تعرف على عدد ساعات النوم التي تحتاجها حسب عمرك
تاريخ النشر: 13th, July 2024 GMT
يعد النوم أمرا أساسيا لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين. كما أنه مهم لأنه يمكّن الجسم والعقل من استعادة النشاط استعدادا لليوم التالي.
وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات تحدد 7 ساعات بأنها القدر الكافي للنوم من أجل الحفاظ على الصحة، إلا أن هذا قد لا ينطبق على الجميع اعتمادا على عدة عوامل منها العمر.
ويحتاج الأطفال الصغار الذين ما زالوا في مرحلة النمو والتطور إلى الذهاب للنوم في وقت مبكر كل ليلة للحصول على الراحة وعلى أكبر قدر من الفوائد، بينما يمكن للبالغين أن يناموا ساعات قليلة دون تأثير يذكر.
ووفقا للخبراء، يحتاج البالغون الأصحاء عادة إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم. ومع ذلك، فإن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.
ويحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضا.
ويمكن أن تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات الصحية الأكثر خطورة.
ساعات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية:
- الرضيع من 4 إلى 12 شهرا: ما بين 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- الطفل الصغير بعمر 1-2 سنة: ما بين 11 و14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- مرحلة ما قبل المدرسة ما بين 3-5 سنوات: نحو 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- سن المدرسة من 6 إلى 12 سنة: ما بين 9 و12 ساعة.
- المراهق بعمر 13 إلى 18 سنة: ما بين 8 إلى 10 ساعات.
- البالغين بعمر 18 سنة فما فوق: نحو 7 ساعات نوم أو أكثر
وهناك عدد من العوامل التي تحدد مقدار النوم والتعافي الذي يحتاجه جسمك، مثل مستوى النشاط والصحة العامة. فالشخص الذي لا يبذل الكثير من الطاقة لن يحتاج إلى قدر كبير من النوم مثل الشخص الذي يمارس نشاطا بدنيا، حتى لو كانا في نفس عمره.
وإذا شعرت أن سبع ساعات لن تكفيك، جرب النوم لثماني أو تسع ساعات.
ويمكن أن تساهم الظروف الصحية والعقلية في الحرمان من النوم لدى الكثيرين. ويمكن أن يشمل ذلك الاكتئاب والقلق وانقطاع النفس الانسدادي النومي والألم المزمن.
والحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلبا بشكل أكبر على صحتك ويؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض المناعة، ما قد يجعل من الصعب على جسمك مكافحة العدوى. ويمكنك أيضا مواجهة حالات مثل ارتفاع الكورتيزول.
ويمكن أن يساهم ذلك في ارتفاع ضغط الدم وغيره من المخاوف الصحية، وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: من النوم ویمکن أن ما بین
إقرأ أيضاً:
ما أقصر وأطول ساعات الصيام في رمضان
بدايةً، لا بد من الإشارة إلى أن عدد ساعات الصيام مرتبطٌ بطول النهار، والذي يعتمد بدوره على خطوط العرض. فكلما كانت الدولة أقرب إلى القطب الشمالي، كانت ساعات الصيام فيها أطول في هذا الوقت من السنة، وكلما ابتعدت عن خط الاستواء باتجاه الجنوب كان النهار أقصر.
وفي رمضان هذا العام، تسجل مدينة بورتو مونت في تشيلي أقصر نهار، حيث سيصوم المسلمون 12 ساعة و44 دقيقة، بينما ستشهد نوك عاصمة غرينلاند أطول ساعات الصيام بواقع 17 ساعة و26 دقيقة.
وعلى مستوى العواصم الإسلامية، تسجّل كمبالا في أوغندا أقصر ساعات النهار بواقع 13 ساعة و17 دقيقة، في حين يبلغ عدد ساعات الصيام في نور سلطان عاصمة كازاخستان 15 ساعة و33 دقيقة.
أما على مستوى العواصم العربية، فتسجل موروني في جزر القمر أقصر ساعات الصيام بـ 13 ساعة و4 دقائق، بينما تسجل الرباط في المغرب أطول نهار بواقع 14 ساعة و23 دقيقة.
وفيما يلي قوائم ساعات الصيام في عواصم الدول العربية والإسلامية وأبرز دول العالم.
ساعات الصيام في عواصم الدول العربية
موروني، جزر القمر – 13:04 ساعة
مقديشو، الصومال – 13:19 ساعة
جيبوتي، جيبوتي – 13:31 ساعة
صنعاء، اليمن – 13:39 ساعة
نواكشوط، موريتانيا – 13:41 ساعة
الخرطوم، السودان – 13:44 ساعة
مسقط، عمان – 13:53 ساعة
الرياض، السعودية – 13:56 ساعة
أبوظبي، الإمارات – 13:56 ساعة
الدوحة، قطر – 13:57 ساعة
المنامة، البحرين – 13:59 ساعة
الجزائر، الجزائر – 14:02 ساعة
الكويت، الكويت – 14:07 ساعة
عمان، الأردن – 14:11 ساعة
القاهرة، مصر – 14:14 ساعة
بغداد، العراق – 14:16 ساعة
تونس، تونس – 14:17 ساعة
بيروت، لبنان – 14:17 ساعة
القدس، فلسطين – 14:17 ساعة
دمشق، سوريا – 14:18 ساعة
طرابلس، ليبيا – 14:21 ساعة
الرباط، المغرب – 14:23 ساعة
ساعات الصيام في أبرز العواصم الإسلامية
كمبالا، أوغندا – 13:17 ساعة
جاكرتا، إندونيسيا – 13:17 ساعة
كوالالمبور، ماليزيا – 13:18 ساعة
ماليه، جزر المالديف – 13:21 ساعة
بندر سري بكاوان، بروناي – 13:22 ساعة
أبوجا، نيجيريا – 13:27 ساعة
نجامينا، تشاد – 13:31 ساعة
باماكو، مالي – 13:32 ساعة
دكار، السنغال – 13:36 ساعة
داكا، بنغلاديش – 13:51 ساعة
كراتشي، باكستان – 13:54 ساعة
كابل، أفغانستان – 14:19 ساعة
طهران، إيران – 14:23 ساعة
عشق آباد، تركمانستان – 14:29 ساعة
دوشنبه، طاجيكستان – 14:31 ساعة
باكو، أذربيجان – 14:39
طشقند، أوزبكستان – 14:41 ساعة
تيرانا، ألبانيا – 14:42 ساعة
أنقرة، تركيا – 14:43 ساعة
سراييفو، البوسنة والهرسك – 14:52 ساعة
نور سلطان، كازاخستان – 15:33 ساعة
أطول ساعات الصيام في رمضان 2025
نوك، غرينلاند – 17:26 ساعة
ريكيافيك، آيسلندا – 17:25 ساعة
هلسنكي، فنلندا – 17:09 ساعة
غلاسكو، أسكتلندا – 16:00 ساعة
لندن، بريطانيا – 15:36 ساعة
نور سلطان، كازاخستان – 15:33 ساعة
زيورخ، سويسرا – 15:07 ساعة
سراييفو، البوسنة والهرسك – 14:52 ساعة
أنقرة، تركيا – 14:43 ساعة
روما، إيطاليا – 14:42 ساعة
أوتاوا، كندا – 14:39 ساعة
مدريد، إسبانيا – 14:37 ساعة
باريس، فرنسا – 14:33 ساعة
أقصر ساعات الصيام في رمضان 2025
بورتو مونت، تشيلي – 12:44 ساعة
كرايست تشيرش، نيوزيلندا – 12:46 ساعة
نيروبي، كينيا – 13:15 ساعة
جاكرتا، إندونيسيا – 13:17 ساعة
كمبالا، أوغندا – 13:17 ساعة
كوالالمبور، ماليزيا – 13:18 ساعة
ماليه، جزر المالديف – 13:21 ساعة
بندر سري بيغاوان، بروناي – 13:22 ساعة
نجامينا، تشاد – 13:31 ساعة
باماكو، مالي – 13:32 ساعة
يشار إلى أن نهار اليوم الأول من رمضان سيسجل أقصر ساعات صيام الشهر الفضيل في معظم الدول العربية والإسلامية، على أن يطول النهار تدريجياً ليكون اليوم الأخير من رمضان أطول أيام الشهر الفضيل في 1446.
وكالات