتشف باحثون من جامعة هارفارد أن المشروبات السكرية واللحوم المصنعة يرتبطان بارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
استخدم العلماء بيانات تم جمعها من الممرضات والعاملين في مجال الصحة لاختبار خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة فائقة المعالجة.
ونفت الدراسة الجديدة أن كل الأطعمة فائقة المعالجة (UPF) تشكل نفس درجة الخطورة على القلب وصحة الدماغ.
وتبين للباحثين أن الزبادي والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والوجبات الخفيفة اللذيذة، على سبيل المثال، تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض بشكل طفيف.
وتشكل المواد الحافظة غير المشبعة 57% من النظام الغذائي المتوسط في المملكة المتحدة - وتشمل هذه الفئة المشروبات الغازية واللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد، بالإضافة إلى حبوب الإفطار.
وتعد إحدى علامات الأطعمة التي تحتوي على الأحرف UPF هي أنها تحتوي على مكونات لا يمكنك العثور عليها في خزانة مطبخك، مثل الألوان غير المعروفة والمحليات والمواد الحافظة.
وأشار الخبراء إلى وجود معيار آخر على خطورة الأطعمة المصنعة وعي الكمية العالية غير العادية من الدهون والملح والسكر في كل منتج، لكن المواد الغذائية الأساسية المتوفرة في محلات السوبر ماركت مثل حبوب الإفطار والخبز المعلب يمكن إنتاجها بكميات كبيرة، كما تعتبر أيضًا فائقة المعالجة.
ويرجع ذلك إلى أنها غالبًا ما تحتوي على مكونات إضافية مثل المستحلبات والنكهات الاصطناعية والمحليات، بدلًا من الدقيق والملح والخميرة والماء فقط.
وأشارت الدراسة التي نشرت في مجلة لانسيت هذا الأسبوع إلى أنه يتعين علينا "تفكيك" تصنيف الأطعمة فائقة التصنيع، حيث إن العديد من الأطعمة فائقة التصنيع تحتوي على " تركيبة غذائية متنوعة"، وبالتالي لها فوائد قلبية وعائية.
نظر الباحثون إلى بيانات من دراسة صحة الممرضات التابعة لخدمة الصحة الوطنية البريطانية لـ 75735 ممرضة تتراوح أعمارهن بين 30 إلى 55 عامًا، ودراسة ثانية لصحة الممرضات لـ 90813 امرأة تتراوح أعمارهن بين 25 إلى 42 عامًا، ودراسة متابعة لـ 40409 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 75 عامًا.
واستبعد الباحثون أولئك الذين عانوا سابقًا من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع من الدراسة.
وقسم الخبراء المنتجات الغذائية غير المنكهة إلى عشر مجموعات: الخبز والحبوب؛ الصلصات والدهون والتوابل؛ الوجبات الخفيفة والحلويات المعبأة؛ الوجبات الخفيفة المالحة المعبأة؛ المشروبات المحلاة بالسكر؛ اللحوم الحمراء المصنعة والدواجن والأسماك؛ الأطباق الجاهزة للأكل/التسخين؛ الحلويات القائمة على الزبادي/منتجات الألبان؛ المشروبات الكحولية القوية؛ المشروبات المحلاة صناعيا.
توصل العلماء إلى وجود خطر مرتبط بتناول نظام غذائي غني بالمشروبات المحلاة صناعيا والغنية بالسكر وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
رويترز: اتفاق على انسحاب مئات الجنود الأجانب من العراق