لحمايته من الأزمات| أكلات مفيدة لصحة القلب
تاريخ النشر: 16th, July 2024 GMT
تعتبر صحة القلب من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على جودة الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة، ويلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في دعم صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخلال السطور التالية سنستعرض مجموعة من الأطعمة المفيدة للقلب والتي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز صحة القلب والتمتع بحياة صحية ونشيطة.
1. الأسماك الدهنية:
- السلمون، السردين، والماكريل، تحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد في تقليل الالتهابات وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يعزز صحة القلب.
2. المكسرات:
-اللوز، الجوز، والبندق، غنية بالدهون الصحية، الألياف، والمغنيسيوم. تناول حفنة من المكسرات يوميًا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
3. الحبوب الكاملة:
- الشوفان، الكينوا، والأرز، البني تحتوي على ألياف قابلة للذوبان التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
4. الخضروات الورقية الخضراء:
- السبانخ، الكالي، والجرجير، غنية بالفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. التوت:
- التوت الأزرق، التوت الأحمر، والفراولة، يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات، التي تحسن من وظيفة الأوعية الدموية وتقلل من الالتهابات.
6. البقوليات:
- الفاصوليا، العدس، والحمص، غنية بالبروتين النباتي والألياف التي تساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
7. الأفوكادو:
- يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.
8. الشوكولاتة الداكنة:
- تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات، التي تساهم في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
الاعتناء بصحة القلب يبدأ من اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة، ويمكن أن يكون دمج هذه الأكلات في نظامك الغذائي اليومي خطوة هامة نحو تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية، وبالتالي فإن تبني نمط حياة غذائي صحي يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب والاستمتاع بحياة مليئة بالنشاط والحيوية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب صحة القلب تعزيز القلب صحة القلب
إقرأ أيضاً:
احذر .. 3 أكلات يجب تجنبها خلال شهر رمضان
بينما يمتلئ الشهر الفضيل بالخير، من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا وتجنب إغراءات الأطعمة غير الصحية التي تأتي مع الشهر، خلال شهر رمضان ، من الطبيعي أن تلاحظ اختلافا في مستوى الطاقة في جسمك ، وهذا يعتمد على ما تأكله أو تتجنبه في وجبات الإفطار والسحور، على سبيل المثال ، قد يحتاج جسمك إلى تناول السكريات بعد صيام طويل ، لكن هذا ضار بصحة جسمك وبشرتك.
1- الأطعمة الدهنية والمقلية
ينصح خبراء التغذية بشكل عام وخلال شهر رمضان بشكل خاص، بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، مثل الأطباق الحلوة والزلابية المقلية والكنافة المقلية، بالإضافة إلى أطباق المعجنات المختلفة مثل السمبوسة لأنها مشبعة بالدهون التي يتراكم عليها الجسم بسرعة، كما أن تناول الأطعمة الدهنية بعد ساعات طويلة من الصيام يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.
2- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
يوصي خبراء التغذية بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الأطباق الرمضانية الشرقية الحلوة وشوكولاتة الحليب لأنها ذات قيمة غذائية منخفضة، إلى جانب ذلك ، فهي غنية بالسعرات الحرارية العالية التي تتحول إلى دهون متراكمة وبالتالي تسبب زيادة الوزن.
3- المشروبات الغازية والعصائر المصنعة
يعد استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المصنعة من العادات السيئة على مائدة الإفطار والسحور، تحتوي هذه المشروبات عادة على نسبة عالية من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن، يمكن أن تسبب هذه العادة الضارة أيضا مشاكل جلدية مثل البثور ، بالإضافة إلى الانتفاخ والغازات التي تؤدي إلى عسر الهضم، ينصح الخبراء بشرب الماء أو ماء جوز الهند ، وهما بدائل مثالية لهذه المشروبات الضارة.
4- الأطعمة المالحة
عدم توازن مستويات الصوديوم في جسمك يجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام، لذا حاول تجنب المكسرات المملحة والمخللات والبطاطا المقلية وجميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا.
المصدر thedermolab
لجنة حماية المعطيات: هجومات سيبرانية تستهدف مواقع حكومية مغربية