ظاهرة الفجر.. 6 حيل تمنع ارتفاع السكر عند مرضى السكري في الصباح
تاريخ النشر: 17th, July 2024 GMT
يحذر الأطباء مرضى السكري أنهم من الممكن أن يواجهون بانتظام ارتفاعات في مستويات السكر في الدم صباحًا أو أثناء الصيام.
ووفقًا لما ذكره موقع The Health Site، الأسباب الشائعة وراء ذلك تشمل ظاهرة الفجر، وهي زيادة طبيعية في نسبة السكر في الدم في الساعات الأولى من الصباح، والتعامل معها بحكمة أمرًا أساسيًا لإبقاء أعراض مرض السكري تحت السيطرة، وفيما يلي نستعرض إليك أبرز النصائح للسيطرة على مرض السكري صباحًا:
١- ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية
الطريقة التي تبدأ بها يومك من حيث الطعام تترك بصمة كبيرة على مستويات السكر في الدم.
٢- حافظ على ترطيب جسمك جيدًا
الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على أعراض مرض السكري في الصباح هي الحفاظ على ترطيب الجسم.
كما أن شرب كمية كافية من الماء هو أحد أهم أجزاء الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجنب الجفاف الذي قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر بالدم من خلال التأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
٣- الحفاظ على التوتر تحت السيطرة
أحد الأسباب الرئيسية وراء ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح هو مستويات التوتر.
وفقًا للدراسات، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى حدوث تغييرات هرمونية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، انغمس في أنشطة مهدئة مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو الهوايات الممتعة لإدارة التوتر والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
٤- أضف التمارين الرياضية إلى روتينك الصباحي
النشاط البدني يعزز حساسية الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام الجلوكوز بكفاءة. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
٥- تناول أدويتك في الوقت المناسب
إذا كنت تتناول أدوية لعلاج مرض السكري، فإن الالتزام بالجرعات هو الأهم. قد يؤدي تفويت الجرعات أو عدم الالتزام بالروتين الموصوف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير متوقع. إذا لاحظت أن مستويات السكر لديك لا تزال مرتفعة على الرغم من تناول الأدوية بشكل صحيح، فناقش الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
٦- استمر في فحص مستويات السكر في الدم
مراقبة وجباتك ووجباتك الخفيفة وقراءات نسبة السكر في الدم تمنحك رؤى مفيدة حول كيفية تأثير نظامك الغذائي وأنشطتك على مستويات السكر في الدم. وجود مجلة لتسجيل عاداتك الغذائية، أنشطتك البدنية، مستويات التوتر، وقراءات نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك في تحديد الاتجاهات واتخاذ خيارات مستنيرة لتحسين إدارة مرض السكري.
بشكل عام، تتطلب إدارة مرض السكري نهجًا متعدد الأبعاد يشمل الغذاء، الترطيب، التمارين الرياضية، السيطرة على التوتر، الالتزام بالأدوية، ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل ارتفاعات السكر في الصباح والحفاظ على صحة جيدة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكري الصيام السكر أعراض مرض السكري التمارين الرياضية الأنسولين حساسية الأنسولين مستویات السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم مرض السکری فی الصباح
إقرأ أيضاً:
مستويات مميزة في الجولة الثانية بدوري الأشبال للهوكي
تواصلت منافسات دوري الأشبال للهوكي وسط أجواء حماسية ومستويات فنية عالية، حيث شهدت الجولة الثانية مواجهات قوية بين الفرق المشاركة، توزعت مبارياتها على ملاعب العامرات وصحار وصلالة، وسط إصرار من اللاعبين على تقديم أفضل المستويات؛ ففي المجموعة الأولى (أ)، افتتح فريق العامرات مشواره بتحقيق فوز كبير على فريق مسقط (ب) بخمسة أهداف مقابل هدف، بعدما فرض أسلوبه الهجومي بفاعلية واضحة، وشهدت الجولة مواجهة مثيرة جمعت بين فريقي أهلي سداب وقريات (أ)، استطاع خلالها أهلي سداب أن يحسم اللقاء لصالحه بنتيجة 6-4، في مباراة حفلت بالندية وتبادل الأهداف.
وواصل فريق نزوى (ب) مشواره بثبات، حيث تغلب بصعوبة على فريق مسقط (ب) بنتيجة 3-2، ليعزز حظوظه في المنافسة على الصدارة، ولم يتوقف تألق فريق العامرات عند هذا الحد، بل تمكن من تحقيق فوز ثانٍ مهم على قريات (أ) بهدفين دون رد، فيما أكمل أهلي سداب عروضه القوية بفوز آخر على نزوى (ب) بنتيجة 5-2، مؤكدًا جدارته في هذه المرحلة.
أما في المجموعة الأولى (ب)، فقد اتسمت مبارياتها بالقوة والندية، حيث تمكن فريق السيب من اقتناص فوز ثمين على نزوى (أ) بهدف نظيف، مستفيدًا من انضباطه التكتيكي والصلابة الدفاعية، وواصل فريق قريات (ب) تألقه بفوز عريض على فريق عُمان بأربعة أهداف دون مقابل، معززًا من طموحاته في اعتلاء صدارة المجموعة، وفي مباراة مثيرة شهدت العديد من التقلبات، تفوق فريق مسقط (أ) على فريق نزوى (أ) بنتيجة 3-2، قبل أن يواصل السيب عروضه الهجومية القوية ويفوز على فريق عُمان بنتيجة 7-3 في مباراة أظهرت القوة الهجومية للفريق، واختتم قريات (ب) منافسات الجولة بانتصار مهم على مسقط (أ) بنتيجة 2-1، ليؤكد استحقاقه لنتائج الجولة.
المجموعة الثانية بدورها حفلت بمستويات تنافسية عالية، حيث فرض فريق النهضة (أ) نفسه بقوة وحقق انتصارًا كاسحًا على النهضة (ب) بعشرة أهداف نظيفة، في عرض هجومي مميز، وتمكن فريق صحم من تحقيق فوز متوازن على فريق صحار بنتيجة 2-صفر، في مباراة اتسمت بالانضباط الدفاعي والحذر الهجومي، وواصل فريق مصيرة عروضه القوية بفوز مستحق على النهضة (ب) بنتيجة 5-1، ليؤكد أحقيته في المنافسة على صدارة المجموعة، من جانبه، جدد النهضة (أ) حضوره القوي بفوز آخر على فريق السلام بنتيجة 3-1، بينما أنهى فريق مصيرة مبارياته بانتصار ثمين على صحم بنتيجة 4-1، معززًا رصيده في الترتيب العام بفضل الأداء الهجومي الفعال للاعبيه.
أما في المجموعة الثالثة، فقد شهدت اللقاءات إثارة كبيرة ومستويات هجومية مميزة، حيث تفوق فريق صلالة (أ) على نظيره صلالة (ب) بنتيجة 6-1، مقدمًا عرضًا فنيًا مميزًا، كما تمكن فريق مرباط من حسم مواجهته بنتيجة 6-3، وسط تألق هجومي لافت، وفرض التعادل نفسه على مواجهة النصر والاتحاد، حيث انتهت المباراة بنتيجة 5-5 بعد لقاء اتسم بالقوة والتكافؤ، واستعرض فريق صلالة (أ) قوته الهجومية عندما اكتسح فريق مرباط بفوز عريض بنتيجة 19-1، في واحدة من أبرز النتائج الهجومية في الدوري، واختتم فريق النصر مباريات المجموعة بانتصار مقنع على ظفار بنتيجة 5-1، ليؤكد عزمه على المنافسة بقوة على بطاقات التأهل.
محافظة ظفار
وشهدت انطلاقة منافسات المجموعة الثالثة لدوري الأشبال لخماسيات الهوكي بمحافظة ظفار تنافسا كبيرا في الأداء، بمجمع السلطان قابوس الشبابي للثقافة والترفيه بصلالة بمشاركة 6 فرق لمواليد 2010 / 2011، هي فرق صلالة "أ"، "ب" والنصر وظفار ومرباط والاتحاد، وقد افتتحت منافسات الدوري بخمس مواجهات، جمعت المواجهة الأولى فريق صلالة (أ) مع صلالة (ب)، وانتهت بفوز صلالة (أ) بنتيجة 6 / 1، حيث انتهى شوطها الأول بتقدم صلالة (أ) بنتيجة 4 / 1، وتمكن صلالة (ب) من إحراز هدف السبق في الدقيقة الثانية عبر اللاعب خالد عدنان، ليتمكن صلالة (أ) بعد ذلك من إحراز أربعة أهداف متتالية عبر كل من نشوان حمدي ومعتز سالم وسالم سعيد وفراس سالم، وفي الشوط الثاني واصل فريق صلالة (أ) تألقه وتمكن من إضافة هدفين عبر اللاعب سالم بن خالد عامر.
وفي المواجهة الثانية التي جمعت فريق مرباط وفريق ظفار تمكن مرباط من الفوز بنتيجة 6 / 3، وقد انتهى الشوط الأول بتقدم مرباط بنتيجة 4 / 2، حيث أحرز أهداف مرباط كل من سالم سعيد (هدفين) وسعيد منير وسعيد عبدالصمد، فيما أحرز هدفي ظفار كل من حمدي سالم الرواحي ومحمد هاشم أمان، وفي الشوط الثاني أضاف مرباط هدفين عبر فهيم رمضان وسعيد منير، وتمكن ظفار من تسجيل هدف عبر اللاعب أمير بن خالد الرواحي.
وشهدت المواجهة التي جمعت فريق النصر وفريق الاتحاد ندية وإثارة، وانتهت قبل وقتها الأصلي بالتعادل الإيجابي 5 / 5 بسبب عدم اكتمال الحد الأدنى للاعبي النصر على أرضية الملعب بسبب حالات الإنذارات، وقد أنهى النصر مجريات الشوط الأول لصالحه بنتيجة 4 / 2، حيث سجل أهداف النصر كل من سالم بن زايد أحمد وأبوبكر بن سالم أحمد وزياد بن ربيع مبروك وياسين مدحت محمد، بينما جاءت أهداف الاتحاد عبر ثابت بن باسم سعيد وعبدالله بن سالم خصيب. وفي الشوط الثاني قدم الاتحاد مستوى أفضل من خلال استغلال الفرص، وتمكن من تسجيل ثلاثة أهداف عبر كل من عبدالله بن سالم خصيب ومعتصم بن شكيل مرزوق وعوض نايف، فيما أحرز النصر هدفا عبر اللاعب أبوبكر بن سالم أحمد.
وانتهت المواجهة التي جمعت فريق مرباط وفريق صلالة (أ) بفوز كبير لفريق صلالة (أ) بنتيجة 19 / 1، وانتهى الشوط الأول لصالح فريق صلالة (أ) بنتيجة 10 أهداف مقابل هدف، وفي الشوط الثاني واصل صلالة (أ) استحواذه على مجريات اللعب وتمكن من إضافة 9 أهداف.
واختتمت مواجهات الجولة الأولى من منافسات الدوري بلقاء جمع فريق ظفار وفريق النصر، والتي شهدت تفوق النصر على منافسه ظفار بنتيجة 5 / 1، وأنهى النصر مجريات الشوط الأول متقدما بنتيجة 2 / 1، وأحرز هدفي النصر كل من ياسين مدحت محمد وعمير عمر، بينما أحرز هدف ظفار اللاعب محمد بن سالم الرواحي، وفي الشوط الثاني واصل النصر تألقه وتمكن من إضافة ثلاثة أهداف أحرزها كل من ياسين مدحت محمد وسالم بن زايد أحمد وسند بن عابر ديوان.
أدار المباريات طاقم تحكيمي مكون من سعيد بن فايل بيت رجيبون وسامي بن عوض اللون ومحمد بن عبدالغني رجب وإسماعيل بن جمعان المستهيل وأسرار بنت سالم رجب، والقضاة كل من عادل بن جمعان المستهيل ونايل بن عماد بيت سلطان.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”