روتين مسائي بسيط للحصول على “نوم أفضل”
تاريخ النشر: 22nd, July 2024 GMT
تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا إلى أن ممارسة “التمارين الرياضية البسيطة” لمدة لا تتجاوز 3 دقائق فقط، يساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول، وفق تقرير لموقع “ساينس أليرت”.
وتساعد ممارسة الرياضة بانتظام تحسين “جودة النوم”، لكن يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية “المكثفة” عند اقتراب وقت النوم، لأنها تزيد من نشاط أجسامنا في الوقت الذي يجب أن نسترخي فيه.
وتظهر الأبحاث أن الناس يستغرقون وقتا أطول للنوم، وينامون بشكل سيئ إلى حد ما، بعد ممارسة الرياضة قبل ساعة من وقت الذهاب للنوم.
وفي الوقت نفسه، فإن قضاء المساء مستلقيا على الأريكة أو الاسترخاء أمام الشاشات لا يساعد على الظفر بـ”نوم منتظم”.
وهناك علاقة بين النوم لمدة تقل عن سبع ساعات كل ليلة بصفة منتظمة وبين سوء الحالة الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب، وفق موقع “مايو كلينك”.
وحسب الدراسة الحديثة فإن الأشخاص الذين يمارسون في المساء “تمرينات رياضية بسيطة” ينامون لمدة 30 دقيقة أكثر مقارنة بمن يجلسون ساكنين قبل الذهاب للنوم.
الحرة
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
الهلال السوداني ينهي الشكاوى المقدمة ضده في الفيفا
أعلن نادي الهلال السوداني، اليوم الأربعاء، غلق جميع الشكاوى المقدمة ضده من لاعبيه السابقين لدى الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا"، وأنهى أزمة لاعبه أطهر الطاهر.
وصرح المهندس محمد إبراهيم العليقي، نائب رئيس مجلس إدارة نادي الهلال السوداني، ورئيس القطاع الرياضي، إنهاء كافة الشكاوى المقدمة ضد ناديه لدى الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا"، التي امتد بعضها لعدة أشهر.
وذكر نائب رئيس الهلال في تصريحات للمركز الإعلامي للنادي، أنه تم إنهاء قضية اللاعب أطهر الطاهر عبر المخالصة، مؤكداً أنها كانت الأخيرة لدى الفيفا.
وتابع: "لم يتبقى سوى قضية واحدة تتعلق باللاعب جارجو الذي سبق وأن تقدمنا بشكوى ضده".
كما أوضح أن إدارة الهلال حريصة على معالجة كافة الأزمات خاصة المتعلقة بالهيئات والمؤسسات الدولية مما يساعد في إحداث الاستقرار المنشود.
وكان الهلال السوداني، قد صعد إلى دور ال32 لبطولة دوري أبطال أفريقيا، عقب تعادله المثير (1-1) مع ضيفه أهلي بنغازي الليبي، في إياب الدور التمهيدي للبطولة القارية، مستفيداً من فوزه (1-0) خارج ملعبه في مباراة الذهاب.
ومن المنتظر أن يحل الهلال ضيفًا على سان بيدرو العاجي يوم الأحد 15 سبتمبر الجاري في جولة الذهاب، على أن تلعب مباراة الإياب عقبها باسبوع في العاصمة الموريتانية نواكشوط.
وكان سان بيدرو تخطى بطل سيراليون في التمهيدي الأول بالتعادل 1-1 في سيراليون، والفوز إيابا في كوت ديفوار بهدف دون رد.