كيفية تقليل الكوليسترول الضار في الدم
تاريخ النشر: 19th, July 2024 GMT
الكوليسترول هو مركب موجود في كل خلايا، الجسم ويقوم ببناء خلايا جديدة، لكن إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم مرتفع فمعنى هذا أن ترسبات دهنية ستتكون داخل جدران الأوعية الدموية وستعيق هذه الترسبات في النهاية تدفق الدم في الشرايين.
ويعرض موقع «الأسبوع »لزواره ومتابعيه كيفية تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
كيفية تقليل الكوليسترولكيفية تقليل الكوليسترول الضار1- تغذية صحية
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
2- الحد من الدهون المشبعة
قلل من استهلاك اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الكاملة الدسم.
3- الألياف الغذائية
زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكة والخضروات والحبوب الكاملة، مما يساعد على خفض مستويات مستوى السكر الكوليسترول.
4- التقليل من السكريات والكربوهيدرات البسيطة
تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيره من السكر والنشويات.
5- ممارسة الرياضة
القيام بالتمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع أوم ركوب الدراجة يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول الضار.
6- التحكم في ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر عبى مستويات الكوليسترول بذا من المهم متابعتة ومعالجته بانتظام.
اقرأ أيضاًاضرار تناول الكركم علي الجسم
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الكوليسترول الضار ارتفاع الكوليسترول في الدم تقلیل الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
هل حقاً يخفض الخيار الكوليسترول؟
يمانيون ـ منوعات
الخيار يُعد من الخضروات المفيدة التي تدخل ضمن أنظمة غذائية صحية، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول الضار. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الألياف الغذائية، لا سيما القابلة للذوبان مثل البكتين، والتي تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، وبالتالي تساهم في خفض مستوياته في الجسم بشكل غير مباشر.
كما أن الخيار يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وخلوه تقريبًا من الدهون، مما يجعله خياراً مثالياً في الحميات الموجهة لتعزيز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مضادات أكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، والتي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات التي قد تساهم في رفع الكوليسترول.
ولتحقيق نتائج ملحوظة، يُنصح بجعل الخيار جزءاً من نظام غذائي متكامل يشمل تقليل الدهون المشبعة والمتحولة، والإكثار من تناول الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية