يعد الطعام النباتي من أفضل الخيارات الصحية والمفيدة لمن يمارس الرياضة، حيث يوفر للشخص ما يحتاجه من بروتينات لبناء العضلات بطريقة صحية.

وتستعرض «الأسبوع»، 5 أطعمة نباتية مميزة لبناء العضلات وهي كالتالي:

خضروات5 أطعمة نباتية لبناء العضلاتالكينواالكينوا

الكينوا تعتبر من أفضل المصادر النباتية للبروتين، حيث تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، كما يمكن تناولها كوجبة رئيسية أو إضافتها إلى السلطات.

العدسالعدس

يعد العدس من المصادر الغنية بالبروتينات والألياف، إضافة لاحتوائه على كميات كبيرة من الحديد، مما يساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، ومن الممكن تناول العدس على هيئة شوربة أو مع السطات.

الحمصالحمص

يحتوي الحمص على كمية كبيرة من البروتينات، ومن الممكن الاستمتاع بالحمص مع الطحينة، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كبديل للحوم في السندويشات والبرغر النباتي.

السبانخالسبانخ

السبانخ ليست فقط غنية بالحديد، ولكنها تحتوي أيضًا على البروتين، وتعتبر السبانخ خيارًا جيدًا لإضافة العناصر الغذائية إلى الوجبة، ويمكن استخدامها في السلطات، أو العصائر الخضراء، أو حتى طهيها مع الأطعمة الأخرى.

التوفوالتوفو

التوفو، مصنوع من فول الصويا، وهو مصدر رئيسي للبروتين للنباتيين، يمكن استخدامه بطرق متعددة، سواء كان مشويًا، أو مقليًا، أو مضافًا إلى الحساء والأطباق الأخرى، والتوفو يعتبر بديلًا ممتازًا للحوم في العديد من الوصفات.

اقرأ أيضاًطريقة عمل مكرونة اسباجيتي بصوص الباربكيو.. أكلة شهية ومحببة للجميع

بخطوات بسيطة.. طريقة عمل البيتزا في البيت

طريقة عمل الدجاج بالكاري.. المقادير وخطوات التحضير

المصدر: الأسبوع

إقرأ أيضاً:

موعد إجازة شم النسيم 2025 باليوم والتاريخ.. تعرف عليها

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يبحث الكثير من المواطنين عن موعد إجازة شم النسيم 2025 في مصر للتعرف هل هي إجازة رسمية أم لا حيث يحتفل المصريون سنويا بهذا العيد مع بداية فصل الربيع وسط أجواء وطقوس مختلفة تعكس الطابع الشعبي لهذا العيد.

ولذلك وفرنا اليكم مواعيد أجازة عيد شم النسيم  ليكون موعد إجازة شم النسيم 2025 في يوم الإثنين الموافق 21 من شهر أبريل لعام 2025 وذلك حسب التقويم الميلادي للاستمتاع بهذا العيد مع العائلة.

ويعد موعد إجازة شم النسيم 2025 من أكثر الاعياد المصرية المرتبطة بالطقوس الاجتماعية المختلفة التى تعكس الطابع المصرى الشعبي بالاحتفال وسط الحدائق والمتنزهات.

مقالات مشابهة

  • موعد إجازة شم النسيم 2025 باليوم والتاريخ.. تعرف عليها
  • أذكار الصباح والمساء مكتوبة.. تعرف عليها لحفظ النفس والطمأنينة
  • طريقة تحضير الفسيخ بالمنزل.. تعرف عليها
  • أطعمة غنية بالألياف تساهم في ضبط مستويات السكر بالدم
  • 5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لنوم أفضل
  • آخر تحديث لأسعار السبائك الذهبية.. تعرف عليها
  • علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك
  • عقوبات قانون المرور الجديد.. تعرف عليها
  • رسوم «ترامب» الجديدة.. طريقة الحساب تثير الجدل!
  • انتبه فورا.. علامات انخفاض البروتين بالجسم