تأكد من وجود هذه الأطعمة في مطبخك للتخلص من التعب والكسل
تاريخ النشر: 17th, July 2024 GMT
بغداد اليوم - متابعة
إذا كنت تستيقظ متعبا، أو تجد صعوبة في النهوض من السرير، فهذا مؤشر على عدم تناولك لأطعمة صحية.
وليس سراً أن اتباع نظام غذائي صحي مفيد للصحة العامة، ولكنه يمكن أن يساعد أيضا في التغلب على التعب.
تعتبر الأطعمة الطازجة أفضل في زيادة مستويات الطاقة مقارنة بالأطعمة المصنعة، وعادة ما تكون مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية.
لبدء يومك بشكل صحيح، تأكد من أن الأطعمة التالية موجودة في مطبخك:
بذور الشيا
توفر بذور الشيا جرعة جيدة من الحديد والمغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في التغلب على التعب.
اللوز
اللوز مصدر رائع للطاقة ويمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة، فهو يحافظ على عقلك متيقظا.
غني أيضًا بفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم.
مصدر رائع للبروتين.
البطيخ
إن الجفاف وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى تقلص العضلات والصداع.
يتكون البطيخ من 92 بالمئة ماء، لذا فإن تناوله يعد طريقة سريعة وسهلة لترطيب الجسم.
البيض
مصدر رائع للبروتين، ويوفر طاقة "طويلة الأمد".
مليء بالليوسين، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الطاقة بطرق مختلفة.
الشوفان
يعد الشوفان خيارا رائعا لتعزيز الطاقة، كما أنه يساعد في زيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساعد في تقليل الإجهاد وتحسين الذاكرة والتعلم.
المصدر: وكالة بغداد اليوم
كلمات دلالية: یساعد فی
إقرأ أيضاً:
أهمية الطهي المنزلي: كيف تحسن صحتك وتوفر أموالك
يواجه العديد من الأفراد في عالمنا اليوم تحديات كبيرة في تحقيق التوازن بين نمط الحياة السريع وتناول وجبات صحية ومغذية.
أصبح تناول الطعام في المطاعم أو طلب الوجبات السريعة جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين، ومع ذلك، فإن هذا النمط من الحياة له تأثيرات سلبية كبيرة على صحتنا وعلى ميزانياتنا المالية.
هنا يأتي دور الطهي المنزلي كحل فعال لهذه المشكلات، حيث يجمع بين فوائد صحية ومالية عديدة تجعل منه خيارًا ذكيًا للجميع.
1. فوائد الطهي المنزلي لصحتكأولًا وقبل كل شيء، يعد الطهي المنزلي أحد أفضل الطرق لتحسين صحتك العامة. عندما تقوم بإعداد وجباتك في المنزل، تكون لديك السيطرة الكاملة على المكونات التي تدخل في طعامك.
يمكنك اختيار المكونات الطازجة والصحية، والتحكم في كمية الدهون، والملح، والسكر المضافة. هذه الخيارات تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات جسمك من العناصر الغذائية الأساسية.
إضافة إلى ذلك، يعد الطهي المنزلي وسيلة فعالة للحد من استهلاك المواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى التي غالبًا ما توجد في الأطعمة المعلبة والجاهزة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام المنزلي بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
هذا لأنك تتحكم في جودة الطعام الذي تتناوله وتحافظ على نظام غذائي متوازن يعتمد على المكونات الطبيعية.
2. الطهي المنزلي وسيلة لتوفير المالبجانب الفوائد الصحية، يعتبر الطهي المنزلي وسيلة ممتازة لتوفير المال.
في الوقت الذي قد تبدو فيه الوجبات السريعة خيارًا سريعًا ومريحًا، فإنها غالبًا ما تكون مكلفة جدًا على المدى الطويل.
عندما تعد وجباتك في المنزل، يمكنك شراء المكونات بكميات أكبر واستغلال العروض والخصومات في المتاجر. كما يمكنك استخدام المكونات المتبقية من وجبة إلى أخرى، مما يقلل من هدر الطعام ويوفر المزيد من المال.
أيضًا، يمكن للطهي المنزلي أن يساعدك على التحكم في حجم الحصص الغذائية، مما يعني أنك لن تحتاج إلى إنفاق المزيد من المال على الوجبات الجاهزة التي غالبًا ما تكون حصصها أكبر من اللازم وتحتوي على سعرات حرارية زائدة.
3. تعزيز الروابط الأسرية من خلال الطهي المشتركبالإضافة إلى الفوائد الصحية والمالية، يعد الطهي المنزلي فرصة رائعة لتعزيز الروابط الأسرية.
يعتبر تحضير الطعام مع العائلة أو الأصدقاء نشاطًا مشتركًا يمكن أن يعزز التواصل والتفاهم بين الأفراد.
يمكن للأطفال أيضًا المشاركة في عملية الطهي، مما يعزز لديهم مهارات الطهي ويشجعهم على تناول الطعام الصحي.
4. تقليل التوتر والضغط النفسيالطهي المنزلي ليس مجرد وسيلة لتحضير الطعام، بل يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا مريحًا يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي.
العديد من الناس يجدون في الطهي نشاطًا يتيح لهم الهروب من ضغوط الحياة اليومية، حيث يمكنهم الاستمتاع بالعمل بأيديهم والتركيز على إعداد وجبة لذيذة.
هذه اللحظات البسيطة يمكن أن تكون بمثابة نوع من التأمل والراحة النفسية.
5. الطهي المنزلي كوسيلة لتحسين عاداتك الغذائيةعندما تطهو في المنزل، فإنك تتعلم المزيد عن المكونات الغذائية وطرق الطهي المختلفة، مما يزيد من وعيك بالعادات الغذائية الصحية.
يمكنك تجربة وصفات جديدة وتجربة أنواع مختلفة من الأطعمة التي قد لا تكون قد جربتها من قبل.
هذا التنوع في الأطعمة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.
6. المساهمة في حماية البيئةمن خلال الطهي في المنزل، يمكنك أيضًا المساهمة في حماية البيئة. عند شراء مكونات الطهي، يمكنك اختيار المنتجات المحلية والمستدامة، مما يقلل من انبعاثات الكربون الناتجة عن نقل الأطعمة لمسافات طويلة.
كما أن تقليل الاعتماد على الأطعمة المعلبة والمغلفة يقلل من النفايات البلاستيكية التي تؤثر سلبًا على البيئة.
7. التغلب على التحديات والبدء في الطهي المنزليبالرغم من الفوائد العديدة للطهي المنزلي، قد يبدو للبعض أنه يتطلب الكثير من الوقت والجهد. ومع ذلك، يمكن التغلب على هذه التحديات من خلال التخطيط المسبق وإعداد قوائم الطعام الأسبوعية.
يمكنك أيضًا استخدام أدوات الطهي الحديثة مثل الطباخات البطيئة وأجهزة الطهي بالضغط لتوفير الوقت والجهد.
بمجرد أن تبدأ في ممارسة الطهي المنزلي بانتظام، ستجد أنه يصبح جزءًا من روتينك اليومي وستستمتع بفوائده العديدة.
في أول ظهور.. ماذا قالت ندى كوسا ملكة جمال لبنان؟