هل تعاني من الشخير؟.. إليك 3 حلول سحرية تُخلصك منه نهائيًا
تاريخ النشر: 14th, July 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
الكثيرون يعانون من مشكلة الشخير، مما قد يُسبب الإزعاج لهم ولشركائهم في النوم.
لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها للتخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير. إليك بعض النصائح المفيدة:
اقرأ أيضاً حماس تكشف رسميا عن مصير القيادي محمد الضيف 14 يوليو، 2024 تعرف على أول قرار اتخذه ترامب بعد نجاته من محاولة الاغتيال 14 يوليو، 2024
ـ تعديلات نمط الحياة:
فقدان الوزن الزائد:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان بعض الكيلوغرامات في تقليل ضغط مجرى الهوائي أثناء النوم، وبالتالي تقليل الشخير.
النوم على أحد الجانبين:
ينصح بالنوم على أحد الجانبين، وخاصةً الجانب الأيسر، بدلاً من النوم على الظهر.
تجنب الكحول والمهدئات:
يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى استرخاء العضلات في الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير.
الإقلاع عن التدخين:
يُهيج التدخين بطانة الأنف والحلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الشخير.
رفع الرأس:
يمكن أن يساعد استخدام وسادة مرتفعة قليلاً في إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
معالجة احتقان الأنف:
يمكن أن يؤدي احتقان الأنف إلى التنفس عبر الفم، مما قد يزيد من الشخير.
تجنب تناول الطعام قبل النوم:
تناول وجبة دسمة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى احتقان الحلق والشخير.
ـ الأدوات المساعدة:
شرائط الأنف:
يمكن أن تساعد شرائط الأنف في فتح الممرات الأنفية وتسهيل التنفس.
أجهزة الفم:
تُصنع هذه الأجهزة من قبل أطباء الأسنان وتعمل على إبقاء مجرى الهوائي مفتوحًا أثناء النوم.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP):
يُستخدم هذا الجهاز في الحالات الأكثر شدة من انقطاع التنفس الانسدادي النومي، حيث يُضخ ضغطًا هوائيًا خفيفًا عبر قناع لفتح مجرى الهوائي أثناء النوم.
ـ العلاجات الطبية:
العلاج بالجراحة:
في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الشخير، مثل إزالة اللحم الزائد من الحلق أو تصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
ـ نصائح إضافية:
استشارة الطبيب:
من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب الشخير والحصول على العلاج المناسب.
مراقبة نمط النوم:
استخدم تطبيقًا لتتبع نومك أو اسأل شريكك عن شدة الشخير.
التواصل مع شريكك:
ناقش مع شريكك مشكلة الشخير وكيفية التعاون لإيجاد حلول.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك التخلص من الشخير أو على الأقل تقليله بشكل كبير، وتحسين جودة نومك ونوم شريكك.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: أثناء النوم من الشخیر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مواليد هذه الأبراج تعاني من كثرة الفلوس في العام الجديد ٢٠٢٥
وفقًا لتوقعات الفلك لعام 2025، هناك عدة أبراج يُتوقع أن تشهد تحسّنًا ملحوظًا في أوضاعها المالية.
إليك أبرز هذه الأبراج:
برج العذراء (23 أغسطس - 22 سبتمبر): من المتوقع أن يكون عام 2025 فرصة ذهبية لمواليد برج العذراء، خاصة في مجالات بيع وشراء العقارات.
ستبدأ هذه الاستثمارات في جني ثمارها بحلول فصل الخريف، مما يعزز الوضع المالي للعذراء.
برج الميزان (23 سبتمبر - 22 أكتوبر): يُعتبر برج الميزان من أكثر الأبراج حظًا ماليًا في عام 2025.
ستتاح له فرص للسفر والتفاعل مع العالم الخارجي، مما يعزز دخله.
يتوقع دخول مشاريع مربحة وجني موارد مالية غير متوقعة، مع ضرورة الحفاظ على التوازن في إدارة الأموال.
برج العقرب (23 أكتوبر - 21 نوفمبر): مواليد برج العقرب سيجنون أخيرًا ثمار تعب السنوات الماضية، سيكون المال حليفهم في 2025، مما يساعدهم على الادخار والاستعداد للمستقبل
يُنصح بالاعتماد على القوة الشخصية لتحقيق استقرار مالي يدوم.
برج الجدي (22 ديسمبر - 19 يناير): مواليد برج الجدي سيشهدون تركيزًا كبيرًا على جمع المال.
طاقاتهم الإيجابية وشراكاتهم الناجحة ستجعل 2025 عامًا مثاليًا للاستثمار.
ستعزز الواقعية التي يتمتع بها الجدي من قدرته على اتخاذ قرارات مالية حكيمة.
برج الدلو (20 يناير - 18 فبراير): مواليد برج الدلو سيعرفون طريقهم لتحقيق النجاح المالي، سيكون عام 2025 مليئًا بالترقيات والأخبار السارة على صعيد العمل، مما ينعكس إيجابًا على وضعهم المالي.
مع ذلك، قد تسبب العلاقات الاجتماعية بعض التحديات التي تحتاج إلى معالجة.
يرجى ملاحظة أن هذه التوقعات تعتمد على تحليلات فلكية وقد تختلف من شخص لآخر. لذلك، ينصح دائمًا بالتخطيط المالي الجيد واتخاذ القرارات المستنيرة لتحقيق الاستقرار المالي.