هل تعاني من الشخير؟.. إليك 3 حلول سحرية تُخلصك منه نهائيًا
تاريخ النشر: 14th, July 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
الكثيرون يعانون من مشكلة الشخير، مما قد يُسبب الإزعاج لهم ولشركائهم في النوم.
لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها للتخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير. إليك بعض النصائح المفيدة:
اقرأ أيضاً حماس تكشف رسميا عن مصير القيادي محمد الضيف 14 يوليو، 2024 تعرف على أول قرار اتخذه ترامب بعد نجاته من محاولة الاغتيال 14 يوليو، 2024
ـ تعديلات نمط الحياة:
فقدان الوزن الزائد:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان بعض الكيلوغرامات في تقليل ضغط مجرى الهوائي أثناء النوم، وبالتالي تقليل الشخير.
النوم على أحد الجانبين:
ينصح بالنوم على أحد الجانبين، وخاصةً الجانب الأيسر، بدلاً من النوم على الظهر.
تجنب الكحول والمهدئات:
يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى استرخاء العضلات في الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.
الإقلاع عن التدخين:
يُهيج التدخين بطانة الأنف والحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الشخير.
رفع الرأس:
يمكن أن يساعد استخدام وسادة مرتفعة قليلاً في إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
معالجة احتقان الأنف:
يمكن أن يؤدي احتقان الأنف إلى التنفس عبر الفم، مما قد يزيد من الشخير.
تجنب تناول الطعام قبل النوم:
تناول وجبة دسمة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى احتقان الحلق والشخير.
ـ الأدوات المساعدة:
شرائط الأنف:
يمكن أن تساعد شرائط الأنف في فتح الممرات الأنفية وتسهيل التنفس.
أجهزة الفم:
تُصنع هذه الأجهزة من قبل أطباء الأسنان وتعمل على إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP):
يُستخدم هذا الجهاز في الحالات الأكثر شدة من انقطاع التنفس الانسدادي النومي، حيث يُضخ ضغطًا هوائيًا خفيفًا عبر قناع لفتح مجرى الهوائي أثناء النوم.
ـ العلاجات الطبية:
العلاج بالجراحة:
في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الشخير، مثل إزالة اللحم الزائد من الحلق أو تصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
ـ نصائح إضافية:
استشارة الطبيب:
من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب الشخير والحصول على العلاج المناسب.
مراقبة نمط النوم:
استخدم تطبيقًا لتتبع نومك أو اسأل شريكك عن شدة الشخير.
التواصل مع شريكك:
ناقش مع شريكك مشكلة الشخير وكيفية التعاون لإيجاد حلول.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك التخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير، وتحسين جودة نومك ونوم شريكك.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: أثناء النوم من الشخیر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج الحوت الأربعاء 22 يناير 2025.. «تعاني من إرهاق ذهني»
يعرف عن شخصيات برج الحوت بعض العيوب، تتمثل بعضها في ميلهم إلى الهروب من الواقع المحيط بهم، خاصة إذا واجهتهم مشكلات مهنية أو عاطفية، مما قد يجعلهم يتجنبون المواجهات، كما أنهم من الشخصيات المفرطين في العاطفة ويغرقون بقوة في مشاعرهم الخاصة، وهذا ما يؤثر على قدرتهم في اتخاذ القرارات المنطقية، يعانون من التردد عند اتخاذ القرارات الكبرى.
حظك اليوم برج الحوت الأربعاء 22 يناير 2025وفيما يلي، توقعات حظك اليوم برج الحوت الأربعاء 22 يناير 2025، على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفق موقع الأبراج اليومية.
اليوم قد تكون مشاعرك عميقة وحساسة، وفقا لخبراء الفلك عن برج الحوت على الصعيد العاطفي، وهذا سيجعلك تميل إلى التأمل في علاقتك بشريك حياتك، تشعر بحاجتك للتواصل العاطفي معه، التفاهم والتقارب مع شريك حياتك يمثل لك تحديا كبيرا ومستمرا، حاول أن تكون واقعيا في توقعاتك منه، حتى لا يشعر بضغط عاطفي من جانبك، حافظ على استقرار حياتك معه.
حظك اليوم برج الحوت على الصعيد المهنياليوم مناسب لإظهار مهاراتك الإبداعية في العمل، مولود برج الحوت على الصعيد المهني، حاصة انه لديك أفكار مبتكرة تساعد في تحسين سيرالعمل، اجعل تفكيرك خارج الصندوق، لا تخجل من شعورك بحاجتك لبعض الدعم من زملائك أو رؤسائك لتحقيق النجاح، لا تتردد في طلب المساعدة منهم، كن مرنا في التعامل مع المتغيرات المفاجئة في العمل، وفق حظك اليوم.
حظك اليوم برج الحوت على الصعيد الصحيصحتك اليوم جيدة مولود برج الحوت على الصعيد الصحي، عدا شعورك ببعض الإرهاق الذهني بسبب القلق والتوتر من مشاكل عائلية، امنح نفسك فترات راحة مارس نشاطا بدنيا خفيفا، واشرب كمية كافية من الماء.
مواقيت الصلاة اليوم الخميس 23 يناير في المدن والمحافظات