كيفية تقليل الكوليسترول الضار في الدم

الكوليسترول هو مركب موجود في كل خلايا، الجسم ويقوم ببناء خلايا جديدة، لكن إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم مرتفع فمعنى هذا أن ترسبات دهنية ستتكون داخل جدران الأوعية الدموية وستعيق هذه الترسبات في النهاية تدفق الدم في الشرايين.

ويعرض موقع «الأسبوع »لزواره ومتابعيه كيفية تقليل الكوليسترول الضار في الدم.

كيفية تقليل الكوليسترولكيفية تقليل الكوليسترول الضار

1- تغذية صحية

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

2- الحد من الدهون المشبعة

قلل من استهلاك اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الكاملة الدسم.

3- الألياف الغذائية

زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكة والخضروات والحبوب الكاملة، مما يساعد على خفض مستويات مستوى السكر الكوليسترول.

4- التقليل من السكريات والكربوهيدرات البسيطة

تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيره من السكر والنشويات.

5- ممارسة الرياضة

القيام بالتمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع أوم ركوب الدراجة يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول الضار.

6- التحكم في ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر عبى مستويات الكوليسترول بذا من المهم متابعتة ومعالجته بانتظام.

اقرأ أيضاًاضرار تناول الكركم علي الجسم

المصدر: الأسبوع