«ارتداء ملابس خفيفة وبقاء الجسم رطب».. نصائح مهمة لمرضى الضغط أثناء الموجة الحارة
تاريخ النشر: 15th, July 2024 GMT
يتعرض الكثير من مرضى ضغط الدم المرتفع لخطر المضاعفات أثناء ارتفاع درجات الحرارة في موجة الحر الشديدة، ولذلك يرغب بعض الأشخاص في معرفة أهم النصائح للتعامل مع الموجة الحارة.
نصائح لمرضى الضغط أثناء الموجة الحارةوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح لمرضى الضغط أثناء الموجة الحارة وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
نصائح مهمة لمرضى الضغط أثناء الموجة الحارةنصائح لمرضى الضغط المرتفع في الموجة الحارة- ارتداء ملابس خفيفة.. فضفاضة بألوان فاتحة تسمح لبشرتك بالتنفس، و تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو الداكنة التي يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم، وارتدي قبعة واسعة الحواف لحماية رأسك من الشمس.
- تجنب أشعة الشمس.. ابقى في الظل قدر الإمكان خلال ساعات الذروة من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً، واستخدم واقي الشمس، وارتدي نظارات شمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
نصائح مهمة لمرضى الضغط أثناء الموجة الحارةنصائح للحماية من الموجة الحارة- الجلوس في مكان بارد.. استخدم مكيف الهواء أو المراوح للحفاظ على برودة منزلك أو مكان عملك، قم بالاستحمام بماء بارد، واستخدم أكياس الثلج أو الكمادات الباردة لتهدئة بشرتك.
- إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.
- مراقبة ضغط دمك.. خاصة في الأيام الحارة، وتناول العلاج الذي وصفه لك الطبيب، واتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
نصائح مهمة لمرضى الضغط أثناء الموجة الحارةكيفية تجنب الموجة الحارة- بقاء الجسم رطب.. اشرب الكثير من السوائل، مثل الماء والعصائر لتجنب الجفاف، واحمل زجاجة ماء في جميع الأوقات، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
- إتباع نظام غذائي صحي.. قليل الصوديوم والدهون المشبعة، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم، التي تساعد في خفض ضغط الدم، وقلل من النشاط البدني المكثف خلال ساعات الحرارة الشديدة.
اقرأ أيضاًاستمرار الموجة الحارة.. الأرصاد تحذر من حالة الطقس اليوم الإثنين 15 يوليو 2024
تصل لـ41.. عودة الموجة الحارة وبقوة في هذا الموعد
حالة الطقس اليوم.. انتهاء الموجة الحارة و3 ظواهر جوية تضرب البلاد
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نصائح للحماية من الموجة الحارة
إقرأ أيضاً:
ترفع الضغط.. مشروبات لا تتناولها في السحور
في وجبة السحور، من المهم اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن ضغط الدم، خاصة لمن يعانون من ارتفاعه.
هناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها لأنها قد ترفع ضغط الدم أو تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.
إليك أبرزها:
مشروبات يجب تجنبها في السحور:
1. المشروبات الغنية بالكافيين (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة):
تسبب إدرار البول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل وجفاف الجسم.
يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
2. المشروبات الغازية:
تحتوي على نسب عالية من السكر والصوديوم، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل ورفع ضغط الدم.
3. العصائر الصناعية والمعلبة:
غنية بالسكر والمواد الحافظة، مما قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر بالدم، ويؤثر سلبًا على ضغط الدم.
4. الحليب كامل الدسم:
يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي قد تساهم في رفع ضغط الدم.
5. المشروبات المالحة أو الغنية بالصوديوم (مثل بعض المشروبات الرياضية أو اللبن المملح):
يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم.
مشروبات مفيدة بديلة للسحور:
الماء: لترطيب الجسم ومنع الجفاف.
الحليب قليل الدسم: يوفر الطاقة دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
العصائر الطبيعية بدون سكر: مثل عصير البرتقال أو التفاح.
مشروبات الأعشاب: مثل اليانسون، النعناع، والكركديه البارد (لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم).
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل استشارة طبيبك لتحديد الأنسب لك خلال الصيام.
نصائح مفيدة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام