مدرب كرة قدم يوضح الأنشطة المناسبة لغير الرياضيين من جميع الأعمار
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
تحدث د. خالد السواجي، المدرب لكرة القدم، عن أهمية الأنشطة الرياضية لجميع أفراد المجتمع، بدءًا من عمر 4 سنوات وحتى ما فوق 70 عامًا.
وأكد السواجي، في مقابلة مع قناة السعودية، على ضرورة ممارسة أنشطة رياضية معينة لتطوير اللياقة البدنية والقلبية والعضلية.
وأوضح السواجي أن اللياقة القلبية التنفسية تعني قدرة الجسم على استنشاق الأكسجين من الهواء الخارجي ونقله عبر الدم لإنتاج الطاقة في العضلات، وأن هناك ثلاثة أنشطة أساسية لتحقيق ذلك: المشي، السباحة، وركوب الدراجات.
وبيّن أن المشي يمكن تقسيمه إلى ثلاث مراحل: هرولة منخفضة، هرولة متوسطة، وهرولة عالية، وأن كل فئة عمرية تناسبها إحدى هذه المراحل. فالمشي مناسب للأعمار فوق 45 عامًا، بينما الهرولة تناسب من 30 إلى 45 عامًا، والجري يناسب الصغار والشباب في العشرينات.
كما تطرق السواجي إلى اللياقة العضلية الهيكلية، مشيرًا إلى أن جسم الإنسان يحتوي على ثلاثة أنواع من العضلات: العضلات الحشوية، العضلات الهيكلية، وعضلة القلب.
وأوضح أن العضلات الهيكلية تغطي الجسم والهيكل العظمي، وهي عضلات إرادية يمكن للإنسان تطويرها وتنميتها من خلال تمارين تقوية العضلات وتحملها ومرونتها، والتي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للاشتراك في نادٍ رياضي.
وختم السواجي بأن هذه الأنشطة تسهم في تحسين جودة الحياة اليومية وتمكن الأفراد من مواكبة متطلباتها بكل سهولة.
الأنشطة الرياضية المناسبة لغير الرياضيين
د.خالد السواجي - مدرب لكرة القدم @dr_kams#صباح_السعودية | #قناة_السعودية pic.twitter.com/ry3txRbsSt
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: أخبار السعودية الرياضة الأنشطة الرياضية أخر أخبار السعودية
إقرأ أيضاً:
تعرف على الفوائد الصحية المذهلة لتناول البيض
يتكون البيض من كمية بروتينات تساعد في إعادة بناء جسمك ، ويمكن أن يساعد في تطوير العضلات، ناهيك عن أن البيض قد يساعدك في الحفاظ على صحة جسمك بشكل عام ، مثل فقدان الدهون وتقليل مستويات الالتهاب.
صحة العين
يحتوي صفار البيض على اللوتين الكيميائي النباتي ، وهو أيضًا ما يعطي الصفار لونًا أصفر رائعًا، تم ربط اللوتين بصحة العين حيث يمنع التنكس البقعي – سبب فقدان البصر ، والذي قد يحدث مع تقدمك في العمر، وفق (اليوم السابع).
بروتين لبناء العضلات
يحتوي الصفار على ما يقرب من نصف البروتين في البيضة بأكملها، بشكل عام ، البيضة الكاملة غنية بما يقرب من 13٪ بروتين إذا كنت تأكل بيضة واحدة كبيرة جدًا تتكون من 7 جرامات من البروتين ، فإن 3 جرامات من تلك الجرام تنتمي إلى صفار البيض، البروتين يساعد في مجموعة متنوعة من الوظائف ، بما في ذلك بناء العضلات ، لذلك لا تتخلص من صفار البيض الذهبي.
صحة القلب
صفار البيض يوفر أيضًا دهون أوميجا 3 ، والتي ثبت أنها تساعد في تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الوفاة من أمراض القلب، تم أيضًا ربط بعض دهون أوميجا 3 بإمكانية قتل الخلايا السرطانية وقد تساعد في علاج التهاب المفاصل.
صحة العظام
صفار البيض هو أحد المصادر الغذائية الوحيدة لفيتامين د ، يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم – وكلاهما يساعد في الحفاظ على صحة عظامك.
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية