أخصائي سمنة: هذه الأطعمة يمكن تناولها ليلًا قبل النوم دون زيادة وزن
تاريخ النشر: 16th, July 2024 GMT
حدد أخصائي سمنة قائمة بالأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن عند تناولها بكميات معينة قبل النوم، محذرًا من أن العشاء الثقيل يخلق فائضًا يوميًا من السعرات الحرارية، تسبب السمنة.
شيخ الأزهر يوصي وزير الأوقاف برعاية الأئمة والاهتمام بشؤونهم أطعمة لا تسبب السمنة عند تناولها ليلًاووفقًا لما ذكره موقع “نوفوستي”، يوصي الطبيب باختيار العشاء المثالي بحجم حفنة أو حفنتين، وتناوله ببطء قدر الإمكان، كما يمكن للشخص تعديل الحصة حسب شعوره عند النوم وفي الصباح، سواء بزيادتها أو تقليلها.
ويعتبر الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة في المساء هو قبل 2-4 ساعات من موعد النوم، كما إن مكونات العشاء تلعب دورًا رئيسيًا في ذلك، لذا لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية، بل يجب أن يحتوي العشاء على البروتين لضمان الشعور بالشبع لفترة طويلة.
وأوصى الطبيب أيضًا بتناول الثمار والمكسرات والفواكه للحصول على التريبتوفان، الميلاتونين، السيروتونين، والمغنيسيوم، وهي مواد تساعد على النوم وتحسن نوعيته.
على سبيل المثال، الأناناس، البرتقال، الموز، الكرز، اللوز، والجوز، يمكن أن تزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم.
أما الكيوي فيحتوي على السيروتونين، الذي يؤثر على عمق النوم، الجوع، والعواطف، كما أشار إلى أن الكاجو، الفستق، وبذور اليقطين تحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم، وهما مفيدان للنوم.
هذه التوصيات يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه دون التضحية بنوعية النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الحصول على نوم جيد يلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة. لذا، فإن اختيار الأطعمة الصحيحة لتناولها في المساء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوزن والصحة العامة.
من المهم أيضًا مراعاة أن الاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر، وما قد يكون مفيدًا لشخص ما قد لا يكون بالضرورة مفيدًا لآخر. لذا، يُفضل استشارة مختص تغذية لتحديد الحمية الغذائية الأنسب لكل فرد بناءً على حالته الصحية وأهدافه.
بالإضافة إلى النصائح الغذائية، ينبغي على الأشخاص الراغبين في تحسين نوعية نومهم والانتباه لوزنهم مراعاة بعض العادات الصحية الأخرى. على سبيل المثال، تجنب تناول الكافيين قبل النوم بفترة طويلة، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، وخلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
بشكل عام، الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يتضمن تناول الطعام الصحي، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، يمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. توعية الناس بأهمية الاختيارات الغذائية الصحيحة والعادات الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتهم ورفاهيتهم.
يجب أن نذكر أيضًا أن الاهتمام بالتغذية والنوم ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، بل هو مهم للجميع. فتناول وجبة خفيفة صحية في المساء يمكن أن يحسن من نوعية النوم ويمنع الشعور بالجوع في منتصف الليل، مما يمكن أن يؤدي إلى تناول الوجبات السريعة وغير الصحية.
في النهاية، فإن الوعي بأهمية التغذية السليمة والعادات الصحية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي. وبالتالي، يمكن للجميع الاستفادة من نصائح الدكتور إيسنبايف لتحقيق التوازن المثالي بين الوزن الصحي والنوم الجيد.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن النوم السمنة نوفوستي قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فاكهة تحارب الأمراض المزمنة وتدعم صحة العظام.. «احرصوا على تناولها»
الفراولة من الفواكه المهمة جدًا، سواء للكبار أو الصغار، لأنها غنية بفيتامينات عديدة، إذ تُعتبر مضادًا طبيعيًا للحماية من أقوى الأمراض المزمنة، أو الفيروسات المعدية، ويمكن تناولها كما هي، أو على هيئة عصير، إذ تلعب دورًا في تكوين العظام والتمثيل الغذائي.
وأوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن الفراولة من أهم الفواكه التي يُنصح بتناولها بشكل مستمر، لأنها غنية جدًا بفيتامين سي، الذي يُعد مضاداً للأكسدة، ما يؤدي إلى تقوية مناعة الصغار والكبار، لتكون قادرة على مواجهة أقوى وأصعب الأمراض، بالإضافة إلى أنها تحمي من الشيخوخة المبكرة.
تحتوي الفراولة على «فيتامين أ»، الذي يدعم صحة العيون والبشرة، وكذلك «فيتامين ك»، الذي يلعب دوراً في تخثر الدم وصحة العظام.
الفراولة غنية بالبوتاسيومالفراولة غنية بالبوتاسيوم، ويؤدي دورًا في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والمنجنيز أيضًا الذي له دور في تكوين العظام والتمثيل الغذائي، وفقًا لـ«بدران».
تحتوي الفراولة على العديد من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تساعد في مكافحة الأضرار الناتجة عن الشوارد الحرة، ما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان.
الفراولة تحتوي على الألياف القابلة للذوبانالفراولة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، والتي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يوجد بها البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، ما يعزز صحة القلب.
الفراولة تساعد في إنتاج الكولاجينالفراولة تساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وصحته، كما تحتوي على البيوتين الذي يعزز صحة الشعر والأظافر، ويقلل من ظهور التجاعيد، وبفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية، تعمل على تعزيز الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء، بحسب «بدران».
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية