صورة تعبيرية (مواقع)

الكثيرون يعانون من مشكلة الشخير، مما قد يُسبب الإزعاج لهم ولشركائهم في النوم.

لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها للتخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير. إليك بعض النصائح المفيدة:

اقرأ أيضاً حماس تكشف رسميا عن مصير القيادي محمد الضيف 14 يوليو، 2024 تعرف على أول قرار اتخذه ترامب بعد نجاته من محاولة الاغتيال 14 يوليو، 2024

 

ـ تعديلات نمط الحياة:

فقدان الوزن الزائد:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان بعض الكيلوغرامات في تقليل ضغط مجرى الهوائي أثناء النوم، وبالتالي تقليل الشخير.

 

النوم على أحد الجانبين:

ينصح بالنوم على أحد الجانبين، وخاصةً الجانب الأيسر، بدلاً من النوم على الظهر.

 

تجنب الكحول والمهدئات:

يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى استرخاء العضلات في الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.

 

الإقلاع عن التدخين:

يُهيج التدخين بطانة الأنف والحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.

 

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الشخير.

 

 

رفع الرأس:

يمكن أن يساعد استخدام وسادة مرتفعة قليلاً في إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.

 

معالجة احتقان الأنف:

يمكن أن يؤدي احتقان الأنف إلى التنفس عبر الفم، مما قد يزيد من الشخير.

 

تجنب تناول الطعام قبل النوم:

تناول وجبة دسمة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى احتقان الحلق والشخير.

 

ـ الأدوات المساعدة:

شرائط الأنف:

يمكن أن تساعد شرائط الأنف في فتح الممرات الأنفية وتسهيل التنفس.

 

أجهزة الفم:

تُصنع هذه الأجهزة من قبل أطباء الأسنان وتعمل على إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.

 

جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP):

يُستخدم هذا الجهاز في الحالات الأكثر شدة من انقطاع التنفس الانسدادي النومي، حيث يُضخ ضغطًا هوائيًا خفيفًا عبر قناع لفتح مجرى الهوائي أثناء النوم.

 

ـ العلاجات الطبية:

العلاج بالجراحة:

في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الشخير، مثل إزالة اللحم الزائد من الحلق أو تصحيح انحراف الحاجز الأنفي.

 

ـ نصائح إضافية:

استشارة الطبيب:

من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب الشخير والحصول على العلاج المناسب.

 

مراقبة نمط النوم:

استخدم تطبيقًا لتتبع نومك أو اسأل شريكك عن شدة الشخير.

 

التواصل مع شريكك:

ناقش مع شريكك مشكلة الشخير وكيفية التعاون لإيجاد حلول.

 

من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك التخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير، وتحسين جودة نومك ونوم شريكك.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: أثناء النوم من الشخیر یمکن أن

إقرأ أيضاً:

نجاة عون: المفاوضات بين إسرائيل ولبنان لوقف الحرب تحتاج عصا سحرية

قالت نجاة عون، عضو مجلس النواب اللبناني، إن المفاوضات بين الجانبين الإسرائيلي واللبناني لوقف إطلاق النار تحتاج لعصا سحرية كي يتم تنفيذها سريعًا، موضحًا أن هذه المفاوضات أخذت الكثير من الوقت للوقوف على بنود الاتفاق.

وأضافت «عون»، خلال مداخلة عبر شاشة قناة «القاهرة الإخبارية» أن المفاوضات بدأت لوقف الحرب، وهناك اهتمام دولي بما يحدث في لبنان من الدمار والقتل والقصف المستمر الذي يشنها الاحتلال الإسرائيلي على الأراضي اللبنانية.

وأوضحت أنه على الرغم من صعوبة المفاوضات، إلا أنه لا يجب التشاؤم من الشعب اللبناني، فالمهم أن المشاورات الدبلوماسية لا بد أن تنطلق حتى يسير الأمر علي طريقه الصحيح، متابعة: «لابد من انتخاب رئيس للجمهورية في لبنان للتواصل مع جميع الدول العالمية كي يكون هناك مفاوضات معها من أجل السلام».

وواصلت: سمعت من مراسل القناة أن هناك  اجتماعات جانبية للقوى السياسية بغياب رئيس الجمهورية، وهذا في حد ذاته يدعو لضرورة انتخاب رئيس للجمهورية بأسرع وقت، حتى يكون هناك كيان قوى للدولة تستكمل هذه المفاوضات.

مقالات مشابهة

  • هل تعاني من الأرق؟.. طريقة بسيطة تسحبك إلى نوم عميق
  • سر بكاء الدولفين الأكثر حزنا في العالم.. بيكلم نفسه
  • هل يمكن تقليل الالتهابات بالنظام الغذائي؟.. إليك نصائح وتحذيرات هامة
  • علاج انقطاع النفس أثناء النوم.. حلول مبتكرة
  • علاج البلغم..6 خطوات يمكن القيام بها في المنزل
  • انتاج أصناف جديدة لمحصول الأرز الهوائي والمغمور بمحطة البحوث الزراعية بالنيل الأبيض
  • هل تركب الطائرة للمرة الأولى؟ إليك نصائح الأطباء لرحلة آمنة
  • لن تتوقع| فوائد سحرية لـ قشر الرمان.. تعرف عليها
  • هل الأرواح تسجد تحت عرش الرحمن أثناء النوم كل ليلة إذا باتت طاهرة؟
  • نجاة عون: المفاوضات بين إسرائيل ولبنان لوقف الحرب تحتاج عصا سحرية