كيف تحافظ علي عظامك بعد سن الاربعين ؟
تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT
يعاني الكثيرون من هشاشة العظام مع تقدمهم في العمر، وتتسبب فيها عدة عوامل من أهمها الغذاء ، وعلى الرغم أن التهاب المفاصل هو أكثر شيوعًا، وغالبًا يحدث في مفاصل اليدين والوركين والركبتين، فمع التقدم بالعمر يبدأ غضروف المفصل في الانهيار، ويبدأ العظم الأساسي في التغير، عادة ما تتطور هذه التغييرات ببطء وتزداد سوءًا بمرور الوقت، يمكن أن يسبب الألم والتصلب والتورم، وفي بعض الحالات يتسبب في العجز، ويصبح البعض غير قادرين على القيام بالمهام اليومية أو العمل.
نصائح للحفاظ علي صحة العظام:
⁃ منتجات الألبان الكالسيوم هو أول ما يخطر على البال عند الحديث عن صحة العظام فتناول أغذية غنية بالكالسيوم من أجل عظام أقوى، وينصح بتناول منتجات الألبان وخاصة الزبادي ، كما ينصح موقع إين فرانكن من يعانون من هشاشة العظام بتناول من 1000 إلى 1500 مليغرام من الكالسيوم يومياً.
⁃ قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي: الوزن الزائد سيزيد من خطر إصابتك بكسر وبعدها تلف وتآكل.
⁃ الحفاظ على وزن الجسم تحت الفحص مفيد للعظام تمامًا كما هو الحال بالنسبة للصحة بشكل عام. يمكن أن تساعدك تمارين تحمل الوزن ، مثل المشي والركض وصعود السلالم ورفع الأثقال ، على منع ضعف العظام.
⁃ الحصول على كمية كافية من فيتامين د: يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ويعتبر ضوء الشمس أكبر مصدر لفيتامين د. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسلمون المرقط والسمك الأبيض والتونة، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الفطر والبيض والأطعمة المدعمة، مثل الحليب والحبوب، مصادر جيدة أيضًا.
⁃ الحرص على تناول المعادن والأغذية التي تقوي المفاصل في الجسم الذي يساعد على تقوية عظامنا، حيثُ توجد مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي في منتجات الألبان، واللوز، والبروكلي، واللفت، والسلمون المعلب مع العظام، والسردين ومنتجات الصويا،
- إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من النظام الغذائي وحده، فقم بدلاً من ذلك بتناول المكملات الغذائية أو تناول قرص كالسيوم موصوف من قبل الطبيب.
⁃ الخضروات الخضراء الدّاكنة وتحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الدّاكن بجانب الكالسيوم أيضاً على فيتامين "ك2"، وهو يدعم عملية تخزين الكالسيوم بالجسم. وينصح بتناول الكرنب والسبانخ، اللفت والبروكولي والملفوف للقائمة.
⁃ تجنب التدخين و المخدرات: لا تدخن، قلل من تناول الكحول خاصة للنساء لأن النساء أكثر عرضة لضعف العظام مع تقدمهن في السن.
⁃ الحفاظ على نمط حياة صحي وإدراج الخضار الورقية في النظام الغذائي.
⁃ تمارين وأنشطة منتظمة للحفاظ على المفصل متحركًا وليونًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة العظام
إقرأ أيضاً:
لضمان بقائها طازجة.. أفضل طرق حفظ الكعك والبسكويت والبيتي فور
تعد مخبوزات العيد، مثل الكعك والبسكويت والبيتي فور والكوكيز، من الأطعمة التي تحرص العائلات على تحضيرها وتقديمها خلال عيد الفطر، وسواء للضيوف أو أثناء التجمعات العائلية ومشاهدة المسرحيات والأفلام.
أفضل طرق حفظ الكعك والبسكويت والبيتي فوروبعد الاستمتاع بالكعك والبسكويت، قد تتبقى كميات إضافية ترغب الأمهات في تخزينها بطريقة صحيحة للحفاظ على طراوتها ونكهتها اللذيذة لأطول فترة ممكنة.
ويُفضل عند حفظ الكعك والبسكويت عدم تعريضها للهواء والرطوبة، واختيار العبوات المناسبة لكل نوع، مع حفظها في أماكن جافة وباردة للحفاظ على نكهتها وقوامها اللذيذ.
ووفقًا لموقع Breadfast، هناك أربع طرق مثالية لحفظ وضمان أقصى فترة صلاحية لهذه المخبوزات، وهي:
ـ طريقة حفظ البسكويت:
للحفاظ على البسكويت طازجًا ومقرمشًا، يفضل تخزينه في عبوات بلاستيكية أو معدنية محكمة الإغلاق لمنع وصول الهواء إليه، مما قد يجعله رطبًا ويفسده بسرعة. كما يُنصح بوضع أوراق زبدة بين الطبقات للحفاظ على قوامه، وإضافة قطعة خبز في قاع العلبة لامتصاص أي رطوبة زائدة. بهذه الطريقة، يمكن تخزينه لمدة تصل إلى 6 أشهر في درجة حرارة الغرفة، شرط أن يكون في مكان جاف ومستقر.
ـ طريقة حفظ الكعك:
يُحفظ الكعك في عبوات كرتونية محكمة الإغلاق لحمايته من الرطوبة، مع وضع مناديل ورقية بين الطبقات لامتصاص أي زيوت زائدة. يُفضل تخزينه في مكان ثابت وآمن لتجنب تكسّره، كما يمكن الاحتفاظ به في درجة حرارة الغرفة العادية لمدة تصل إلى شهرين دون أن يفقد نكهته أو قوامه.
ـ طريقة حفظ البيتي فور:
بسبب احتوائه على الشوكولاتة والمربى، يحتاج البيتي فور إلى درجة حرارة باردة لمنع تلف المكونات. لذا، يُفضل حفظه في عبوات بلاستيكية شفافة، مع ترتيبه في صفوف منتظمة لتجنب تكسّره، ثم وضعه في الثلاجة لضمان بقائه طازجًا لفترة أطول.
- طريقة حفظ الكوكيز:
يجب حفظ الكوكيز في عبوات بلاستيكية محكمة الإغلاق لحمايته من الرطوبة، مع وضع ورق زبدة بين الصفوف للحفاظ على قوامه وهشاشته. بهذه الطريقة، يمكن الاحتفاظ به لمدة تصل إلى أسبوعين دون أن يفقد جودته.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل