ظاهرة الفجر.. 6 حيل تمنع ارتفاع السكر عند مرضى السكري في الصباح
تاريخ النشر: 17th, July 2024 GMT
يحذر الأطباء مرضى السكري أنهم من الممكن أن يواجهون بانتظام ارتفاعات في مستويات السكر في الدم صباحًا أو أثناء الصيام.
ووفقًا لما ذكره موقع The Health Site، الأسباب الشائعة وراء ذلك تشمل ظاهرة الفجر، وهي زيادة طبيعية في نسبة السكر في الدم في الساعات الأولى من الصباح، والتعامل معها بحكمة أمرًا أساسيًا لإبقاء أعراض مرض السكري تحت السيطرة، وفيما يلي نستعرض إليك أبرز النصائح للسيطرة على مرض السكري صباحًا:
١- ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية
الطريقة التي تبدأ بها يومك من حيث الطعام تترك بصمة كبيرة على مستويات السكر في الدم.
٢- حافظ على ترطيب جسمك جيدًا
الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على أعراض مرض السكري في الصباح هي الحفاظ على ترطيب الجسم.
كما أن شرب كمية كافية من الماء هو أحد أهم أجزاء الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجنب الجفاف الذي قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر بالدم من خلال التأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
٣- الحفاظ على التوتر تحت السيطرة
أحد الأسباب الرئيسية وراء ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح هو مستويات التوتر.
وفقًا للدراسات، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى حدوث تغييرات هرمونية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، انغمس في أنشطة مهدئة مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو الهوايات الممتعة لإدارة التوتر والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
٤- أضف التمارين الرياضية إلى روتينك الصباحي
النشاط البدني يعزز حساسية الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام الجلوكوز بكفاءة. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
٥- تناول أدويتك في الوقت المناسب
إذا كنت تتناول أدوية لعلاج مرض السكري، فإن الالتزام بالجرعات هو الأهم. قد يؤدي تفويت الجرعات أو عدم الالتزام بالروتين الموصوف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير متوقع. إذا لاحظت أن مستويات السكر لديك لا تزال مرتفعة على الرغم من تناول الأدوية بشكل صحيح، فناقش الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
٦- استمر في فحص مستويات السكر في الدم
مراقبة وجباتك ووجباتك الخفيفة وقراءات نسبة السكر في الدم تمنحك رؤى مفيدة حول كيفية تأثير نظامك الغذائي وأنشطتك على مستويات السكر في الدم. وجود مجلة لتسجيل عاداتك الغذائية، أنشطتك البدنية، مستويات التوتر، وقراءات نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك في تحديد الاتجاهات واتخاذ خيارات مستنيرة لتحسين إدارة مرض السكري.
بشكل عام، تتطلب إدارة مرض السكري نهجًا متعدد الأبعاد يشمل الغذاء، الترطيب، التمارين الرياضية، السيطرة على التوتر، الالتزام بالأدوية، ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل ارتفاعات السكر في الصباح والحفاظ على صحة جيدة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكري الصيام السكر أعراض مرض السكري التمارين الرياضية الأنسولين حساسية الأنسولين مستویات السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم مرض السکری فی الصباح
إقرأ أيضاً:
تسليم 15 ماكينة فرم مخلفات قصب السكر وتوفير 100 فرصة عمل بالأقصر
شهد الدكتور هشام أبو زيد نائب محافظ الأقصر، اليوم السبت، حفل مشروع بعنوان "مشروعنا لتدوير مخلفات قصب السكر" والذي نظمته جمعية تنمية المرأة والأسرة بالرزيقات قبلي، والممول من منظمة بيبول باور انكلوجن بالتعاون مع الاتحاد الاوروبي والسفارة الفرنسية بالقاهرة، حيث تم تسليم 15 ماكينة فرم وتقطيع مخلفات سفير قصب السكر للمزارعين المستفيدين من المشروع بقرى مبادرة "حياة كريمة" بمركز أرمنت بمحافظة الأقصر
حضر الاحتفالية كلا من علي عثمان نائب رئيس مركز أرمنت، وهدى محمد إبراهيم رئيس مجلس ادارة جمعية تنمية المرأة والأسرة بالرزيقات قبلي، ومسئولي مديريات التضامن الاجتماعي، والطب البيطري، والزراعة، والعمل، والبيئة، وأحمد الفرشوطي عضو مجلس النواب سابقا، وعدد من القيادات الشعبية بمركز أرمنت.
وأعرب نائب محافظ الأقصر، عن أهمية الدعم المستمر والدائم للفلاح المصري وخصوصا مزارعي قصب السكر، مؤكدا حرص المحافظة وأجهزتها التنفيذية على تقديم كافة أنواع الدعم والمساندة لمزارعي قصب السكر، من خلال مواجهة التحديات التي تواجه زراعة هذا المحصول الاستراتيجي.
وكان مشروع تدوير مخلفات قصب السكر قد بدأ في شهر ديسمبر 2024 باختيار الفئة المستهدفة من مزارعي قصب السكر بقرى مبادرة "حياة كريمة" بمركز أرمنت، ويهدف المشروع إلي توفير 100 فرصة عمل للشباب والسيدات من خلال تسليم 15 ماكينة فرم مخلفات قصب السكر، وتستوعب الماكينة الواحدة 7 أفراد للعمل عليها والاستفادة من منتجاتها، وتبلغ تكلفة الماكينة الواحدة 70 ألف جنيه مصري، وتبلغ الطاقة الانتاجية للماكينة من ٥٠٠ إلي ٧٠٠ كجم في الساعة.
وتقوم جمعية تنمية المرأة والأسرة بالرزيقات قبلي بتسلم المخرج من عملية الفرم لتقوم بالتسويق له لصالح المزارعين، حيث يتم عمل معارض تسويقية لعرض منتجات المزارعين بالمحافظة.
وتبلغ تكلفة فرصة العمل لكل مستفيد حوالي 21 ألف جنيه، وتتمثل في التدريبات التأهيلية التي يحصل عليها المستفيد والكثير من المزايا، كما يقدم المشروع نشاط التسويق الالكتروني للمنتج من خلال توفير منصة الكترونية يتم من خلالها عمليات البيع والشراء.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة