يجب تناولها يوميا.. مكملات غذائية لتحسين صحتك النفسية والجسدية
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
المكملات الغذائية.. تلعب المكملات دورًا مهما في صحة الإنسان الجسدية والنفسية بشكل عام، كما تنصح النساء الحوامل بتناول فيتامين حمض الفوليك لمنع بعض العيوب الخلقية لدى أطفالهن.
يستعرض «الأسبوع » لزواره ومتابعيه كل ما يخص المكملات الغذائية التي يجب تناولها يوميا لتحسين صحتك النفسية والجسدية، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكمكملات غذائية يجب تناولهافيتامين د-يساعد فيتامين «د» جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعتبر أمر مهم لصحة عظامك بالإضافة إلى أنه يقوي عضلاتك ويحركها، ويشكل اتصالات عصبية بالدماغ، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي.
-يقلل فيتامين «د» من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والسكري والخرف.
-يتواجد فيتامين «د» على نطاق واسع في صفار البيض والأسماك الدهنية والحليب، وهو مهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وذوي البشرة الداكنة - الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقصه.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكأوميجا 3-تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا مهما من بنية كل خلية في الجسم وهي محملة بالكثير من الفوائد الصحية.
-تساعد أحماض أوميجا 3 على تخفيف الالتهاب والتغلب على آلام الدورة الشهرية وتنظيم الهرمونات، وذلك وفقا لمعاهدة الصحة العالمية.
-توجد أوميجا 3 في كل من المصادر النباتية والحيوانية مثل المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والكيوي والبابايا والأفوكادو والتوت والبرتقال.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالزنك-يساعد الزنك جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات، كما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويصنع الحمض النووي والبروتينات.
-تناول 5 ملليجرام من الزنك يوميا يساعد على الوقاية من جميع أنواع الأمراض.
-يوجد الزنك في اللحوم الحمراء والكاجو والمحار ويساعد على تقوية جهاز المناعة لديك.
مكملات غذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكفيتامين C-يعزز فيتامين C من صحة الخلايا، ويحافظ على الجلد والعظام والغضاريف، كما يساعد الجسم في التئام الجروح، بالإضافة إلى أنها مصدر قوي ومضاد للأكسدة التي توفر المناعة.
-يجب أن يتناول الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و65 عامًا ما لا يقل عن 40 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا،
-يوجد فيتامين C في الفواكه مثل الموز والبرتقال.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكفيتامين ب-يزيد فيتامين ب من مستويات الطاقة، ويقلل من التوتر، ويعزز المزاج، كما تقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب.
-يحتوى هذا المكمل على ثمانية فيتامينات ب، التي تلعب جميعها دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالمغنيسيوم-يساعد المغنسيوم على تنظيم صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما يخفف من تشنجات الدورة الشهرية وآلام العضلات بعد التمرين.
-يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية والبيض.
. مكملات غذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالسيلينيوم-يساعد السيلينيوم على حماية جسمك من الالتهابات المتكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مميتة ومهددة للحياة.
-يصنع السيلينيوم من البروتينات والإنزيمات التي تسمى البروتينات السيلينية، والتي تساعد في إنتاج الحمض النووي والتكاثر واستقلاب هرمون الغدة الدرقية.
-يحمي السيلينيوم الخلايا من التلف والعدوى ويزيد من تأثيرات مضادات الأكسدة في الجسم.
اقرأ أيضاًتحافظ على شبابك.. 5 خطوات للحفاظ على صحتك وحيويتك
العشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك
حافظ على صحتك.. أطعمة تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: المكملات المكملات الغذائية مكمل غذائي مکملات غذائیة
إقرأ أيضاً:
فيتامينات يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر| أهميتها وكيفية تجنب نقصها
تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، ويمكن أن تكون أسبابها متعددة، منها نقص الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الشعر للنمو والحفاظ على صحته.
وتلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في تعزيز نمو الشعر وتقويته، وفيما يلي نقدم لك الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر وكيفية تجنب هذه المشكلة من خلال تلبية احتياجات الجسم.
فيتامين د: نقص فيتامين د يمكن أن يساهم في تساقط الشعر، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا في تحفيز نمو بصيلات الشعر وصحة فروة الرأس.
فيتامين ب7 (البيوتين): يعتبر البيوتين من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر. نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه.
فيتامين ب12: نقص فيتامين ب12 قد يتسبب في فقر الدم، مما يؤثر سلبًا على صحة الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
فيتامين أ: يعتبر فيتامين أ ضروريًا للحفاظ على صحة فروة الرأس وتوازن الزيوت الطبيعية فيها. نقصه يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر وتساقطه.
فيتامين سي: فيتامين سي يساهم في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي للحفاظ على قوة الشعر. نقصه يمكن أن يؤثر على صحة الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
فيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة، ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس. نقصه قد يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه.
تجنب نقص الفيتامينات يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بهذه الفيتامينات، وفي حال ظهور علامات تساقط الشعر، من المهم استشارة الطبيب لتحديد الأسباب الدقيقة والحصول على العلاج المناسب.
تشيلسي يقدم عرضين من أجل سانشو