روتين مسائي بسيط للحصول على “نوم أفضل”
تاريخ النشر: 22nd, July 2024 GMT
تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا إلى أن ممارسة “التمارين الرياضية البسيطة” لمدة لا تتجاوز 3 دقائق فقط، يساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول، وفق تقرير لموقع “ساينس أليرت”.
وتساعد ممارسة الرياضة بانتظام تحسين “جودة النوم”، لكن يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية “المكثفة” عند اقتراب وقت النوم، لأنها تزيد من نشاط أجسامنا في الوقت الذي يجب أن نسترخي فيه.
وتظهر الأبحاث أن الناس يستغرقون وقتا أطول للنوم، وينامون بشكل سيئ إلى حد ما، بعد ممارسة الرياضة قبل ساعة من وقت الذهاب للنوم.
وفي الوقت نفسه، فإن قضاء المساء مستلقيا على الأريكة أو الاسترخاء أمام الشاشات لا يساعد على الظفر بـ”نوم منتظم”.
وهناك علاقة بين النوم لمدة تقل عن سبع ساعات كل ليلة بصفة منتظمة وبين سوء الحالة الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن والإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب، وفق موقع “مايو كلينك”.
وحسب الدراسة الحديثة فإن الأشخاص الذين يمارسون في المساء “تمرينات رياضية بسيطة” ينامون لمدة 30 دقيقة أكثر مقارنة بمن يجلسون ساكنين قبل الذهاب للنوم.
الحرة
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
منى واصف تتصدّر “التريند” بعد لقائها بابنها
متابعة بتجــرد: تصدّرت الفنانة السورية القديرة منى واصف مواقع التواصل الاجتماعي بعد لقائها العاطفي بابنها الوحيد عمّار عبد الحميد، وذلك بعد نحو 20 عاماً من الغياب بسبب مواقفه السياسية المعارضة، وحرمانها من رؤيته لسنوات طويلة.
وجاء اللقاء المنتظر في مطار دمشق الدولي، حيث احتضنت منى واصف ابنها بشوق وتأثر واضح، في مشهدٍ مؤثر وثّقته عدسات الكاميرات، وسط ترحيب واسع من محبّيها الذين عبّروا عن سعادتهم الغامرة برؤيتها تحقق أمنيتها أخيراً.
ويُذكر أن واصف لم تتمكن من السفر للقاء ابنها طوال السنوات الأربع الماضية، ما جعل هذا الحدث محطّ اهتمام واسع في الأوساط الفنية والجماهيرية، حيث أشاد كثيرون بقدرتها على الصمود والتعبير عن مشاعرها بشفافية، متمنّين لها دوام الصحة والسعادة.
main 2025-03-11Bitajarod