أسرار بسيطة من أجل نوم مريح
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
بغداد اليوم - متابعة
أعلنت خبيرة التغذية الروسية تاتيانا سولنتسيفا، أنه لا يوجد نظام غذائي يضمن الحصول على نوم عالي الجودة وبسرعة، مستدركة بالقول لكن إضافة بعض الأطعمة والمنتجات يحسن النوم.
وأشارت الخبيرة في بحث لها نشر اليوم الخميس (18 تموز 2024)، إلى أن إضافة منتجات الألبان والجبن والديك الرومي والمكسرات والمأكولات البحرية والأسماك والكرز الحامض والكيوي إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يحسن النوم.
وأوضحت ان "منتجات الألبان والجبن ولحم الديك الرومي والمكسرات والمأكولات البحرية والأسماك تحتوي على كميات كبيرة إلى حد ما من الأحماض الأمينية الأساسية التربتوفان في تركيب البروتينات. ويلعب التربتوفان دورا رئيسيا في تركيب الميلاتونين- "هرمون النوم والشباب".
وأضافت انه "وفقا لبعض الدراسات، تجلب زيادة تناول التربتوفان عددا من الفوائد للصحة، مثل التنظيم النفسي والعاطفي والمعرفي، ومضادات الأكسدة، والآثار الوقائية للأعصاب، والمناعة، ومكافحة الإجهاد، ويعتقد أن الميلاتونين يبطئ الشيخوخة ويحفز عملية تجديد الخلايا، ولكن مع تقدم العمر ينخفض إنتاج الميلاتونين في الجسم".
وتابعت، ان " الكرز الحامض وعصيره الطبيعي والكيوي يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات C وE، وحمض الفوليك، وكذلك البوتاسيوم والنحاس والسيليكون والمغنيسيوم. ويعتبر المغنيسيوم عنصرا مهما لصحة الجسم بشكل عام، وله علاقة بنمط النوم الصحي".
وأكدت سولنتسيفا، ان "تناول الكرز الحامض وعصيره بانتظام يساعد على زيادة مدة ونوعية النوم لأنه يحتوي على نظير نباتي لهرمون النوم، لذلك ينصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي في حال اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، ولتخفيف مشكلات النوم عند العمل ليلا وعند تغيير الأحزمة الزمنية".
المصدر: Gazeta.Ru
المصدر: وكالة بغداد اليوم
إقرأ أيضاً:
5 خطوات بسيطة لحماية الملابس الصيفية من التلف عند التخزين| تعرف عليها
تخزين الملابس عند كل موسم من الأشياء المتعبة للعديد من السيدات، كما أن بعض الملابس تتلف عند تخزينها بشكل خاطئ، ولحماية الملابس الصيفية من التلف عند التخزين، يمكنك اتباع بعض النصائح المهمة للحفاظ عليها في حالة جيدة:
1. التنظيف الجيد قبل التخزين
تأكد من تنظيف الملابس جيدًا قبل تخزينها، الأوساخ والبقع قد تتفاعل مع الأنسجة مع مرور الوقت وتسبب تلفًا دائمًا.
2. التخزين في مكان جاف وبارد
اختر مكانًا جافًا وباردًا للتخزين، بعيدًا عن الرطوبة أو درجات الحرارة المرتفعة التي قد تساهم في تلف الأقمشة أو تسبب نمو العفن.
3. استخدام أكياس قماشية
خزن الملابس في أكياس قماشية أو صناديق مغطاة للحفاظ على نظافتها وحمايتها من الغبار، وتجنب استخدام الأكياس البلاستيكية لفترات طويلة، لأنها قد تحبس الرطوبة داخلها وتسبب تلف الأقمشة.
4. التهوية الجيدة
تأكد من أن المكان الذي تخزن فيه الملابس مُهوى جيدًا، حيث تساعد التهوية على تقليل احتمالية تراكم الرطوبة.
5. تجنب التعرض المباشر للضوء
لا تترك الملابس في أماكن تتعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية قد تؤدي إلى تلاشي الألوان.
6. التخزين بشكل مرتب
يفضل تخزين الملابس بشكل منظم لتجنب التجاعيد أو تلف الأنسجة، مثل تعليق الملابس باستخدام الشماعات المناسبة أو طيها بشكل صحيح.
7. استخدام الأكياس المانعة للحشرات
لحماية الملابس من الحشرات مثل العث، يمكن استخدام أكياس أو حقائب تحتوي على مواد طبيعية مثل الخزامى أو خشب الأرز لمنع تكاثر الحشرات.
المصدر wikihow
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير