يحذر الأطباء مرضى السكري أنهم من الممكن أن يواجهون بانتظام ارتفاعات في مستويات السكر في الدم صباحًا أو أثناء الصيام. 

أخصائية جراحة تكشف عن أعراض خفية لالتهاب الزائدة الدودية عند الأطفال (تفاصيل) كيفية السيطرة على أعراض مرض السكري في الصباح

ووفقًا لما ذكره موقع The Health Site، الأسباب الشائعة وراء ذلك تشمل ظاهرة الفجر، وهي زيادة طبيعية في نسبة السكر في الدم في الساعات الأولى من الصباح، والتعامل معها بحكمة أمرًا أساسيًا لإبقاء أعراض مرض السكري تحت السيطرة، وفيما يلي نستعرض إليك أبرز النصائح للسيطرة على مرض السكري صباحًا:

١- ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية
 

الطريقة التي تبدأ بها يومك من حيث الطعام تترك بصمة كبيرة على مستويات السكر في الدم.

فوجبة الإفطار الصحية التي تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية هي ما يحتاجه جسمك عند محاولة إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة طوال اليوم. يمكنك إضافة الحبوب الكاملة، البيض، الزبادي اليوناني، أو المكسرات إلى طبق الإفطار الخاص بك.

٢- حافظ على ترطيب جسمك جيدًا
 

الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على أعراض مرض السكري في الصباح هي الحفاظ على ترطيب الجسم.

كما أن شرب كمية كافية من الماء هو أحد أهم أجزاء الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجنب الجفاف الذي قد يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر بالدم من خلال التأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

 

٣- الحفاظ على التوتر تحت السيطرة
 

أحد الأسباب الرئيسية وراء ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح هو مستويات التوتر. 

وفقًا للدراسات، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى حدوث تغييرات هرمونية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذا، انغمس في أنشطة مهدئة مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو الهوايات الممتعة لإدارة التوتر والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

٤- أضف التمارين الرياضية إلى روتينك الصباحي


النشاط البدني يعزز حساسية الأنسولين، مما يسمح لجسمك باستخدام الجلوكوز بكفاءة. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

 

٥- تناول أدويتك في الوقت المناسب
 

إذا كنت تتناول أدوية لعلاج مرض السكري، فإن الالتزام بالجرعات هو الأهم. قد يؤدي تفويت الجرعات أو عدم الالتزام بالروتين الموصوف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل غير متوقع. إذا لاحظت أن مستويات السكر لديك لا تزال مرتفعة على الرغم من تناول الأدوية بشكل صحيح، فناقش الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

 

٦- استمر في فحص مستويات السكر في الدم
 

مراقبة وجباتك ووجباتك الخفيفة وقراءات نسبة السكر في الدم تمنحك رؤى مفيدة حول كيفية تأثير نظامك الغذائي وأنشطتك على مستويات السكر في الدم. وجود مجلة لتسجيل عاداتك الغذائية، أنشطتك البدنية، مستويات التوتر، وقراءات نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك في تحديد الاتجاهات واتخاذ خيارات مستنيرة لتحسين إدارة مرض السكري.


بشكل عام، تتطلب إدارة مرض السكري نهجًا متعدد الأبعاد يشمل الغذاء، الترطيب، التمارين الرياضية، السيطرة على التوتر، الالتزام بالأدوية، ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل ارتفاعات السكر في الصباح والحفاظ على صحة جيدة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: السكري الصيام السكر أعراض مرض السكري التمارين الرياضية الأنسولين حساسية الأنسولين مستویات السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم مرض السکری فی الصباح

إقرأ أيضاً:

نصائح لمرضى السكري خلال صيام شهر رمضان| تعرف عليها

مع قرب حلول شهر رمضان المبارك، يتساءل العديد من مرضى السكري عن كيفية الحفاظ على صحتهم أثناء الصيام، على الرغم من أن الصيام قد يساهم في تحسين بعض المؤشرات الصحية، إلا أنه في نفس الوقت قد يشكل تحديات خاصة للأشخاص المصابين بالسكري.

احذرها.. 6 مخاطر صحية قد تسبب التنميل في الساقينبوسي تستعرض أناقتها في أحدث ظهور بهذه الإطلالة| شاهدنصائح لمرضى السكر خلال شهر رمضان

أكد الخبراء و الأطباء أنه من المهم جدًا أن يتبع المرضى تعليمات ونصائح معينة للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب أي مضاعفات.

-استشارة الطبيب قبل رمضان

قبل بداية شهر رمضان، يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتهم الصحية بشكل عام، الطبيب قد يوصي بتعديل جرعات الأدوية أو الأنسولين حسب الحاجة، بالإضافة إلى تحديد إذا ما كان الصيام آمنًا للمريض أم لا، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من مضاعفات السكري مثل مشاكل في القلب أو الكلى.

-مراقبة مستويات السكر في الدم

من الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام خلال ساعات الصيام وبعد الإفطار، ينصح باستخدام جهاز قياس السكر المنزلي لمتابعة التغيرات اليومية والتأكد من أن مستويات السكر في الدم تبقى ضمن الحدود الآمنة. كما ينبغي تجنب الصيام لفترات طويلة إذا كانت مستويات السكر غير مستقرة.

-الحفاظ على نظام غذائي متوازن

يجب على مرضى السكري الاهتمام بنوعية الطعام المتناول أثناء فترة الإفطار والسحور. يفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني أو الحبوب الكاملة، لأنها تمتص ببطء وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر ثابتة.

الإفطار: يجب أن يبدأ الإفطار بكوب من الماء وتمرة، فهي مصدر سريع للطاقة وتساعد في رفع مستوى السكر في الدم بشكل آمن.

السحور: يفضل أن يتضمن السحور أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض، الزبادي، والخضروات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من خطر هبوط مستوى السكر في الدم.

-شرب كميات كافية من الماء

من النصائح الهامة لمرضى السكري هي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. من المهم تجنب المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكريات مضافة، واستبدالها بالماء أو المشروبات العشبية.

-تجنب الإفراط في تناول الطعام

من الضروري تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة بين الإفطار والسحور بدلاً من تناول وجبة ثقيلة في وقت واحد.

-النشاط البدني المعتدل

الرياضة تعتبر جزءًا أساسيًا من التحكم في مستوى السكر في الدم. من المستحسن أن يمارس مرضى السكري التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار بحوالي ساعة، وذلك لتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل. يجب تجنب التمارين القوية التي قد تسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر.

-معرفة أعراض انخفاض وارتفاع السكر في الدم

من الضروري أن يكون مريض السكري على دراية بالأعراض التي تشير إلى انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر في الدم. تشمل أعراض انخفاض السكر التعرق الزائد، والدوار، والشعور بالضعف، بينما تشمل أعراض ارتفاع السكر الشعور بالعطش الشديد، وكثرة التبول، والتعب العام.

إذا لاحظ المريض أي من هذه الأعراض، يجب عليه أن يتخذ الإجراءات المناسبة مثل تناول وجبة خفيفة أو شرب الماء.

-العلاج الدوائي وتنظيم الجرعات

إذا كان المريض يتناول الأنسولين أو أدوية أخرى لخفض السكر في الدم، فيجب تعديل الجرعات بناءً على توجيه الطبيب. في بعض الأحيان، قد يحتاج المرضى إلى تقليل جرعة الأنسولين قبل الصيام أو تعديل توقيت تناول الأدوية لتجنب نقص السكر في الدم أثناء النهار.

-مراقبة العلامات الحيوية

من المهم مراقبة العلامات الحيوية الأخرى مثل ضغط الدم والكوليسترول، خاصةً أن مرض السكري قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. خلال رمضان، يجب الاهتمام بتوازن النظام الغذائي والنشاط البدني لتقليل هذه المخاطر.

مقالات مشابهة

  • هذه البذور مفتاح تحكم جديد في مستويات سكر الدم لمرضى السكري
  • دراسة: صيام رمضان يعزز صحة الكبد ويساعد مرضى السكري
  • كيف تؤثر العواصف المغناطيسية على صحة مرضى القلب وضغط الدم؟
  • إوعي ترميها.. فوائد قشر الكمثرى تفوق التوقعات| تمنع السرطان والسكتة
  • حتى لا تتعرض للخطر.. نصائح لمرضى السكري في شهر رمضان
  • جولد بيليون: انخفاض مستويات الدولار تدفع الذهب نحو الارتفاع
  • 7 علامات تدل على إصابتك بمقدمات السكر.. و3 فحوصات ضروية
  • هكذا يتحضّر مرضى السكري لصيام رمضان
  • نصائح لمرضى السكري خلال صيام شهر رمضان| تعرف عليها
  • صيام رمضان يعزز صحة الكبد وفقدان الوزن.. دراسة ألمانية على مرضى السكري