الجديد برس:

هل تبحث عن طريقة لإطالة عمرك وعيش حياة أكثر صحة ونشاطاً؟

في هذا المقال، سننطلق في رحلة عبر الزمن لاستكشاف أسرار الشيخوخة وكيف يمكننا إبطاءها من خلال اتباع نمط حياة صحي وتناول بعض الأطعمة ونصائح أخرى.

ما هي الشيخوخة؟:

هي عملية طبيعية تحدث في جميع الكائنات الحية، وتتميز بالتغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث مع مرور الوقت.

تشمل هذه التغيرات:

– تراجع وظائف الأعضاء.

– ضعف العضلات والعظام.

– ظهور التجاعيد على الجلد.

– زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

*عوامل تؤثر على الشيخوخة:

– العوامل الوراثية:

تلعب الجينات دوراً هاماً في تحديد العمر الافتراضي للفرد.

– نمط الحياة:

يُمكن أن يؤثر نمط الحياة بشكل كبير على سرعة الشيخوخة.

مثل: التدخين، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والتوتر.

– العوامل البيئية:

مثل: التلوث، والإشعاع، والتعرض للشمس.

*نصائح لإبطاء الشيخوخة:

– اتباع نظام غذائي صحي:

غني بالفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.

– ممارسة الرياضة بانتظام:

تُساعد الرياضة على تحسين وظائف الأعضاء، وتقوية العضلات والعظام، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يُساعد النوم على إصلاح الجسم وتجديد الخلايا.

– إدارة التوتر:

يُمكن أن يُؤدّي التوتر إلى تسريع الشيخوخة.

مثل: التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس.

– التوقف عن التدخين:

يُعدّ التدخين أحد أهم أسباب الشيخوخة المبكرة.

– شرب الكثير من الماء:

يُساعد الماء على ترطيب الجسم وإزالة السموم.

– تناول مضادات الأكسدة:

تُساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف.

مثل: فيتامين C، وفيتامين E، والبيتا كاروتين.

*”أطعمة تُقاوم الشيخوخة وتُحسّن صحتك بشكلٍ مذهل”

هل تبحث عن طريقة طبيعية لمكافحة الشيخوخة وتحسين صحتك؟

هذه بعض الأطعمة الخارقة التي تُساعد على إبطاء عملية الشيخوخة وتعزيز وظائف الجسم المختلفة.

الفواكه والخضروات:

غنية بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

بعض الفواكه والخضروات المفيدة بشكل خاص:

– التوت: غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين.

– البروكلي: غني بفيتامين C والجلوتاثيون.

– السبانخ: غني بالحديد وحمض الفوليك.

الأسماك الدهنية:

غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُحسّن صحة القلب والدماغ.

بعض الأسماك الدهنية المفيدة بشكل خاص:

– السلمون: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين D.

– السردين: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم.

– التونة: غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.

المكسرات والبذور:

غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.

بعض المكسرات والبذور المفيدة بشكل خاص:

– اللوز: غني بالألياف وفيتامين E.

– الجوز: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات B.

– بذور الكتان: غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الشاي الأخضر:

– غني بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

– يُساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز صحة القلب.

الزبادي:

غني بالبروبيوتيك التي تُحسّن صحة الجهاز الهضمي وتعزّز المناعة.

يُساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

– اكتشافات علمية جديدة:

يُجري العلماء العديد من الأبحاث لفهم آليات الشيخوخة وكيفية إبطائها.

مثل: العلاج الجيني، وهندسة الأنسجة، واستخدام الخلايا الجذعية.

الجدير بالذكر أن معرفة أسرار الشيخوخة واتباع نمط حياة صحي يُمكن أن يُساعدنا على إبطاءها وعيش حياة أطول وأكثر صحة ونشاطاً. ولكن تذكر أن الشيخوخة هي عملية طبيعية لا يمكن إيقافها تماماً، ولكن يمكننا التحكم فيها من خلال اتباع النصائح المذكورة في هذا المقال.

المصدر: الجديد برس

كلمات دلالية: التی ت ی ساعد

إقرأ أيضاً:

منصور: ليبيا دولة غنية بالإمكانيات الاقتصادية لكن تفتقر للإصلاحات

قال الممثل لمجموعة البنك الإسلامي للتنمية في ليبيا، أسامة منصور، إن ليبيا تتمتع بإمكانات استثنائية تتنوع ما بين امتلاكها ثروات طبيعية هائلة مثل النفط والغاز والمعادن، وموقعها الاستراتيجي المتميز بحكم قربه الجغرافي من أوروبا وتوسطه شمال أفريقيا، وذلك من بين عديد من الأسباب التي دفعت صندوق النقد الدولي إلى تقدير نمو الاقتصاد الليبي في عام 2025 عند 13.7 في المئة، وهو ما يمثل أعلى معدل نمو متوقع بين الدول العربية، مدفوعاً بشكل رئيس بانتعاش قطاع النفط.

أضاف في حوار مع موقع “اندبندنت عربية” أن ليبيا تمتلك أكبر احتياطات نفطية في القارة الأفريقية، إلى جانب احتياطات ضخمة من الغاز الطبيعي، مما يجعلها اللاعب المحوري في سوق الطاقة العالمية، علاوة على تمركزها بالمرتبة السادسة عربياً في احتياطات الذهب.

ويشير منصور إلى امتلاك بلاده احتياطات من النقد الأجنبي تتجاوز 80 مليار دولار، فضلاً عن استثمارات ليبيا الخارجية المتنوعة، وخلوها التام من الديون الخارجية، لافتاً إلى ثراء ليبيا بإمكانات هائلة غير مستغلة من قبيل الأراضي الزراعية الخصبة والسواحل الممتدة على البحر الأبيض المتوسط، إلى جانب إمكانات استثنائية في مجال الطاقة المتجددة، خصوصاً الطاقة الشمسية وطاقة الرياح، مما يفتح آفاقاً واسعة للتنوع الاقتصادي والتنمية المستدامة.

يأتي الإصلاح المالي والنقدي وتوحيد المؤسسات من بين ما يسرده منصور حول الإصلاحات الاقتصادية المفتقر إليها للنهوض بالاقتصاد الليبي بصورة كبيرة، ويضيف “تحتاج ليبيا إلى توحيد المؤسسات المالية وتوحيد سعر الصرف وتطوير سوق مال متطورة وتشجيع الإدراج في البورصة، إلى جانب تحديث النظام المصرفي وتطوير الخدمات المالية الرقمية وإصلاح نظام الدعم وتوجيهه للمستحقين، مع تطوير نظام ضريبي عادل وفعال، وتعزيز الحوكمة والشفافية خصوصاً في قطاع النفط”.

ويخلص الممثل لمجموعة البنك الاسلامي للتنمية في ليبيا إلى أن بلاده تتمتع بفرص اقتصادية هائلة قد تجعلها نموذجاً للتنمية المستدامة والتقدم الاقتصادي في المنطقة، لكن استغلال هذه الإمكانات يتطلب تبني رؤية استراتيجية شاملة تشمل إصلاحات اقتصادية ومالية ونقدية، وتطوير البنية التحتية والاستثمار في رأس المال البشري، وهذا ليس بالأمر الصعب أو المستحيل خصوصاً مع وجود الإمكانات المالية، وتحقيق هذه الأهداف لا يسهم فحسب في تحقيق التنويع الاقتصادي، لكن يعزز أيضاً العدالة الاجتماعية والاستقرار السياسي مما يمهد الطريق لبناء مستقبل مزدهر ومستدام للأجيال القادمة.

الوسوم«أبو الغيط» يحذّر من التدخلات غير العربية في النزاعات بليبيا واليمن ليبيا

مقالات مشابهة

  • شرطة أبوظبي توجه رسالة توعية للسائقين في حالة الحوادث المرورية البسيطة
  • منصور: ليبيا دولة غنية بالإمكانيات الاقتصادية لكن تفتقر للإصلاحات
  • عالم مصري يبتكر تقنية جديدة للكشف المبكر عن الشيخوخة باستخدام الجينوم
  • كيف ساعد متجر A2G متجر نسيج الراقي للأقمشة على تحقيق الشهرة عبر تيك توك وإنستقرام؟
  • عالم "مختلف وأكثر خطورة".. تحديات كبرى تنتظر دونالد ترامب
  • “مشاهد رُفعت عنها السرية”.. شاهد لحظة القبض على جواسيس المخابرات البريطانية والسعودية وكيف تم تنفيذ العملية والأماكن التي كانوا يتواجدون فيها (فيديو)
  • عالم "مختلف وأكثر خطورة".. تحديات كبرى تنتظر دونالد ترامب
  • استكشف الجمال والسحر الخفي لطوكيو: داخل عوالم اليوتيوبر الافتراضيةموري كاليوبي والممثل تيتسويا بيشو
  • غنية بالغاز كعقد اللؤلو.. اكتشاف 5 مجرات قزمة قريبة من الأرض
  • مخاض متعثّر للانتخاب وجلسة الخميس أطول من 24 ساعة