يحذر الأطباء مرضى السكري أنهم من الممكن أن يواجهون بانتظام ارتفاعات في مستويات السكر في الدم صباحًا أو أثناء الصيام. 

أخصائية جراحة تكشف عن أعراض خفية لالتهاب الزائدة الدودية عند الأطفال (تفاصيل) كيفية السيطرة على أعراض مرض السكري في الصباح

ووفقًا لما ذكره موقع The Health Site، الأسباب الشائعة وراء ذلك تشمل ظاهرة الفجر، وهي زيادة طبيعية في نسبة السكر في الدم في الساعات الأولى من الصباح، والتعامل معها بحكمة أمرًا أساسيًا لإبقاء أعراض مرض السكري تحت السيطرة، وفيما يلي نستعرض إليك أبرز النصائح للسيطرة على مرض السكري صباحًا:

١- ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية
 

الطريقة التي تبدأ بها يومك من حيث الطعام تترك بصمة كبيرة على مستويات السكر في الدم.

فوجبة الإفطار الصحية التي تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية هي ما يحتاجه جسمك عند محاولة إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة طوال اليوم. يمكنك إضافة الحبوب الكاملة، البيض، الزبادي اليوناني، أو المكسرات إلى طبق الإفطار الخاص بك.

٢- حافظ على ترطيب جسمك جيدًا
 

الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على أعراض مرض السكري في الصباح هي الحفاظ على ترطيب الجسم.

كما أن شرب كمية كافية من الماء هو أحد أهم أجزاء الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجنب الجفاف الذي قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر بالدم من خلال التأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

 

٣- الحفاظ على التوتر تحت السيطرة
 

أحد الأسباب الرئيسية وراء ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح هو مستويات التوتر. 

وفقًا للدراسات، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى حدوث تغييرات هرمونية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، انغمس في أنشطة مهدئة مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو الهوايات الممتعة لإدارة التوتر والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

٤- أضف التمارين الرياضية إلى روتينك الصباحي


النشاط البدني يعزز حساسية الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام الجلوكوز بكفاءة. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

 

٥- تناول أدويتك في الوقت المناسب
 

إذا كنت تتناول أدوية لعلاج مرض السكري، فإن الالتزام بالجرعات هو الأهم. قد يؤدي تفويت الجرعات أو عدم الالتزام بالروتين الموصوف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير متوقع. إذا لاحظت أن مستويات السكر لديك لا تزال مرتفعة على الرغم من تناول الأدوية بشكل صحيح، فناقش الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

 

٦- استمر في فحص مستويات السكر في الدم
 

مراقبة وجباتك ووجباتك الخفيفة وقراءات نسبة السكر في الدم تمنحك رؤى مفيدة حول كيفية تأثير نظامك الغذائي وأنشطتك على مستويات السكر في الدم. وجود مجلة لتسجيل عاداتك الغذائية، أنشطتك البدنية، مستويات التوتر، وقراءات نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك في تحديد الاتجاهات واتخاذ خيارات مستنيرة لتحسين إدارة مرض السكري.


بشكل عام، تتطلب إدارة مرض السكري نهجًا متعدد الأبعاد يشمل الغذاء، الترطيب، التمارين الرياضية، السيطرة على التوتر، الالتزام بالأدوية، ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل ارتفاعات السكر في الصباح والحفاظ على صحة جيدة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: السكري الصيام السكر أعراض مرض السكري التمارين الرياضية الأنسولين حساسية الأنسولين مستویات السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم مرض السکری فی الصباح

إقرأ أيضاً:

العيناوي لـRue20m: الإصابات تمنع ابني من الإلتحاق بالمنتخب الوطني

زنقة 20 | مراكش

أكد أسطورة التنس المغربي يونس العيناوي ، أن ابنه نائل العيناوي لاعب لانس الفرنسي يريد تمثيل المنتخب المغربي لكرة القدم، لكنه حاليا تعرض لإصابات متعددة و بدأ لتوه مسيرته الكروية في الدوري الفرنسي.

و في تصريح لموقع Rue2O ذكر العيناوي، أن نائل تغيب عن الملاعب لمدة 6 أشهر ، ويحاول الآن العودة تدريجيا للعب في الليغ1.

العيناوي، أكد في تصريحه أنه على تواصل مع وليد الركراكي، لتحديد موعد إمكانية التحاق ابنه بالمنتخب بعد أن يتعافى من الإصابات و يكون جاهزا بدنيا.

يشار الى أن وليد الركراكي مدرب المنتخب المغربي، أشاد خلال اعلانه عن تشكيلة المنتخب المغربي لخوض تصفيات مونديال 2026 ، بإمكانيات نائل العيناوي، مؤكدا أنه بعث رسائل لكي ينضم إلى الأسود، قبل عام تقريبا، لكن المواعيد المقبلة خاصة كأس إفريقيا للأمم، تتطلب لاعبين متأكدين من رغبتهم في الدفاع عن قميص المنتخب بنسبة 100 في المائة.

مقالات مشابهة

  • نقلة نوعية في مراقبة السكري.. جهاز جديد لقياس السكر في الدم دون وخز
  • القرآن الكريم.. مستويات خطابه النقدي واستراتيجية تحرير الإنسان
  • “فيتش”: “إسرائيل تعاني من ارتفاع نسبة الدين العام إلى الناتج المحلي الإجمالي”
  • فاتتني صلاة العشاء فهل أقضيها في الصباح؟.. دار الإفتاء توضح
  • “فيتش”: “إسرائيل تعاني من ارتفاع نسبة الدين العام إلى الناتج المحلي الإجمالي “
  • العيناوي لـRue20m: الإصابات تمنع ابني من الإلتحاق بالمنتخب الوطني
  • استشاري لمرضى السكري: مفاجآت بالجملة حول النظام الغذائي الأمثل
  • الأسماك مفيدة لمرضى «الكوليسترول» في العيد
  • رغم حربي غزة والتوتر مع إيران..فيتش تؤكد تصنيف إسرائيل عند A
  • بعد كحك العيد.. عشبة غير متوقعة تخفض السكر وتعالج مشاكل التنفس