النظام الغذائي للبحر المتوسط وأحماض أوميغا 3 لعلاج حب الشباب
تاريخ النشر: 14th, July 2024 GMT
يوليو 14, 2024آخر تحديث: يوليو 14, 2024
المستقلة/- أظهرت دراسة حديثة أجراها علماء من جامعة لودفيغ ماكسيميليان في ميونيخ بألمانيا أن اتباع النظام الغذائي للبحر المتوسط وتناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يحسن صحة ومظهر الجلد بشكل ملحوظ، بما في ذلك علاج حب الشباب الخفيف والمتوسط.
تفاصيل الدراسة:
عدد المشاركين: 60 متطوعًا يعانون من حب الشباب الخفيف إلى المتوسط.مدة الدراسة: 16 أسبوعًا. النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي للبحر المتوسط غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. مكملات غذائية: تناول مكملات أوميغا 3.
النتائج:
نقص أوميغا 3: في بداية الدراسة، عانى 98.3٪ من المشاركين من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية. تحسن نوعية الجلد: أظهرت النتائج أن المشاركين الذين اتبعوا النظام الغذائي للبحر المتوسط وتناولوا مكملات أوميغا 3 شهدوا تحسنًا ملحوظًا في صحة مظهر بشرتهم، بما في ذلك انخفاض كبير في عدد حب الشباب. الأهمية: تشير هذه الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي غني بأحماض أوميغا 3 يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لحب الشباب، خاصةً عندما يقترن بالعلاج الدوائي.ما هو حب الشباب؟
حب الشباب هو مرض جلدي شائع يصيب المراهقين والبالغين. ينتج عن انسداد بصيلات الشعر بالزهم وخلايا الجلد الميتة، مما يؤدي إلى ظهور الرؤوس السوداء، الرؤوس البيضاء، والبثور، والندبات.
ما هو النظام الغذائي للبحر المتوسط؟
يتميز النظام الغذائي للبحر المتوسط بما يلي:
نسبة عالية من الفواكه والخضروات: تُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تفيد صحة الجلد. الحبوب الكاملة: غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، والتي قد تلعب دورًا في تفاقم حب الشباب. البقوليات والمكسرات: غنية بالبروتين والحديد والزنك، وهي عناصر غذائية ضرورية لصحة الجلد. الأسماك الدهنية: مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل حب الشباب. زيت الزيتون: غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تفيد صحة الجلد.ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجسم، بما في ذلك صحة الجلد. لها خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل حب الشباب.
نصائح إضافية لعلاج حب الشباب:
غسل الوجه مرتين يوميًا: بمنظف لطيف. تجنب لمس الوجه: لمنع انتشار البكتيريا. استخدام واقي الشمس: لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة التي قد تزيد من سوء حب الشباب. استشارة الطبيب: للحصول على العلاج المناسب لحالتك.المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: النظام الغذائی للبحر المتوسط أومیغا 3 الدهنیة حب الشباب صحة الجلد
إقرأ أيضاً:
وداعًا للدوالي دون عمليات.. طرق فعالة لعلاج دوالي الساق في المنزل
يعاني الكثير من الأشخاص من دوالي الساق وهي انتفاخ في الأوردة يظهر غالبًا باللون الأزرق أو البنفسجي نتيجة ضعف في صمامات الأوردة مما يؤدي إلى تراكم الدم وصعوبة تدفقه بشكل طبيعي.
طرق فعالة لعلاج دوالي الساق في المنزلورغم أن بعض الحالات تحتاج إلى تدخل طبي إلا أن هناك طرقًا منزلية فعالة تساعد في التخفيف من الأعراض وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم والانتفاخ.
التمارين اليومية تنشط الدورة الدمويةممارسة التمارين بانتظام مثل المشي أو السباحة يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الساقين ويمنع تجمع الدم في الأوردة، حتى الحركات البسيطة مثل رفع الساقين وتحريك الكاحل بانتظام أثناء الجلوس يمكن أن تقلل من ضغط الدم في الأوردة وتخفف من ظهور الدوالي.
رفع الساقين يوميًا يقلل من التورمرفع الساقين إلى مستوى أعلى من القلب لعدة دقائق يوميًا يخفف من احتقان الدم في الأوردة ويمنع التورم
يفضل القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم خاصة بعد يوم طويل من الوقوف أو الجلوس.
الجوارب الطبية الضاغطة من أكثر الوسائل فاعلية لعلاج الدوالي في المنزل حيث تعمل على تحسين تدفق الدم وتقليل التورم والشعور بالثقل، يُنصح بارتدائها صباحًا قبل الوقوف الطويل ويجب اختيار المقاس المناسب حسب حالة كل شخص.
استخدام الزيوت الطبيعية والتدليك بلطفبعض الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الخزامى وزيت شجرة السرو تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهاب عند تدليك الساقين بها بلطف، ينصح بتدليك الساق من الأسفل إلى الأعلى لمدة 10 دقائق يوميًا لتحفيز تدفق الدم وتخفيف الألم.
تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلةالجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يزيد من سوء حالة الدوالي لذلك يُفضل تغيير الوضعية كل 30 دقيقة وتحريك الساقين باستمرار، إذا كان عملك يتطلب الجلوس طويلًا حاول أن تمدد رجليك وترفعهما كل فترة لتخفيف الضغط على الأوردة.
زيادة الوزن تضغط على أوردة الساقين وتزيد من احتمالية الإصابة بالدوالي، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف والفيتامينات مع تقليل الملح والدهون للحفاظ على وزن صحي وتحسين صحة الأوعية الدموية.
كمادات خل التفاح لتخفيف الألمخل التفاح من العلاجات الطبيعية المفيدة في تقليل ألم وتورم الدوالي، يمكنك غمس قطعة من القطن في خل التفاح ووضعها على المناطق المصابة لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة.
متى تزور الطبيبإذا كانت الدوالي مصحوبة بألم شديد أو تغير في لون الجلد أو حدوث تقرحات جلدية فهذه علامات تستدعي تدخل الطبيب فورًابعض الحالات قد تحتاج إلى الليزر أو الحقن أو الجراحة حسب درجة تطور الدوالي.
اتصال هاتفى بين وزير الخارجية ووزير خارجية هولندا