يجب تناولها يوميا.. مكملات غذائية لتحسين صحتك النفسية والجسدية
تاريخ النشر: 18th, July 2024 GMT
المكملات الغذائية.. تلعب المكملات دورًا مهما في صحة الإنسان الجسدية والنفسية بشكل عام، كما تنصح النساء الحوامل بتناول فيتامين حمض الفوليك لمنع بعض العيوب الخلقية لدى أطفالهن.
يستعرض «الأسبوع » لزواره ومتابعيه كل ما يخص المكملات الغذائية التي يجب تناولها يوميا لتحسين صحتك النفسية والجسدية، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكمكملات غذائية يجب تناولهافيتامين د-يساعد فيتامين «د» جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعتبر أمر مهم لصحة عظامك بالإضافة إلى أنه يقوي عضلاتك ويحركها، ويشكل اتصالات عصبية بالدماغ، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي.
-يقلل فيتامين «د» من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والسكري والخرف.
-يتواجد فيتامين «د» على نطاق واسع في صفار البيض والأسماك الدهنية والحليب، وهو مهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وذوي البشرة الداكنة - الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقصه.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكأوميجا 3-تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا مهما من بنية كل خلية في الجسم وهي محملة بالكثير من الفوائد الصحية.
-تساعد أحماض أوميجا 3 على تخفيف الالتهاب والتغلب على آلام الدورة الشهرية وتنظيم الهرمونات، وذلك وفقا لمعاهدة الصحة العالمية.
-توجد أوميجا 3 في كل من المصادر النباتية والحيوانية مثل المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والكيوي والبابايا والأفوكادو والتوت والبرتقال.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالزنك-يساعد الزنك جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات، كما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويصنع الحمض النووي والبروتينات.
-تناول 5 ملليجرام من الزنك يوميا يساعد على الوقاية من جميع أنواع الأمراض.
-يوجد الزنك في اللحوم الحمراء والكاجو والمحار ويساعد على تقوية جهاز المناعة لديك.
مكملات غذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكفيتامين C-يعزز فيتامين C من صحة الخلايا، ويحافظ على الجلد والعظام والغضاريف، كما يساعد الجسم في التئام الجروح، بالإضافة إلى أنها مصدر قوي ومضاد للأكسدة التي توفر المناعة.
-يجب أن يتناول الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و65 عامًا ما لا يقل عن 40 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا،
-يوجد فيتامين C في الفواكه مثل الموز والبرتقال.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكفيتامين ب-يزيد فيتامين ب من مستويات الطاقة، ويقلل من التوتر، ويعزز المزاج، كما تقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب.
-يحتوى هذا المكمل على ثمانية فيتامينات ب، التي تلعب جميعها دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية.
مكملات عذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالمغنيسيوم-يساعد المغنسيوم على تنظيم صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما يخفف من تشنجات الدورة الشهرية وآلام العضلات بعد التمرين.
-يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية والبيض.
. مكملات غذائية يجب تناولها يوميا لتحسين صحتكالسيلينيوم-يساعد السيلينيوم على حماية جسمك من الالتهابات المتكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مميتة ومهددة للحياة.
-يصنع السيلينيوم من البروتينات والإنزيمات التي تسمى البروتينات السيلينية، والتي تساعد في إنتاج الحمض النووي والتكاثر واستقلاب هرمون الغدة الدرقية.
-يحمي السيلينيوم الخلايا من التلف والعدوى ويزيد من تأثيرات مضادات الأكسدة في الجسم.
اقرأ أيضاًتحافظ على شبابك.. 5 خطوات للحفاظ على صحتك وحيويتك
العشاء المبكر والخفيف.. نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك
حافظ على صحتك.. أطعمة تساعد في الحصول على نظام غذائي صحي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: المكملات المكملات الغذائية مكمل غذائي مکملات غذائیة
إقرأ أيضاً:
هل يساعد الإعلان الدستوري سوريا في تجاوز عنق الزجاجة؟ محللون يجيبون
اتفق محللون على اعتبار الإعلان الدستوري الانتقالي في سوريا، خطوة ضرورية لتأسيس شرعية جديدة وتجاوز مرحلة الفراغ الدستوري، ورأوا أن الملاحظات المتعلقة ببعض تفاصيله مبررة بسبب المرحلة الاستثنائية التي تمر بها البلاد، وأن ما تم الوصول إليه هو أفضل الممكن.
وفي حين أشاد البعض بالفصل بين السلطات، شكك آخرون في إمكانية تطبيقه عمليا، في ظل ما يرونه من تركيز الصلاحيات بيد رئيس الجمهورية، والذي يملك حق تعيين جزء من مجلس الشعب وأعضاء المحكمة الدستورية، حسب نص الإعلان الدستوري.
وكان الرئيس السوري أحمد الشرع، قد وقع -اليوم الخميس- مسودة الإعلان الدستوري، التي ترسم شكل الحكم خلال الفترة الانتقالية المحددة بـ5 سنوات، وسط غارة إسرائيلية جديدة على دمشق، اعتبرها محللون رسالة تحد واضحة.
وأبرز ما نصت عليه هذه المسودة، وفق ما بيّن عضو لجنة صياغة الإعلان الدستوري عبد الحميد العواك، تحديد الفترة الانتقالية بـ5 سنوات، وتشكيل لجنة لصياغة دستور دائم.
تأسيس للشرعيةويرى الدكتور لقاء مكي، الباحث الأول بمركز الجزيرة للدراسات، أن الإعلان الدستوري يؤسس لشرعية النظام الجديد، ويؤطر عمل الأجهزة التنفيذية والتشريعية والقضائية، ويوضح طبيعة النظام الجديد وعلاقته بالشعب، مضيفا أنه لم يعد هناك شيء غامض، فالنظام سيحاسب لاحقا على أساس ما هو موجود في النص الدستوري.
إعلانويشير في هذا السياق إلى أن المراحل الانتقالية معقدة، وأن هذا الإعلان هو أفضل الممكن، لافتا إلى أن الإعلان الدستوري نص على منح رئيس الجمهورية حق إعلان حالة الطوارئ، على أن يكون بموافقة مجلس الأمن القومي، وتمديدها بموافقة مجلس الشعب.
ويعتبر مكي أن مواد الفصل بين السلطات وعدم حصر السلطة بيد رئيس الجمهورية، مهمة للغاية، وأن السلطة القضائية أصبحت مستقلة، أما السلطة التشريعية، فقد حصل مجلس الشعب على كثير من المهام.
من جهته، يرى الدكتور حسن بحري، أستاذ القانون الدستوري بجامعة دمشق، أن الإعلان الدستوري جاء متأخرا، لكنه أفضل من الفراغ الدستوري، وأنه حافظ على نظام الحكم الجمهوري وشكل الدولة الموحدة.
ويوضح أن الإعلان أخذ بنظام الحكم الرئاسي، مع فصل تام بين السلطات الثلاث، بحيث تناط السلطة التنفيذية برئيس الجمهورية، والسلطة التشريعية بمجلس الشعب، والسلطة القضائية بالمحاكم، مشيرا إلى أن ما يراه البعض من تركيز للسلطة بيد الرئيس هو أمر طبيعي في المرحلة الانتقالية.
تركيز السلطةوعلى الجانب الآخر، يرى الدكتور كمال عبدو، عميد كلية العلوم السياسية في جامعة الشمال، أن الفصل المطلق بين السلطات لا وجود له، مبررا أخذ رئيس الجمهورية بعضا من الصلاحيات التشريعية وأنه من سيعين وزير العدل، بالوضع الحساس الذي تمر به سوريا، وبأنها مرحلة استثنائية تتطلب صلاحيات استثنائية لرئيس الجمهورية.
ويضيف أن الإعلان الدستوري مؤقت، وأن اللجنة التي ستشكل لوضع الدستور قد تستغرق سنوات، وأن الظرف العام في سوريا هو الذي دفع باتجاه هذه الإجراءات الاستثنائية.
وحول آليات المحاسبة والمراقبة، يوضح الدكتور حسن بحري، أنه لا يمكن للبرلمان أو المحكمة الدستورية عزل رئيس الجمهورية، وأنه غير مسؤول أمام أي جهة، إلا أن المحكمة الدستورية العليا الجديدة التي سيتم تشكيلها ستتولى محاكمة الرئيس في حال اتهامه بالخيانة العظمى، بناء على اقتراح من ثلثي أعضاء مجلس الشعب.
إعلانفي حين يرى الدكتور كمال عبدو، أنه لا وجود حاليا لأي آلية محاسبة أو مراقبة، وأن ذلك نابع من ضرورات المرحلة الاستثنائية.
رسائل إسرائيليةوفي سياق متصل، جاء الإعلان الدستوري في وقت شهد تصعيدا إسرائيليا داخل الأراضي السورية، إذ نفّذ الجيش الإسرائيلي غارتين في دمشق والقنيطرة خلال ساعات، وهو ما رآه مراقبون "ليس مصادفة"، إذ تحاول تل أبيب إرسال رسائل سياسية واضحة إلى النظام السوري الجديد.
وفي ذلك يرى الدكتور لقاء مكي، أن إسرائيل أرادت إيصال رسالة، بأنها قادرة على فعل ما تريد، وأنها تمثل محاولة للتشويش على المرحلة الجديدة التي تدخلها سوريا، في ظل مخاوف من إعادة ترتيب المشهد السياسي بما يتعارض مع المصالح الإسرائيلية.
ويشير إلى أن إسرائيل تدرك هشاشة الوضع السوري، وتسعى إلى فرض وقائع جديدة على الأرض، مستفيدة من حالة الضعف التي تعيشها الدولة السورية.
ويعتبر مكي أن هذا الإعلان الدستوري مناسب لهذه المرحلة وإن كان غير محمل بالديمقراطية، لأن سوريا ليس فيها حماية، ومن ثم لابد من تجاوز المرحلة الحالية كأولوية تسبق أي أولوية أخرى، بما فيها الديمقراطية.
أما الدكتور كمال عبدو، فيرى أن سوريا تفتقر للسلاح ووسائل الدفاع الجوي، وأنها غير قادرة على ردع إسرائيل، وهو ما يجعل من الضروري أن ينحني نظامها قليلا أمام العاصفة الحالية إلى حين مرورها.
أما على المستوى الدولي، فيرى مكي أن المواقف ستنقسم بين داعم ومعارض للإعلان الدستوري، حسب المواقف السابقة من النظام في سوريا، فيما يشير الدكتور حسن بحري، في هذا السياق إلى أن الإعلان الدستوري إيذان بمرحلة جديدة، هي مرحلة بناء الدولة وتعزيز الوحدة الوطنية والسلم الأهلي، وهو ما ينتظر النظام التجاوب معه من قبل المجتمع الدولي.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل