أطعمة لمكافحة التعب ومنح الطاقة وأخرى ذات تأثير عكسي
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
مع ضغوطات الحياة المتزايدة وكثرة المهام اليومية، أصبح التعب اليومي شعورا يُلازم ملايين الناس حول العالم، حيث يجد الكثير من الناس صعوبة في إنهاء بعض المهام، لاسيما وأن طاقة الجسم تتناقص بشكل ملحوظ مع مرور ساعات اليوم.
وتُعد ممارسة الرياضية واتباع نظام غذائي صحي من الأمور المهمة لتجاوز الشعور بالتعب ونقص الطاقة.
أما عن هذه الخيارات، فهي أن وجبة الإفطار مثلا يحب أن تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة، إذا تساعد وجبة الفطور المتوازنة على قضاء اليوم بشكل جيد، خاصة وأن التعب يبدأ في فترة ما بعد الظهيرة.
كما أن تناول وجبة متوازنة من الطعام يمد الجسم بالطاقة على مدى فترة زمنية أطول، إذ أن جسم الإنسان يحتاج إلى وقت أطول في عملية الهضم، حسب موقع "هايل براكسيس".
وتقول بيث تشيروني أخصائية التغذية في مستشفى كليفلاند كلينيك الأمريكي:"إذا كنت قادرا على توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم، فإنه من غير المرجح أن تعاني من نقص الطاقة في وقت لاحق بعد الظهر". وأضافت بيث في تصريحات نقلها موقع "كليفلاند كلينيك" الأمريكي" أن "ما تأكله سيؤثر على مستوى طاقتك طوال اليوم".
وأوصت الخبيرة الأمريكية بمجموعة من الأطعمة من أجل عدم الشعور بالتعب. ومن بين هذه الأطعمة هناك منتجات الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان، الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
وبخصوص الخضراوات هناك البطاطا الحلوة، الذرة، القرنبيط والخضروات الورقية مثل السبانخ. أما الفواكه، فقد أوصت الخبيرة الأمريكية بالتفاح والتوت والموز. كما يُنصح أيضا بتناول البقوليات مثل الفول والعدس، حسب ما أورده موقع "هايل براكسيس".
أيضا، تشمل قائمة الأطعمة الفعالة لمواجهة التعب اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج وسمك السلمون والمكسرات مثل اللوز، والبيض والزبادي الطبيعي.
ابتعد عن هذه الأطعمة!
في المقابل، يُفضل الابتعاد عن مجموعة من الأطعمة، التي يمكن أن تؤدي إلى التعب، لاسيما تلك التي تحتوي على الكربوهيدارت. وتتسب تلك الأطعمة في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، ما يؤدي إلى زيادة للطاقة في البداية، بيد أن الطاقة تنخفض بعد ذلك بشكل حاد، ما قد يؤدي للتعب.
ومن بين تلك الأطعمة هناك الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز الأبيض والحلويات والكعك والمشروبات الغازية وغيرها.
وأوضحت بيث تشيروني أخصائية التغذية في مستشفى كليفلاند كلينيك الأمريكي أن العثور على طرق للبقاء نشيطا طوال يوم العمل قد يساعد أيضا.
وقالت في هذا الصدد:"تذكر أن تنهض وتتحرك وتخرج حتى لتستنشق بعض الهواء النقي إذا كانت لديك فرصة". وأضافت:"في بعض الأحيان، فإن قضاء بعض الوقت بعيدا عن شاشة الكمبيوتر قد يمنح دفعة من الطاقة بشكل طبيعي"، وفق ما أشار إليه موقع "كليفلاند كلينيك".
أسباب التعب اليومي
وأشار موقع "إنسباير" الألماني إلى مجموعة من الأسباب، التي يمكن أن تقف وراء الشعور بالتعب اليومي. ومن بين هذه الأسباب هناك: تناول وجبات طعام دسمة قبل النوم، عدم ممارسة الرياضة، الإفراط في شرب القهوة أو الحكول، استخدام أجهزة تحتوي على نسبة عالية من الضوء الأزرق قبل النوم (هاتف ذكي، كمبيوتر شخصي..)، ضوضاء الشوارع.
أيضا هناك النقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين "د" و "ب 12". اضطرابات النوم، الاكتئاب والتوتر، قصور الغذة الدرقية، بعض أمراض المناعة الذاتية وغيرها، حسب نفس المصدر.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
أطعمة يفضل الابتعاد عنها في السحور
يبدأ الصائمون في شهر رمضان الكريم في تناول وجبات السحور بعد النصف الأخير من كل ليلة، استعدادا للصيام باليوم التالي، ويتساءل الكثير عن الوجبات الصحية التي تساعدهم خلال يوم الصيام، والوجبات التي تؤثر بالسلب عليهم.
من جانبها، تحدثت الدكتورة أسماء جميل، مدرسة الجهاز الهضمي والمناظير بـ”جامعة المنصورة”، في حوار خاص لـ”العربية.نت” و”الحدث.نت”، عن الوجبات الصحية التي تساعد الصائمين في الحفاظ على طاقة الجسم خلال النهار وقت الصيام. ونصحت الطبيبة بتأخير السحور وتناول التمر لأنه يحتوي على الألياف ونسبة عالية من المغنسيوم، ويحافظ على مستوى السكر في الدم خلال مدة الصيام.
الخيار والبطيخ
كما نصحت بتناول الخيار والبطيخ لأنهما 90% من مكوناتهما 90% مياه، فبالتالي هي عناصر تمنع الجفاف وتقلل حدوث التهابات وقرح المعدة، مع تناول السكريات المعقدة أيضا مثل “الأرز والشوفان ودقيق الذرة” لتحافظ على مستوى السكر في الدم خلال فترة الصيام.
كما أوصت الطبيبة بمنع تناول الحلويات خلال السحور، وكذلك الدهون المعقدة مثل “الزيوت النباتية”، والامتناع عن شرب الماء أثناء تناول وجبة السحور لأنه من الممكن أن يتسبب في عسر الهضم، كما أوضحت أن من يعانون من ارتجاع المريء الأفضل لهم السحور قبل النوم بساعتين لـ3 ساعات على الأقل.
الشاي والقهوة
من جانبها، قدمت وزارة الصحة والسكان المصرية نصيحة هامة للصائمين في شهر رمضان بضرورة تقليل استهلاك تناول الشاي والقهوة أثناء وجبة السحور، وذلك لتجنب الشعور بالعطش والجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة باليوم التالي.
وأوضحت الوزارة أن الشاي والقهوة من المشروبات المدرة للبول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم بمعدل أكبر، وهو ما قد يتسبب في الجفاف، خاصة إذا تزامن ذلك مع ارتفاع درجات الحرارة.
وأرجعت ذلك لتجنب فقدان الجسم للسوائل، حيث يحتوي الشاي والقهوة على الكافيين الذي يحفز الكلى على إخراج المزيد من البول، مما يزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
العربية نت
إنضم لقناة النيلين على واتساب