هل تعاني من الشخير؟.. إليك 3 حلول سحرية تُخلصك منه نهائيًا
تاريخ النشر: 14th, July 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
الكثيرون يعانون من مشكلة الشخير، مما قد يُسبب الإزعاج لهم ولشركائهم في النوم.
لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها للتخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير. إليك بعض النصائح المفيدة:
اقرأ أيضاً حماس تكشف رسميا عن مصير القيادي محمد الضيف 14 يوليو، 2024 تعرف على أول قرار اتخذه ترامب بعد نجاته من محاولة الاغتيال 14 يوليو، 2024
ـ تعديلات نمط الحياة:
فقدان الوزن الزائد:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان بعض الكيلوغرامات في تقليل ضغط مجرى الهوائي أثناء النوم، وبالتالي تقليل الشخير.
النوم على أحد الجانبين:
ينصح بالنوم على أحد الجانبين، وخاصةً الجانب الأيسر، بدلاً من النوم على الظهر.
تجنب الكحول والمهدئات:
يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى استرخاء العضلات في الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.
الإقلاع عن التدخين:
يُهيج التدخين بطانة الأنف والحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الشخير.
رفع الرأس:
يمكن أن يساعد استخدام وسادة مرتفعة قليلاً في إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
معالجة احتقان الأنف:
يمكن أن يؤدي احتقان الأنف إلى التنفس عبر الفم، مما قد يزيد من الشخير.
تجنب تناول الطعام قبل النوم:
تناول وجبة دسمة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى احتقان الحلق والشخير.
ـ الأدوات المساعدة:
شرائط الأنف:
يمكن أن تساعد شرائط الأنف في فتح الممرات الأنفية وتسهيل التنفس.
أجهزة الفم:
تُصنع هذه الأجهزة من قبل أطباء الأسنان وتعمل على إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP):
يُستخدم هذا الجهاز في الحالات الأكثر شدة من انقطاع التنفس الانسدادي النومي، حيث يُضخ ضغطًا هوائيًا خفيفًا عبر قناع لفتح مجرى الهوائي أثناء النوم.
ـ العلاجات الطبية:
العلاج بالجراحة:
في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الشخير، مثل إزالة اللحم الزائد من الحلق أو تصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
ـ نصائح إضافية:
استشارة الطبيب:
من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب الشخير والحصول على العلاج المناسب.
مراقبة نمط النوم:
استخدم تطبيقًا لتتبع نومك أو اسأل شريكك عن شدة الشخير.
التواصل مع شريكك:
ناقش مع شريكك مشكلة الشخير وكيفية التعاون لإيجاد حلول.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك التخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير، وتحسين جودة نومك ونوم شريكك.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: أثناء النوم من الشخیر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل تبحث عن سيارة مستعملة؟ إليك أفضل الخيارات بـ500 ألف ليرة تركية
مع اقتراب عيد الفطر، شهد سوق السيارات المستعملة في تركيا حركة ملحوظة، حيث زاد الإقبال على شراء السيارات قبل العطلة، خاصة تلك التي تتراوح أسعارها بين 500 و600 ألف ليرة تركية. أظهرت عمليات البحث عبر الإنترنت أن هذه الفئة من السيارات لاقت اهتمامًا كبيرًا من قبل المستهلكين.
وبحسب التقارير الصادرة عن منصات الإعلانات عبر الإنترنت، فإن الطلب على السيارات المستعملة ارتفع بشكل ملحوظ مع اقتراب العيد، حيث أصبح هناك توجه كبير نحو النماذج التي تندرج ضمن هذا النطاق السعري.
من بين العلامات التجارية التي لاقت أكثر الاهتمام في سوق السيارات المستعملة، تصدرت القائمة كل من Renault، Fiat، Ford، VW وToyota.
ويُوصي خبراء السيارات المشترين في هذا النطاق السعري بالنظر إلى النماذج التي لا تتطلب صيانة كبيرة ويمكن بيعها بسهولة في المستقبل.
أفضل سيارات مستعملة يمكن شراؤها بـ500 ألف ليرة تركية قبل عيد الفطر:
Renault Megane 3 (1.5 Diesel Hatchback)
يُعد هذا الموديل من بين الخيارات الجيدة بفضل سعره المعقول في سوق السيارات المستعملة.
Dacia Sandero (2012, 1.5 Diesel – Non-Stepway Version)
يتميز بمحرك 75 حصانًا واستهلاك منخفض للوقود، مع شهرة بمتانته، حيث توجد نسخ بـك kilométrage عالٍ.
Fiat Linea (1.3 and 1.6 Diesel)
يتوفر بمحركات 1.3 و 1.6 ديزل، وهو خيار مناسب لمن يحتاج إلى سيارة سيدان كبيرة.
Opel Corsa D (1.2 and 1.4 Petrol)
تعتبر هذه السيارة خيارًا مناسبًا في فئة السيارات الصغيرة، خصوصًا مع ناقل الحركة الأوتوماتيكي.
بعد دعوات أوزغور أوزيل: هل تشهد إسطنبول تحولات خطيرة في…
الثلاثاء 25 مارس 2025Ford Fiesta (1.4 Petrol, 4-Speed Torque Converter Automatic)
سيارة مناسبة للقيادة داخل المدن، مع خيارات تصل إلى 200 ألف كيلومتر.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض