يجب تناولها يوميا.. مكملات غذائية لتحسين صحتك النفسية والجسدية

المكملات الغذائية.. تلعب المكملات دورًا مهما في صحة الإنسان الجسدية والنفسية بشكل عام، كما تنصح النساء الحوامل بتناول فيتامين حمض الفوليك لمنع بعض العيوب الخلقية لدى أطفالهن.

يستعرض «الأسبوع » لزواره ومتابعيه كل ما يخص المكملات الغذائية التي يجب تناولها يوميا لتحسين صحتك النفسية والجسدية، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.

مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكمكملات غذائية يجب تناولهافيتامين د

-يساعد فيتامين «د» جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعتبر أمر مهم لصحة عظامك بالإضافة إلى أنه يقوي عضلاتك ويحركها، ويشكل اتصالات عصبية بالدماغ، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي.

-يقلل فيتامين «د» من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والسكري والخرف.

-يتواجد فيتامين «د» على نطاق واسع في صفار البيض والأسماك الدهنية والحليب، وهو مهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وذوي البشرة الداكنة - الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقصه.

مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكأوميجا 3

-تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا مهما من بنية كل خلية في الجسم وهي محملة بالكثير من الفوائد الصحية.

-تساعد أحماض أوميجا 3 على تخفيف الالتهاب والتغلب على آلام الدورة الشهرية وتنظيم الهرمونات، وذلك وفقا لمعاهدة الصحة العالمية.

-توجد أوميجا 3 في كل من المصادر النباتية والحيوانية مثل المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والكيوي والبابايا والأفوكادو والتوت والبرتقال.

مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالزنك

-يساعد الزنك جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات، كما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويصنع الحمض النووي والبروتينات.

-تناول 5 ملليجرام من الزنك يوميا يساعد على الوقاية من جميع أنواع الأمراض.

-يوجد الزنك في اللحوم الحمراء والكاجو والمحار ويساعد على تقوية جهاز المناعة لديك.

مكملات غذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكفيتامين C

-يعزز فيتامين C من صحة الخلايا، ويحافظ على الجلد والعظام والغضاريف، كما يساعد الجسم في التئام الجروح، بالإضافة إلى أنها مصدر قوي ومضاد للأكسدة التي توفر المناعة.

-يجب أن يتناول الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و65 عامًا ما لا يقل عن 40 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا،

-يوجد فيتامين C في الفواكه مثل الموز والبرتقال.

مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكفيتامين ب

-يزيد فيتامين ب من مستويات الطاقة، ويقلل من التوتر، ويعزز المزاج، كما تقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب.

-يحتوى هذا المكمل على ثمانية فيتامينات ب، التي تلعب جميعها دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية.

مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالمغنيسيوم

-يساعد المغنسيوم على تنظيم صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما يخفف من تشنجات الدورة الشهرية وآلام العضلات بعد التمرين.

-يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية والبيض.

. مكملات غذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالسيلينيوم

-يساعد السيلينيوم على حماية جسمك من الالتهابات المتكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مميتة ومهددة للحياة.

-يصنع السيلينيوم من البروتينات والإنزيمات التي تسمى البروتينات السيلينية، والتي تساعد في إنتاج الحمض النووي والتكاثر واستقلاب هرمون الغدة الدرقية.

-يحمي السيلينيوم الخلايا من التلف والعدوى ويزيد من تأثيرات مضادات الأكسدة في الجسم.

اقرأ أيضاًتحافظ على شبابك.. 5 خطوات للحفاظ على صحتك وحيويتك

العشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك

حافظ على صحتك.. أطعمة تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي

المصدر: الأسبوع