أسباب جفاف العين عند الاستيقاظ.. طرق لحماية عينيك من الجفاف
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
يعاني العديد من الأشخاص من أعراض جفاف العين عند الاستيقاظ، وهناك عدة أسباب رئيسية وراء ذلك. تعرف على الأسباب الشائعة وراء جفاف العين في الصباح، واستكشف الحلول لتهدئة جفاف العين عند الاستيقاظ وبدء اليوم بانتعاش.
أسباب جفاف العين عند الاستيقاظ
تتضمن أسباب جفاف العين عند الاستيقاظ ما يأتي:
- إغلاق الجفن غير الكامل: من المفترض أن تكون الجفون مغلقة تمامًا عند النوم، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، تظل العيون مفتوحة جزئيًا بسبب مشاكل في الجلد أو العضلات حول العينين، مما يعرض سطح العين للهواء ويجففها.
- مشاكل في إنتاج الدموع أو جودتها: تتكون الدموع الصحية من ثلاث طبقات: الزيت والماء والمخاط. غياب أي منها أو وجود خلل فيها يؤدي إلى عدم حصول العينين على التشحيم/الترطيب اللازم، وبالتالي عدم طرد المهيجات. من الشائع أن يتناقص إنتاج الدموع مع التقدم في العمر.
- البيئة الجافة: يمكن أن يؤدي النوم في مناخ جاف أو مع توجيه المروحة أو مكيف الهواء مباشرة على وجهك إلى تسريع تبخر الدموع.
- الحساسية: يمكن أن تؤدي الحساسية الموسمية إلى تهيج العين والمساهمة في جفافها.
- الأدوية: بعض الأدوية قد تؤدي إلى جفاف العين كأثر جانبي، مثل مضادات الهيستامين، ومزيلات الاحتقان، ومضادات الاكتئاب، والإيزوتريتينوين.
- ارتداء العدسات اللاصقة: النوم بالعدسات اللاصقة يمكن أن يحرم العينين من الأكسجين ويزيد من جفافهما. كيف تتخلص من جفاف العين عند الاستيقاظ؟
لحسن الحظ، من خلال معالجة السبب الجذري لجفاف العين والالتزام بعادات النوم الصحية، يمكن التعامل مع مشكلة جفاف العين عند الاستيقاظ:
- قطرات ترطيب العين: تعتبر الدموع الاصطناعية المتاحة دون وصفة طبية بمثابة الخط الأول لعلاج جفاف العين. استخدم قطرات خالية من المواد الحافظة إذا كانت القطرات العادية تسبب لك التهيج.
- تنظيف الجفون: إن تنظيف الجفون بانتظام باستخدام منظف لطيف يمكن أن يزيل بقايا الأوساخ المتراكمة ويحسن جودة الدموع.
- زيادة الرطوبة: يمكن أن يؤدي استخدام جهاز ترطيب الهواء ليلًا إلى إضافة الرطوبة إلى الهواء ومنع جفاف عينيك.
- الكمادات الدافئة: يمكن أن يساعد تطبيق الكمادات الدافئة على الجفون المغلقة لبضع دقائق يوميًا على تخفيف وإزالة الانسدادات في الغدد الدهنية في الجفون.
- الحد من وقت الشاشة: حاول تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية، خاصة قبل النوم.
- شرب الماء: اشرب كميات كافية من الماء، بما يعادل 8 أكواب يوميًا على الأقل.
- تغيير العدسات اللاصقة: بعض أنواع العدسات اللاصقة يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بأعراض جفاف العين. قد يوصي طبيب العيون الخاص بك بتبديل العلامات التجارية أو الأنواع تمامًا، أو تغيير طريقة العناية بالعدسات اللاصقة.
- إراحة العين بانتظام: عند القيام بعمل يتطلب تركيز العين على شيء ما، خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، وانظر إلى شيء بعيد عنك.
- النوم الجيد: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واذهب إلى السرير واستيقظ في أوقات ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم؛ مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة أساليب الاسترخاء.
إذا استمرت الأعراض رغم تجربة هذه الحلول، فاستشر طبيب العيون. يمكنه تشخيص السبب الأساسي والتوصية بعلاجات أقوى مثل قطرات العين الموصوفة طبيًا، أو أدوات لتصريف الدموع وإزالة انسداد قنوات الدمع، أو تغيير الدواء المسبب. في الحالات الشديدة، قد يوصي الطبيب بإجراء جراحي للعين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: جفاف العين أسباب جفاف العين علاج جفاف العين یمکن أن
إقرأ أيضاً:
علم النوم| كيف تعزز الراحة الجيدة رحلة اللياقة البدنية للرياضي
ربما يكون النوم الكافي هو البطل المجهول في كل نظام لياقة بدنية، تزخر الوسائط المطبوعة والرقمية بأوصاف الاعتبارات الغذائية وإجراءات التمارين الرياضية التي يمكن للأفراد، وخاصة الرياضيين، اتباعها للتأكد من أنهم في أفضل حالاتهم.
ومع ذلك، ما لم يتم التأكيد عليه بشكل كافٍ هو أهمية الحصول على القدر المطلوب من النوم الجيد وأشارت دراسة حول النوم إلى أن 49% ممن تمت مقابلتهم أبلغوا عن تحسن في الإنتاجية عندما ناموا جيدًا، وهو ما يوضح ذلك. فيما يلي تحليل لكيفية كون النوم هو الحليف الأكثر موثوقية في رحلة اللياقة البدنية للرياضي.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضيون حقًا؟تقترح مؤسسة النوم الوطنية أن الأفراد يحتاجون إلى 6 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل ليتمكنوا من العمل بكامل طاقتهم. بالنسبة للرياضيين، يتمركز المتوسط نحو 8 ساعات، ومع ذلك، من المهم أن ندرك حقيقة أن هذه المرة يجب أن تكون سلمية وخالية من الانقطاعات.
إذا كنت تعاني من القلق أو صرير الأسنان أو انقطاع التنفس أثناء النوم، فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على نوعية النوم، وقد تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والأشعث حتى بعد حصولك على 9 ساعات كاملة؛ لذلك، من المهم معالجة هذه الحالات وطلب المساعدة من ممارسي النوم واستخدام الأجهزة الطبية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الضيق لديك.
أهمية النوم للرياضيينوالآن بعد أن عرفنا مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضيون، فإن السؤال الواضح التالي هو كيف يساعد النوم على أدائهم. فيما يلي بعض الطرق.
إصلاح العضلاتأثناء نوم الفرد، يفرز جسمه هرمونات تساعد في إصلاح العضلات واستعادتها في الواقع، تم ربط النوم الضعيف بانخفاض وظائف المناعة، وضعف استقلاب الجلوكوز وزيادة التعب؛ كل هذه الأمور يمكن أن تغير قواعد اللعبة فعليًا على أرض الملعب ويمكن أن تؤثر على الأداء والقدرة على التحمل، مما يمنح المنافسين ميزة قد لا يكونون على علم بها.
فقدان الطاقةكما هو مقترح أعلاه، فإن عدم القدرة على الحصول على نوم جيد يرتبط بشكل كبير بانخفاض مستويات الطاقة وبغض النظر عن تأثير ذلك على الأداء الفعلي، فإنه يعيق أيضًا قدرة الرياضيين على ممارسة الرياضة.
على المدى الطويل، يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة على الشكل والتقنية. بمعنى آخر، إذا لم تكن تنام جيدًا، فإن كل ما تفعله لتحسين صحتك قد يتعرض للخطر.
الخلل الهرمونييلعب تنظيم الهرمونات دورًا محوريًا في اللياقة البدنية والتعافي، مما يؤثر بشكل كبير على الأداء والنتائج المثلى؛ النوم عامل حاسم في الحفاظ على التوازن الهرموني. أثناء فترات النوم، يفرز الجسم هرمون النمو، وهو مادة حيوية لإصلاح العضلات ونموها.
على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى خلل في مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة الالتهاب وتأخر عمليات التعافي.
من خلال ضمان النوم الكافي، يمكن للأفراد تعزيز أدائهم الرياضي بشكل كبير وتسريع التقدم نحو أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
ضعف الوظائف المعرفيةترتبط قلة النوم بتقلبات مزاجية غير مبررة، وزيادة التهيج، وضعف اتخاذ القرار في الواقع، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم مهمة مهنية للعديد من الخبراء، بما في ذلك الطيارين وأولئك الذين يتعاملون مع الآلات الثقيلة.
يمكن أن يكون لتأثير الحرمان من النوم على القدرات المعرفية أيضًا عواقب وخيمة على الرياضيين الذين يُطلب منهم اتخاذ قرارات في جزء من الثانية في الملعب.
وكما هو واضح، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد ضرورة مطلقة للرياضيين فهو يساعد في جميع جوانب التدريب والإعداد والأداء.
كما أنه يؤثر على الصحة العقلية والعاطفية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وهو أمر لا بد منه، مع الأخذ في الاعتبار أنه يتعين عليهم التعامل مع خيبات الأمل والضغوط المتزايدة بشكل يومي وكما أنها تمكنهم من أن يكونوا أكثر حضورا وأن يستمتعوا فعلا بثمار عملهم.
عاجل - "أمطار رعدية وكتل هوائية أوروبية".. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس في الساعات المقبلة