نصائح لمواجهة موجات الحر.. 13 نصيحة لتجنب ارتفاع درجات الحرارة
تاريخ النشر: 13th, July 2024 GMT
من المتوقع أن تشهد العديد من الدول العربية موجات حر خلال فصل الصيف، مما يستدعي اتخاذ الاحتياطات اللازمة. إليكم بعض النصائح لمواجهة موجات الحر والتمتع بصيف آمن ومريح.
نصائح لمواجهة موجات الحر
لضمان سلامتكم، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعد في التعامل مع موجات الحر بفعالية:
1. تجنب الكافيين: المشروبات المحتوية على الكافيين مدرة للبول، مما يزيد من فقدان الجسم للسوائل.
2. تقليل الأملاح: تناول كميات كبيرة من الأملاح يزيد من العطش لأنها تسحب الماء من الخلايا.
3. اختيار الوسائد المناسبة: استخدام وسائد من الريش بدلًا من الوسائد التي تمتص الحرارة لتجنب التعرق الزائد.
4. تجنب اللحوم الغنية بالبروتين: اللحوم الغنية بالبروتينات ترفع درجة حرارة الجسم، لذا يُفضل تناول وجبات صغيرة.
5. تجنب الرياضات العنيفة: تجنب ممارسة الرياضات الثقيلة خلال ساعات الذروة.
6. تهوية المنازل: تهوية المنازل في الصباح الباكر وإغلاق الستائر والشبابيك المواجهة للشمس بقية اليوم.
7. استخدام الثلج: وضع مكعبات الثلج على مناطق النبض لتبريد الجسم.
8. التنفس من الفم: التنفس من الفم يساعد على تبريد الهواء الداخل إلى الرئتين.
9. تحسين تهوية المروحة: وضع قنينة من المياه المثلجة أو وعاء من مكعبات الثلج أمام المروحة.
10. تبريد الهواء الداخل: وضع قطعة قماش مبلولة على نافذة مفتوحة لزيادة برودة الهواء الداخل.
11. تبريد السيارة: فتح فتحة السقف في السيارة بدلًا من النوافذ لخروج الهواء الساخن بسرعة.
12. تجنب الأسبرين: حيث أن الأسبرين يرفع درجة حرارة الجسم.
13. إطفاء الإنارة: إطفاء الإنارة في المنزل للشعور ببرودة أكبر. الفئات المعرضة للخطر خلال موجات الحر
موجات الحر تؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة، ومن الفئات الأكثر تعرضًا للخطر:
1. الأطفال:
- الأطفال يعانون من ارتفاع درجات الحرارة بسبب قلة الغدد العرقية.
- علامات الخطر تشمل: جفاف الفم واللسان، قلة الدموع، جفاف الحفاضات، ارتفاع درجة الحرارة، والشعور بالكسل.
- يجب مراقبة الأطفال والتأكد من تناولهم كميات كافية من السوائل، وتجنب تعرضهم للشمس وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.
2. النساء الحوامل:
- النساء في الثلث الأول من الحمل يجب أن ينتبهن لدرجات الحرارة المرتفعة.
- ننصح بالبقاء بعيدًا عن الشمس، ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، شرب كمية كافية من المياه، وتناول الطعام الصحي بكميات صغيرة ومتكررة.
3. كبار السن:
- يجب التأكد من أن كبار السن يتخذون الإجراءات الوقائية اللازمة لحمايتهم من أشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة لتجنب الجفاف وفرط الحرارة.
اتباع هذه النصائح يساعد في مواجهة موجات الحر بسلامة وأمان.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحر تجنب الحر موجات الحر
إقرأ أيضاً:
نظام غذائي لمكافحة الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة.. تجنب اللحوم الحمراء
تساعد التغذية السليمة في تعزيز الصحة العامة ومُقاومة أعراض الشيخوخة، فضلًا عن دورها في الوقاية من الإصابة بالأمراض المُزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكر، وأمراض القلب، وفق ما ذكره موقع «health line» الطبي.
أشار الموقع الطبي هيلث لاين إلى نصائح لنظام غذائي صحي تساعد على مُكافحة الشيخوخة، وتتمثل في ضرورة تناول وجبة الإفطار ببطء لأن ذلك يُساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل، مع ضرورة احتواء وجبة الخضروات على تعزيز صحة الأمعاء، وتتمثل النصيحة المهمة المُتعلقة بوجبة العشاء، في ضرورة أن تكون وجبة صغيرة للغاية مثل كوب صغير من الزبادي.
هناك قائمة من الأطعمة الصحية التي تساعد على مكافحة الشيخوخة، أوضحتها الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية خلال حديثها لـ«الوطن»، منها الزبادي الذي يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم وفيتامين د، والمكسرات الغنية بأوميجا 3 والدهون غير المٌشبعة والألياف، فهي تساهم في تعزيز الصحة والتحكم في مشاكل القلب، ومرض السكر من النوع الثاني.
يُعتبر البروكلي من الخضراوات المٌفيدة التي تٌساهم في مكافحة الشيخوخة، لاحتوائه على مٌضادات الأكسدة وفيتامين K و C والألياف والكالسيوم، كما يُحافظ على ترطيب الجسم ويٌساهم في التخلص من مشاكل البشرة، وتساعد جميع الأسماك الدهنية في محاربة علامات الشيخوخة بفضل غناها بـ«أوميجا 3»، ومضادات الأكسدة التي تمنح البشرة النضارة.
تجنب اللحوم الحمراءووفقًا لموقع هيلث لاين الطبي، هناك قائمة من الأطعمة الضارة التي ينبغي تجنبها قدر الإمكان، لأنها تُعجل بظهور علامات الشيخوخة، أبرزها اللحوم الحمراء، واللحوم المٌصنعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، بالإضافة إلى الوجبات السريعة، مثل رقائق البطاطس، والأطعمة المُعلبة، إذ تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكر، كما يُعتبر السكر الأبيض من أكبر أعداء الجسم والبشرة لأنه يسبب تلف الكولاجين ما يٌساعد في ظهور التجاعيد.
فرنسا.. إلغاء قرار ترحيل المؤثر بوعلام نعمان المدعو “دوالمن”