كيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح وأفضل وقت للقياس
تاريخ النشر: 13th, July 2024 GMT
قياس ضغط الدم بشكل صحيح يعتبر أمرًا حيويًا لفهم ومراقبة صحة قلبك. إليك بعض النصائح المهمة لضمان الحصول على قراءات دقيقة وموثوقة:
لماذا القراءات المتعددة مهمة؟
ضغط الدم ليس قيمة ثابتة، بل يتأثر بعوامل متعددة مثل التوتر، ومستوى النشاط البدني، وتناول الكافيين والأطعمة المالحة. لذا، قياس قراءة واحدة لا يمكن أن يعكس الصورة الكاملة.
يُوصى بقياس ضغط الدم في نفس الوقت يوميًا، مثلًا مرتين في الصباح ومرتين بعد الظهر. هذا يضمن استقرار الظروف ويساعد على تحديد أي تقلبات في ضغط الدم على مدار اليوم.
1. استثمر في جهاز دقيق ومعتمد: اختر جهاز قياس ضغط الدم الذي يكون معتمدًا من قبل منظمات مثل جمعية القلب الأمريكية لضمان دقة القراءات.
2. استعد لقراءات دقيقة: تجنب التدخين والكافيين، وابتعد عن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة قبل القياس. كما يجب أن تكون في حالة استرخاء تام لمدة 5 دقائق على الأقل قبل بدء عملية القياس.
3. الطريقة الصحيحة للقياس:
- اجلس منتصبًا مع دعم ظهرك وقدميك مسطحتين على الأرض.
- اكشف ذراعك وضع كفة جهاز قياس الضغط على الجزء العلوي من ذراعك، فوق المرفق وتحت سطح ثابت.
- تأكد من أن الكفة ليست مشدودة بشدة حول ذراعك.
- اضغط على زر القياس وانتظر حتى يكتمل القياس.
4. تفسير قراءاتك: يُعبّر عن قراءة ضغط الدم كرقمين مكتوبين ككسر، مثلًا 120/80 مم زئبقي.
- الرقم العلوي (ضغط الدم الانقباضي) يعكس ضغط الدم عند انقباض القلب لضخ الدم.
- الرقم السفلي (ضغط الدم الانبساطي) يعكس ضغط الدم عندما يرتاح القلب بين النبضات.
من خلال مراقبة ضغط الدم بانتظام وتسجيل القراءات، يمكنك تقييم صحة قلبك والتعامل مع أي تغيرات بفعالية. لا تتردد في استشارة طبيبك إذا كانت قراءاتك مستمرة في الارتفاع، حيث يمكن أن يقدم النصح المهني اللازم لإدارة ضغط الدم بشكل صحيح وفعال.
من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك وتقليل مخاطر الأمراض القلبية بشكل فعال.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: قياس قياس ضغط الدم ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
فوائد البيض وأفضل طرق إعداده للحصول على أطباق لذيذة وصحية
فوائد البيض، البيض من الأطعمة التي تتمتع بشعبية كبيرة وتحظى بسمعة جيدة بسبب فوائدها الصحية المتعددة.
يُعد البيض مصدرًا غنيا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الإنسان.
وفيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية بعضًا من الفوائد الرئيسية لتناول البيض بانتظام، مما يبرز أهميته كجزء أساسي من النظام الغذائي الصحي.
فوائد البيضالبيض يُعتبر من الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية، ومن أبرز فوائده:
فوائد البيض وأفضل طرق إعداده للحصول على أطباق لذيذة وصحية1. **غني بالبروتينات**: البيض يحتوي على كمية عالية من البروتينات الضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم، مما يساهم في تقوية العضلات والأنسجة.
2. **مصدر غني بالفيتامينات والمعادن**: يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين A، فيتامين D، فيتامين E، فيتامين B12، حمض الفوليك، السيلينيوم، والحديد.
3. **داعم لصحة العيون**: يحتوي البيض على اللوتين والزيانثين، اللذان يُعتبران مضادين للأكسدة يساعدان في الحفاظ على صحة العين والوقاية من أمراض العيون مثل الضمور البقعي.
انخفاض ملحوظ في أسعار البيض اليوم الأحد 23-6-20244. **تعزيز الصحة القلبية**: البيض يحتوي على كمية جيدة من الأوميغا-3 الدهنية الصحية، وهو عنصر مفيد للقلب والأوعية الدموية.
5. **تعزيز الشعور بالشبع**: تحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية، مما يساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
6. **مفيد للحمل والنمو**: يحتوي البيض على كميات كبيرة من الحديد والحمض الفوليك، اللذان يُعتبران أساسيين لصحة الحمل والنمو السليم للجنين.
تعتبر هذه الفوائد جزءًا من الأسباب التي تجعل البيض ضمن الأطعمة الأساسية لتحسين التغذية والصحة العامة.
ومع ذلك، ينبغي استهلاك البيض بشكل معتدل وفقًا لتوصيات الصحة العامة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل ارتفاع الكولسترول.
مفاجأة..أطعمة تغنيك عن تناول البيض واللحوم للحصول على البروتين طرق مختلفة لإعداد البيضإليك طرق عديدة لإعداد أنواع مختلفة من البيض:
1. **البيض المسلوق:**
- ضع البيض في وعاء واسحبه بحيث يُغطى بالماء.
- قم بغلي الماء ثم قلل الحرارة واترك البيض يغلي لمدة 8-10 دقائق للبيض الناعم، أو 12-14 دقيقة للبيض المتوسط، أو 15-17 دقيقة للبيض الصلب.
- اسكب الماء الساخن وضع البيض في ماء بارد ثم قشره.
2. **البيض المقلي:**
- سخن مقلاة على نار متوسطة وأضف ملعقة كبيرة من الزيت أو الزبدة.
- كسر البيض في وعاء صغير ثم انزله برفق في المقلاة.
مسيرة في نابلس تنديدًا بتواصل جرائم الاحتلال في غزة