ظاهرة الفجر.. 6 حيل تمنع ارتفاع السكر عند مرضى السكري في الصباح
تاريخ النشر: 17th, July 2024 GMT
يحذر الأطباء مرضى السكري أنهم من الممكن أن يواجهون بانتظام ارتفاعات في مستويات السكر في الدم صباحًا أو أثناء الصيام.
ووفقًا لما ذكره موقع The Health Site، الأسباب الشائعة وراء ذلك تشمل ظاهرة الفجر، وهي زيادة طبيعية في نسبة السكر في الدم في الساعات الأولى من الصباح، والتعامل معها بحكمة أمرًا أساسيًا لإبقاء أعراض مرض السكري تحت السيطرة، وفيما يلي نستعرض إليك أبرز النصائح للسيطرة على مرض السكري صباحًا:
١- ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية
الطريقة التي تبدأ بها يومك من حيث الطعام تترك بصمة كبيرة على مستويات السكر في الدم.
٢- حافظ على ترطيب جسمك جيدًا
الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على أعراض مرض السكري في الصباح هي الحفاظ على ترطيب الجسم.
كما أن شرب كمية كافية من الماء هو أحد أهم أجزاء الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجنب الجفاف الذي قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر بالدم من خلال التأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
٣- الحفاظ على التوتر تحت السيطرة
أحد الأسباب الرئيسية وراء ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح هو مستويات التوتر.
وفقًا للدراسات، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى حدوث تغييرات هرمونية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، انغمس في أنشطة مهدئة مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو الهوايات الممتعة لإدارة التوتر والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
٤- أضف التمارين الرياضية إلى روتينك الصباحي
النشاط البدني يعزز حساسية الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام الجلوكوز بكفاءة. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
٥- تناول أدويتك في الوقت المناسب
إذا كنت تتناول أدوية لعلاج مرض السكري، فإن الالتزام بالجرعات هو الأهم. قد يؤدي تفويت الجرعات أو عدم الالتزام بالروتين الموصوف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير متوقع. إذا لاحظت أن مستويات السكر لديك لا تزال مرتفعة على الرغم من تناول الأدوية بشكل صحيح، فناقش الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
٦- استمر في فحص مستويات السكر في الدم
مراقبة وجباتك ووجباتك الخفيفة وقراءات نسبة السكر في الدم تمنحك رؤى مفيدة حول كيفية تأثير نظامك الغذائي وأنشطتك على مستويات السكر في الدم. وجود مجلة لتسجيل عاداتك الغذائية، أنشطتك البدنية، مستويات التوتر، وقراءات نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك في تحديد الاتجاهات واتخاذ خيارات مستنيرة لتحسين إدارة مرض السكري.
بشكل عام، تتطلب إدارة مرض السكري نهجًا متعدد الأبعاد يشمل الغذاء، الترطيب، التمارين الرياضية، السيطرة على التوتر، الالتزام بالأدوية، ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل ارتفاعات السكر في الصباح والحفاظ على صحة جيدة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكري الصيام السكر أعراض مرض السكري التمارين الرياضية الأنسولين حساسية الأنسولين مستویات السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم مرض السکری فی الصباح
إقرأ أيضاً:
أمريكا.. ارتفاع نسبة «الجوع والتشرد» إلى أرقام قياسية
رقم قياسي في التاريخ الحديث، حيث أفادت وزارة الإسكان والتنمية الحضرية الأمريكية، بأن “عدد الأشخاص في أمريكا الذين أجبروا على العيش في الشوارع أو في السيارات أو في الملاجئ زاد بنسبة 18% على أساس سنوي ليبلغ أكثر من 770 ألف شخص”.
وجاء في بيان وزراة الإسكان والتنمية الحضرية: “في يناير 2024، عانى أكثر من 770 ألف شخص من التشرد في ليلة واحدة، بزيادة قدرها 18% عن عام 2023، وكان للهجرة تأثير واضح بشكل خاص على معدل التشرد بين الأسر، والذي ارتفع بنسبة 39% بين عامي 2023 و2024”.
وتابع البيان: “أسهمت الكوارث الطبيعية، مثل حرائق الغابات في هاواي في أغسطس 2023، في ارتفاع معدلات التشرد، وظل أكثر من 5 آلاف شخص بلا مأوى حتى وقت جمع البيانات في يناير 2024”.
وبحسب وسائل الإعلام الأمريكية، أشار الخبراء، إلى أن “الأرقام الجديدة تم التقليل من شأنها في الواقع وتشير إلى منهجية حسابية عفا عليها الزمن ولا تعكس الحجم الكامل لكارثة التشرد في الولايات المتحدة”.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء