كيف تحافظ علي عظامك بعد سن الاربعين ؟
تاريخ النشر: 8th, August 2023 GMT
يعاني الكثيرون من هشاشة العظام مع تقدمهم في العمر، وتتسبب فيها عدة عوامل من أهمها الغذاء ، وعلى الرغم أن التهاب المفاصل هو أكثر شيوعًا، وغالبًا يحدث في مفاصل اليدين والوركين والركبتين، فمع التقدم بالعمر يبدأ غضروف المفصل في الانهيار، ويبدأ العظم الأساسي في التغير، عادة ما تتطور هذه التغييرات ببطء وتزداد سوءًا بمرور الوقت، يمكن أن يسبب الألم والتصلب والتورم، وفي بعض الحالات يتسبب في العجز، ويصبح البعض غير قادرين على القيام بالمهام اليومية أو العمل.
نصائح للحفاظ علي صحة العظام:
⁃ منتجات الألبان الكالسيوم هو أول ما يخطر على البال عند الحديث عن صحة العظام فتناول أغذية غنية بالكالسيوم من أجل عظام أقوى، وينصح بتناول منتجات الألبان وخاصة الزبادي ، كما ينصح موقع إين فرانكن من يعانون من هشاشة العظام بتناول من 1000 إلى 1500 مليغرام من الكالسيوم يومياً.
⁃ قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي: الوزن الزائد سيزيد من خطر إصابتك بكسر وبعدها تلف وتآكل.
⁃ الحفاظ على وزن الجسم تحت الفحص مفيد للعظام تمامًا كما هو الحال بالنسبة للصحة بشكل عام. يمكن أن تساعدك تمارين تحمل الوزن ، مثل المشي والركض وصعود السلالم ورفع الأثقال ، على منع ضعف العظام.
⁃ الحصول على كمية كافية من فيتامين د: يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ويعتبر ضوء الشمس أكبر مصدر لفيتامين د. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسلمون المرقط والسمك الأبيض والتونة، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الفطر والبيض والأطعمة المدعمة، مثل الحليب والحبوب، مصادر جيدة أيضًا.
⁃ الحرص على تناول المعادن والأغذية التي تقوي المفاصل في الجسم الذي يساعد على تقوية عظامنا، حيثُ توجد مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي في منتجات الألبان، واللوز، والبروكلي، واللفت، والسلمون المعلب مع العظام، والسردين ومنتجات الصويا،
- إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من النظام الغذائي وحده، فقم بدلاً من ذلك بتناول المكملات الغذائية أو تناول قرص كالسيوم موصوف من قبل الطبيب.
⁃ الخضروات الخضراء الدّاكنة وتحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الدّاكن بجانب الكالسيوم أيضاً على فيتامين "ك2"، وهو يدعم عملية تخزين الكالسيوم بالجسم. وينصح بتناول الكرنب والسبانخ، اللفت والبروكولي والملفوف للقائمة.
⁃ تجنب التدخين و المخدرات: لا تدخن، قلل من تناول الكحول خاصة للنساء لأن النساء أكثر عرضة لضعف العظام مع تقدمهن في السن.
⁃ الحفاظ على نمط حياة صحي وإدراج الخضار الورقية في النظام الغذائي.
⁃ تمارين وأنشطة منتظمة للحفاظ على المفصل متحركًا وليونًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: صحة العظام
إقرأ أيضاً:
تركيا تحافظ على مكانتها كخامس أكبر شريك تجاري للاتحاد الأوروبي
تركيا – حافظت تركيا خلال عام 2024، على مكانتها كخامس أكبر شريك للاتحاد الأوروبي الذي ارتفع معه حجم تجارة تركيا بنسبة 59 بالمئة في السنوات الخمس الماضية.
وبحسب هيئة الإحصاء التابعة للاتحاد الأوروبي “يوروسات”، فقد بلغ حجم التبادل التجاري بين تركيا ودول الاتحاد الأوروبي العام الماضي، 210 مليارات و783 مليون يورو.
وأوضحت الهيئة أن الولايات المتحدة الأمريكية حافظت على مركزها كأقوى شريك تجاري للاتحاد بـ864 مليارا و976 مليون يورو.
ووفقا لمعطيات الهيئة، جاءت الصين في المرتبة الثانية بـ731 مليارا و153 مليون يورو، ثم بريطانيا ثالثا بـ504 مليارات و763 مليون يورو.
وحلت سويسرا في المرتبة الرابعة بـ329 مليارا و850 مليون يورو.
الأناضول
Previous طائرة “سوبرجيت 100” الروسية تبدأ اجتياز اختبارات الاعتماد الحكومية Next الذهب يسجل أسعارا قياسية في مصر Related Posts الذهب يسجل أسعارا قياسية في مصر إقتصاد 16 مارس، 2025 طائرة “سوبرجيت 100” الروسية تبدأ اجتياز اختبارات الاعتماد الحكومية إقتصاد 16 مارس، 2025 أحدث المقالات الذهب يسجل أسعارا قياسية في مصر تركيا تحافظ على مكانتها كخامس أكبر شريك تجاري للاتحاد الأوروبي طائرة “سوبرجيت 100” الروسية تبدأ اجتياز اختبارات الاعتماد الحكومية هيئة السويس تبحث مع شركة شحن كبرى عبور القناة في ظل الوضع باليمن ارتفاع أسعار النفط بعد عقوبات أمريكية جديدة ضد روسيا وإيرانليبية يومية شاملة
جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results