لحمايته من الأزمات| أكلات مفيدة لصحة القلب
تاريخ النشر: 16th, July 2024 GMT
تعتبر صحة القلب من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على جودة الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة، ويلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في دعم صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخلال السطور التالية سنستعرض مجموعة من الأطعمة المفيدة للقلب والتي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز صحة القلب والتمتع بحياة صحية ونشيطة.
1. الأسماك الدهنية:
- السلمون، السردين، والماكريل، تحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد في تقليل الالتهابات وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يعزز صحة القلب.
2. المكسرات:
-اللوز، الجوز، والبندق، غنية بالدهون الصحية، الألياف، والمغنيسيوم. تناول حفنة من المكسرات يوميًا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
3. الحبوب الكاملة:
- الشوفان، الكينوا، والأرز، البني تحتوي على ألياف قابلة للذوبان التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
4. الخضروات الورقية الخضراء:
- السبانخ، الكالي، والجرجير، غنية بالفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. التوت:
- التوت الأزرق، التوت الأحمر، والفراولة، يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات، التي تحسن من وظيفة الأوعية الدموية وتقلل من الالتهابات.
6. البقوليات:
- الفاصوليا، العدس، والحمص، غنية بالبروتين النباتي والألياف التي تساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
7. الأفوكادو:
- يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.
8. الشوكولاتة الداكنة:
- تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات، التي تساهم في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
الاعتناء بصحة القلب يبدأ من اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة، ويمكن أن يكون دمج هذه الأكلات في نظامك الغذائي اليومي خطوة هامة نحو تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية، وبالتالي فإن تبني نمط حياة غذائي صحي يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب والاستمتاع بحياة مليئة بالنشاط والحيوية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب تعزيز القلب صحة القلب
إقرأ أيضاً:
منتجات مفيدة للمفاصل
روسيا – يشير الدكتور ألكسندر سوجيك الخبير في المركز العلمي الفيدرالي لأنظمة التغذية إلى أنه للحفاظ على صحة المفاصل، يجب اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن، يحتوي على ما تحتاجه المفاصل.
ويقول: “يجب أن يحتوي الدم على كل ما تحتاجه المفاصل. أي من الضروري اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن. وطبعا من الضروري أن يحتوي على كمية كافية من البروتين من مصادر متنوعة-المرق، البقوليات ومنتجات الألبان، وغيرها. ولكن يجب أن نعلم أن البروتين من الطعام قبل أن يصل إلى مجرى الدم يشطر إلى أحماض أمينية فردية وسلاسل صغيرة من الأحماض الأمينية (الببتيدات). ومنها، يأخذ المفصل البروتينات التي يحتاجها. ولكن يمكن أن تصاب المفاصل بأمراض مختلفة. مثل، التهاب المفاصل الروماتويدي، والنقرس، وخلل التنسج. وفي هذه الحالة تختلف التغذية وفقا لهذه الأمراض، فمثلا لا ينبغي على المصاب بالنقرس تناول المرق”.
ووفقا له، المهم لصحة المفاصل هو النشاط البدني والحفاظ على الوزن الطبيعي لأن كل كيلوغرام إضافي هو حمل إضافي على المفاصل. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول الأطعمة المفيدة للمفاصل.
ويقول: “ينبغي تناول منتجات الألبان لأنها أفضل مصدر للكالسيوم الضروري للمفاصل والعظام. ويجب في حالة خلل تنسج المفاصل أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من المغنيسيوم (البقدونس، السبانخ، البقوليات، الفواكه المجففة، المكسرات، والبذور). بالإضافة إلى ذلك، ظهرت مؤخرا أدلة على التأثير الإيجابي للكركمين على صحة المفاصل. ولكن لا تزال هناك تساؤلات كثيرة حول امتصاصه”.
المصدر: gazeta.ru
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات