هل تعاني من الشخير؟.. إليك 3 حلول سحرية تُخلصك منه نهائيًا
تاريخ النشر: 14th, July 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
الكثيرون يعانون من مشكلة الشخير، مما قد يُسبب الإزعاج لهم ولشركائهم في النوم.
لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها للتخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير. إليك بعض النصائح المفيدة:
اقرأ أيضاً حماس تكشف رسميا عن مصير القيادي محمد الضيف 14 يوليو، 2024 تعرف على أول قرار اتخذه ترامب بعد نجاته من محاولة الاغتيال 14 يوليو، 2024
ـ تعديلات نمط الحياة:
فقدان الوزن الزائد:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان بعض الكيلوغرامات في تقليل ضغط مجرى الهوائي أثناء النوم، وبالتالي تقليل الشخير.
النوم على أحد الجانبين:
ينصح بالنوم على أحد الجانبين، وخاصةً الجانب الأيسر، بدلاً من النوم على الظهر.
تجنب الكحول والمهدئات:
يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى استرخاء العضلات في الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.
الإقلاع عن التدخين:
يُهيج التدخين بطانة الأنف والحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الشخير.
رفع الرأس:
يمكن أن يساعد استخدام وسادة مرتفعة قليلاً في إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
معالجة احتقان الأنف:
يمكن أن يؤدي احتقان الأنف إلى التنفس عبر الفم، مما قد يزيد من الشخير.
تجنب تناول الطعام قبل النوم:
تناول وجبة دسمة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى احتقان الحلق والشخير.
ـ الأدوات المساعدة:
شرائط الأنف:
يمكن أن تساعد شرائط الأنف في فتح الممرات الأنفية وتسهيل التنفس.
أجهزة الفم:
تُصنع هذه الأجهزة من قبل أطباء الأسنان وتعمل على إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP):
يُستخدم هذا الجهاز في الحالات الأكثر شدة من انقطاع التنفس الانسدادي النومي، حيث يُضخ ضغطًا هوائيًا خفيفًا عبر قناع لفتح مجرى الهوائي أثناء النوم.
ـ العلاجات الطبية:
العلاج بالجراحة:
في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الشخير، مثل إزالة اللحم الزائد من الحلق أو تصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
ـ نصائح إضافية:
استشارة الطبيب:
من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب الشخير والحصول على العلاج المناسب.
مراقبة نمط النوم:
استخدم تطبيقًا لتتبع نومك أو اسأل شريكك عن شدة الشخير.
التواصل مع شريكك:
ناقش مع شريكك مشكلة الشخير وكيفية التعاون لإيجاد حلول.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك التخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير، وتحسين جودة نومك ونوم شريكك.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: أثناء النوم من الشخیر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خصوصية وأمان.. إليك 4 بدائل لـ جوجل درايف على أندرويد
يعد جوجل درايف Google Drive من أبرز خدمات التخزين السحابي التي تستخدم على نطاق واسع عبر الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام أندرويد.
يوفر جوجل درايف Google Drive ما يصل إلى 15 جيجابايت من التخزين المجاني ويتكامل بسهولة مع خدمات جوجل الأخرى، ومع ذلك، تواجه الخدمة بعض المخاوف المتعلقة بالخصوصية، وتتبع البيانات، والاعتماد الكبير على خدمات جوجل، إذا كنت تبحث عن بديل مفتوح المصدر مع إمكانية الوصول عبر أندرويد، إليك بعض بدائل جوجل درايف Google Drive التي قد تكون الأنسب لك.
NextCloud هو أحد الحلول المفتوحة المصدر الرائدة في مجال التخزين السحابي، ويتميز بمرونته العالية وسهولة استخدامه. يمكنك إما استضافة خادم NextCloud الخاص بك أو اختيار خدمة استضافة مدارة تتيح لك الاستفادة من التخزين السحابي دون الحاجة إلى إدارة الجوانب الفنية.
يتميز NextCloud بواجهة سهلة الاستخدام، مما يجعله بديلا مثاليا لـ Google Drive، يمكنك تحميل الملفات والصور والفيديوهات، ومشاركتها مع الآخرين بسهولة، كما يتم مزامنتها عبر الأجهزة المختلفة. كما يدعم NextCloud التخصيص بدرجة عالية، ويقدم ميزات أمان متقدمة مثل المصادقة الثنائية، التشفير من النهاية إلى النهاية، وحماية ضد هجمات الأمن السيبراني، NextCloud متاح مجانا لأجهزة أندرويد.
OwnCloud هو مشروع مفتوح المصدر آخر أطلق في عام 2010 ويعد من بين الخيارات الشائعة لتخزين الملفات والمزامنة، يوفر OwnCloud مزايا مشابهة لـ Google Drive بما في ذلك تحميل الملفات، المشاركة، التعاون عبر الأجهزة، بالإضافة إلى إمكانيات تعديل المستندات عبر OnlyOffice و Microsoft 365.
يقدم OwnCloud خطة مجتمع مجانية مع مزامنة الملفات، والوصول إلى التطبيقات المجتمعية والدعم عبر المنتديات. بالإضافة إلى ذلك، يوفر OwnCloud إصدارًا مستضافا بالكامل عبر OwnCloud.online الذي يتضمن ميزات أمان متقدمة و تحديثات تلقائية.
أصبح Proton Drive مفتوح المصدر في أوائل عام 2023، ومن المقرر أن يكون جميع تطبيقات Proton Drive مفتوحة المصدر بحلول عام 2024. يعتمد Proton Drive على بنية الجهل الصفري، مما يعني أن بياناتك تظل محمية بالكامل ولا يمكن حتى لموظفي Proton الوصول إليها.
يمكنك التسجيل للحصول على حساب مجاني يوفر 5 جيجابايت من التخزين السحابي المشفر، مع أدوات أساسية مثل محرر المستندات عبر الإنترنت. رغم أن Proton Drive يركز على الأمان والخصوصية، إلا أن Google Drive يوفر تكاملا مع العديد من التطبيقات الخارجية. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن تخزين بيانات حساسة، فإن Proton Drive يعد خيارا ممتازا.
Seafile هو منصة مفتوحة المصدر تتيح لك تخزين ومزامنة ومشاركة ملفاتك عبر أجهزة متعددة، يتميز بسرعة مزامنة الملفات، حيث يمكن للمستخدمين مزامنة آلاف الملفات في دقائق قليلة دون التأثير الكبير على أداء الأجهزة.
يعتبر Seafile مثاليا للمستخدمين الذين يحتاجون إلى مزامنة سريعة وفعالة للملفات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك، يقدم Seafile محرر مستندات تعاوني مدمجا يشبه مستندات جوجل، ما يجعله بديلا جيدا لأولئك الذين يحتاجون إلى التعاون في الوقت الفعلي، Seafile مجاني لأندرويد على متجر جوجل بلاي.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس