روتين مسائي بسيط للحصول على “نوم أفضل”
تاريخ النشر: 22nd, July 2024 GMT
تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا إلى أن ممارسة “التمارين الرياضية البسيطة” لمدة لا تتجاوز 3 دقائق فقط، يساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول، وفق تقرير لموقع “ساينس أليرت”.
وتساعد ممارسة الرياضة بانتظام تحسين “جودة النوم”، لكن يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية “المكثفة” عند اقتراب وقت النوم، لأنها تزيد من نشاط أجسامنا في الوقت الذي يجب أن نسترخي فيه.
وتظهر الأبحاث أن الناس يستغرقون وقتا أطول للنوم، وينامون بشكل سيئ إلى حد ما، بعد ممارسة الرياضة قبل ساعة من وقت الذهاب للنوم.
وفي الوقت نفسه، فإن قضاء المساء مستلقيا على الأريكة أو الاسترخاء أمام الشاشات لا يساعد على الظفر بـ”نوم منتظم”.
وهناك علاقة بين النوم لمدة تقل عن سبع ساعات كل ليلة بصفة منتظمة وبين سوء الحالة الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب، وفق موقع “مايو كلينك”.
وحسب الدراسة الحديثة فإن الأشخاص الذين يمارسون في المساء “تمرينات رياضية بسيطة” ينامون لمدة 30 دقيقة أكثر مقارنة بمن يجلسون ساكنين قبل الذهاب للنوم.
الحرة
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
سبب تغيير حكام مباراة الأهلي المصري والهلال السوداني
كووورة/ اتخذ الاتحاد الأفريقي لكرة القدم "كاف"، قرارا بتغيير طاقم تحكيم مباراة الأهلي المصري والهلال السوداني، في جولة الذهاب بدور الثمانية بدوري أبطال أفريقيا، وأخطر كاف مسؤولي الأهلي والهلال، بتعيين التشادي محمد الحاجي حكما لمباراة الذهاب بين الأهلي والهلال التي ستقام يوم 1 نيسان/أبريل المقبل على استاد القاهرة.
وقال مصدر بالكاف ل"كووورة" إنه تم إلغاء قرار تعيين الحكم الموريتاني دحان بيدا لإدارة مباراة الذهاب بين الأهلي والهلال، وتعيين الحكم التشادي محمد الحاجي.
وأوضح أن كاف قرر إبعاد دحان بيدا نظرا لأن مباراة الإياب بين الفريقين ستقام في موريتانيا، كما أن الهلال يلعب في الدوري الموريتاني.
وكان الأهلي قد تأهل في وصافة المجموعة الثالثة خلف أورلاندو بيراتس الجنوب أفريقي بمرحلة المجموعات، بينما صعد الهلال متصدرا المجموعة الأولى.