روسيا – أعلن الدكتور ياروسلاف أشيخمين أخصائي أمراض القلب، أن الدراسات الأخيرة أظهرت أن تناول الخضروات الورقية يخفض ارتفاع مستوى ضغط الدم وخطر الإصابة بالخرف.

ويقول الأخصائي في حديث لـ Gazeta.Ru: “أولا، بالنسبة لمستوى ضغط الدم المرتفع، تشمل الأطعمة المفيدة جدا الثمار حيث يغطي تناول 150-200 غرام منها أسبوعيا حاجة الجسم من مضادات الأكسدة.

ثانيا، من الضروري تناول منتجات الحبوب الكاملة، أي الحنطة السوداء غير المعالجة والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. ثالثا، هناك أدلة علمية تشير إلى أن الخضار الورقية يمكن أن تساعد في خفض مستوى ضغط الدم. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض باركنسون وألزهايمر، كما من المهم تناول ما يكفي من الألياف”.

ويشير الطبيب إلى أن أحد الأنظمة الغذائية الصحية هو حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تتضمن تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك الدهنية. لذلك أصبحت أساس نظام DASH الغذائي لمكافحة ارتفاع مستوى ضغط الدم الذي يحد من استهلاك الملح وزيادة استهلاك الخضروات.

ويقول: “يستمر الجدل حول كيفية تأثير اللحوم الحمراء على الصحة العامة وارتفاع مستوى ضغط الدم. من المؤكد أن اللحوم المصنعة، أي النقانق والصوصج وغيرها من الأطعمة المصنعة، ضارة بالأوعية الدموية، ولكن الجبن ومنتجات الألبان واللحوم البيضاء ليست ضارة لمن يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم”.

المصدر: Gazeta.Ru

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

كلمات دلالية: مستوى ضغط الدم

إقرأ أيضاً:

إزاى تعالج الضغط المرتفع بسرعة.. بدون أدوية


يعاني عدد كبير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم مما يهدد صحتهم بمتاعب كثيرة بل ويتسبب في الوفاة في بعض الأحيان.

ووفقا لما جاء في موقع" ميديسن نت "هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لخفض ضغط الدم على الفور دون الحاجة إلى تناول الأدوية:

تمارين الاسترخاء 
تتمثل إحدى الحيل التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم على الفور في أخذ نفس عميق ومحاولة الاسترخاء ويمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن أخذ لحظة للتهدئة يمكن أن يساعد في خفضه و تعلم تمارين التنفس التي تبطئ معدل ضربات القلب وتعزز الاسترخاء.

اشرب الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن شرب كوب من الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

شرب الماء

نشاط خفيف
حاول القيام ببعض النشاط البدني الخفيف فالمشي أو القيام ببعض التمدد الخفيف قد يساعد في خفض ضغط الدم على الفور.

بعض الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد ، والتي ثبت أنها تعمل على خفض ضغط الدم. فقط تأكد من تناولها باعتدال.

خذ حمامًا باردًا 
يمكن للماء البارد أن يهدئك ويساعدك على الاسترخاء، مما قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

احصل على أشعة الشمس
هناك علاقة بين التعرض لأشعة الشمس وضغط الدم و وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة UVA لمدة 30 دقيقة أدى إلى خفض ضغط الدم بمعدل 4.90 ملم زئبق.

لماذا-عليك-التعرض-لأشعة-الشمس؟

اشرب عصير البنجر والتفاح
وجدت إحدى التجارب أن مشروبًا يحتوي على عصير البنجر والتفاح يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

اشرب الكركديه
إن شرب الكركديه يوميًا قد يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم المزمن.
الوخز بالإبر
توصلت إحدى الدراسات إلى أن العلاج بالوخز بالإبر كل يومين لمدة شهر ساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

مقالات مشابهة

  • دودة طولها مترين.. رئيس الإرشاد البيطري تحذر من اللحوم المصنعة
  • 10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة
  • أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية
  • مختص يفحص السكر بعد ساعتين من تناول الموز.. نتيجة صادمة
  • دراسة تكشف كيف تؤثر أدوية ضغط الدم على الكلى
  • انتبه.. علامات مبكرة غير شائعة تنذرك بإصابتك بالسكر
  • أطعمة غنية بالألياف لخفض مستوى السكر بالدم.. احرص على تناولها
  • مؤسسة اللحوم والألبان التركية تصدر بيانا حول ارتفاع أسعار اللحوم
  • إزاى تعالج الضغط المرتفع بسرعة.. بدون أدوية
  • أسعار اللحوم تشهد ارتفاعًا غير مسبوق بتركيا