وداعًا للألم والغازات.. نصائح عملية للتخلص من الانتفاخ
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
هل تعاني من الانتفاخ المتكرر؟ لست وحدك! يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من انتفاخ البطن بدرجات متفاوتة. بينما يعاني البعض من الانتفاخ بشكل عرضي وسرعان ما يختفي، يعاني آخرون من انتفاخ مستمر ومزعج يسبب عدم الراحة، والغازات، وصوت قرقرة ملحوظة في المعدة.
أسباب انتفاخ البطن
توجد عدة عوامل قد تسبب الانتفاخ، ومنها:
- احتباس السوائل: يمكن للتغيرات الهرمونية والحيض أن تزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي للانتفاخ.
- حساسية الطعام أو عدم تحمله: إذا كان جسمك يواجه صعوبة في هضم طعام معين، فقد يسبب ذلك الغازات والانتفاخ.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل القولون العصبي، والارتجاع المريئي (GERD)، ومرض كرون.
- العادات السلوكية: ابتلاع الهواء الزائد أثناء مضغ العلكة، أو تناول المشروبات الغازية، أو تناول الطعام بسرعة.
- الإجراءات الطبية أو الجراحات: التي تتضمن ضخ الغاز في المعدة.
- الأدوية: التي تحتوي على أكاربوز (Acarbose)، أو لاكتولوز (Lactulose)، أو سوربيتول (Sorbitol). نصائح عملية للوقاية من الانتفاخ
لتجنب الانتفاخ، حدد السبب أولًا وحاول تجنبه. إذا كان السبب غير واضح أو يصعب تجنبه، يمكن اتباع هذه الخطوات لتقليل تكرار نوبات الانتفاخ:
1. التحرك:
- المشي أو ممارسة أي نشاط بدني بسيط بعد الأكل لمدة 10 دقائق أو بمقدار 1000 خطوة يساعد على تقليل الانتفاخ.
- التمارين الرياضية تقلل من التوتر، مما يساهم في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.
2. تناول الطعام بوعي:
- تناول الطعام ببطء واستمتع بكل لقمة.
- تجنب الحديث أثناء الأكل لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.
- تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا على مدار اليوم لتسهيل الهضم.
3. تجنب ابتلاع الهواء الزائد:
- توقف عن مضغ العلكة.
- تجنب المشروبات الغازية.
- لا تستخدم القشة أثناء الشرب.
4. تجنب الأطعمة المسببة للغازات:
- بعض الأطعمة مثل الخضروات الصليبية، والبقوليات، والحبوب الكاملة تحتوي على سكريات طبيعية يصعب هضمها وتسبب الغازات.
- راقب ردة فعل جسمك بعد تناول أطعمة معينة لتحديد ما يسبب الانتفاخ.
5. احصل على كمية كافية من الألياف، لكن دون إفراط:
- زد كمية الألياف تدريجيًا على مدار عدة أسابيع.
- تناول الألياف مع الكربوهيدرات بدلًا من البروتينات.
- اشرب كميات كافية من الماء.
6. الإقلاع عن التدخين:
- التدخين يساهم في الانتفاخ والإمساك وآلام البطن، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- عند الإقلاع عن التدخين، قد تعاني من الانتفاخ في البداية بسبب انسحاب النيكوتين، لذا استشر طبيبك لإدارة هذه الأعراض.
لحالات الانتفاخ المؤقتة، يمكنك تجربة أدوية طرد الغازات، أو وضع كمادات دافئة على بطنك، أو ممارسة التمارين الرياضية. إذا كانت حالتك مرتبطة بالطعام، احتفظ بمذكرة لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها لتحديد الصلة المحتملة بين الطعام والانتفاخ.
إذا لم يتحسن انتفاخك في غضون أيام قليلة أو ظهرت لديك أي من الأعراض التالية، راجع الطبيب:
- براز مع دم.
- إسهال.
- غثيان أو قيء.
- حمى بعد الخضوع لجراحة.
- فقدان الوزن دون سبب.
- تفاقم حرقة المعدة.
- نزيف مهبلي.
قد تكون هذه الأعراض علامة على حالات صحية أكثر خطورة مثل السرطان، اضطرابات الجهاز الهضمي، بعض الالتهابات، أو المشاكل الصحية النفسية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الانتفاخ علاج الانتفاخ اسباب الانتفاخ الجهاز الهضمی من الانتفاخ
إقرأ أيضاً:
4 طرق للتخلص من الحساسية الموسمية بشكل طبيعي
تزداد الحساسية الموسمية خلال هذه الفترة مع بداية فصل الخريف، وقد يساعدك تجنّب مسببات الحساسية (المواد البيئية التي تُحفّز رد فعل مناعي مفرط)، وغسول الأنف، على التخلص من الحساسية الموسمية بشكل طبيعي.
بالنسبة إلى العلاجات الطبيعية الأخرى، مثل الوخز بالإبر ومختلف العلاجات العشبية، لا يوجد دليل علمي يدعم استخدامها؛ ومع ذلك، يُمكن النظر فيها على أساس كل حالة على حدة، تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».
تجنّب مسببات الحساسية
في الحساسية الموسمية، تظهر أعراض؛ مثل: العطس، وحكة العين، واحتقان الأنف أو سيلانه في أوقات معينة من السنة، مثل الخريف أو أوائل الربيع، بدلاً من ظهورها على مدار العام.
مسببات الحساسية الشائعة المرتبطة بالحساسية الموسمية هي: حبوب اللقاح من العشب أو الأشجار، وأبواغ العفن التي تزدهر بعد هطول الأمطار الغزيرة وارتفاع درجات الحرارة.
ولتجنّب أو تقليل التعرض لهذه المسببات، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات الآتية: أغلق النوافذ في منزلك أو مكتبك أو سيارتك، لمنع دخول حبوب اللقاح. فكّر في شراء جهاز تنقية هواء عالي الكفاءة، لتحسين جودة الهواء الداخلي.
قلّل من وقتك في الخارج، خصوصاً في منتصف الصباح وبعد الظهر، عندما تكون كمية حبوب اللقاح عالية. وإذا قضيت وقتاً في الخارج فاستحم فوراً بعد ذلك وغيّر ملابسك. وارتدِ أيضاً نظارات شمسية عند الخروج لحماية عينيك.
غسولات الأنف والجيوب الأنفية
الغسولات التي تحتوي على محلول ملحي تُنظّف الأنف والجيوب الأنفية من مسببات الحساسية والمخاط. كما أن لها تأثيراً مُهدّئاً ومُرطباً على الأنسجة الملتهبة التي تُبطن الممرات الأنفية وكذلك الجيوب.
ويُمكن تحضير المحلول الملحي في المنزل، أو شراؤه من الصيدليات أو المتاجر.
الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج تكميلي يتم فيه إدخال إبر رفيعة في مناطق معينة من الجسم. ويهدف الوخز بالإبر إلى موازنة الطاقة الحيوية للجسم، مما يساعد على استعادة الصحة. وتشير البيانات المحدودة إلى أن الوخز بالإبر قد يقلّل من أعراض الحساسية الموسمية عن طريق خفض مستويات المواد الالتهابية التي ينتجها الجهاز المناعي «المُفرط في رد فعله».
العلاجات العشبية
خضعت العديد من العلاجات العشبية لدراسات محدودة بوصفها خياراً علاجياً للحساسية الموسمية. وفي هذه الدراسات المحدودة، أظهرت بعض العلاجات العشبية فوائد محتملة. ومن الأمثلة الرئيسية على ذلك نبات البيتازيتس الهجيني أو (Petasites hybridus).
وكشفت أبحاث محدودة عن أن مفعول مستخلصات «البيتازيتس» يشبه مفعول بعض الأدوية المضادة للحساسية. ومع ذلك، يحتوي نبات «البيتازيتس» على مواد قد تكون سامة.
ونظراً إلى قلة الدراسات، يُوصي اختصاصيو الحساسية بمضادات «الهيستامين» بدلاً من العلاجات العشبية لعلاج الحساسية.
أسعار الخضراوات والفاكهة في أسوان اليوم الثلاثاء 4-11-2025