زيادة الوزن.. نقص الوزن أمر مزعج للكثيرين ممن يعانون من النحافة المفرطة ويسعون لـ زيادة الوزن، فعلى الرغم من أن السمنة تؤرق العديد الذين يعانون من زيادة الوزن، إلا أن هناك أيضا من يحلم بالقضاء على النحافة المفرطة، ويتبعون من أجل ذلك العديد من الحيل لاكتساب الكيلو جرامات.

لذلك، تقدم «الأسبوع» أسرع طريقة لـ زيادة الوزن بشكل أمن وبدون أضرار صحية، للنساء والرجال، خلال أسبوع.

ماذا يعني نقص الوزن؟

يمكن تعريف نقص الوزن بطريقتين، فقد يعني انخفاض الوزن بالنسبة إلى طول الشخص، وهو ما يُعرَّف بأن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. وقد يعني أيضًا أن الوزن أقل من 15 إلى 20% من الوزن الطبيعي لسن الشخص.

زيادة الوزنخطة لزيادة وزنك في أسبوع

قد تشمل الخطة بشكل عام ما يأتي:

- تناوُل الطعام بشكل متكرر: ابدأ تناوُل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة تدريجيًا خلال اليوم، وحاول الانتباه إلى متطلبات جسمك لتعرف متى قد تكون جائعًا. لكن قد تحتاج إلى التخطيط لأوقات تتناول فيها الطعام حتى لو لم تكن جائعًا.

- اختيار أطعمة تحتوي على عناصر مغذية كثيرة: ضع نظامًا ثابتًا لتناول الطعام والمشروبات التي تحبها وتحتوي على عناصر مغذية كثيرة وسعرات حرارية كذلك. استشر الطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا أو في كل وجبة. يمكنك أيضًا أن تسأل عن عدد الحصص الغذائية التي يجب تناولها من المجموعات الغذائية المختلفة.

- وضع بعض الإضافات: ضع إضافات على أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. ويمكنك أيضًا إضافة الحليب الجاف أو الحليب السائل إلى الأطعمة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية، ومن أمثلة ذلك البطاطا المهروسة أو الحساء.

- تجربة عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة: تجنب المشروبات التي تحتوي على القليل من العناصر المغذية أو السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر «الدايت». يمكن أن يفيدك تناول مزيج من المكونات المغذية عالية السعرات الحرارية في عصير سموذي أو مشروب مخفوق إذا كنت تتناول الطعام أثناء التنقل. ويمكنك أيضًا المشروبات البديلة للوجبات في سعيك لزيادة الوزن.

- الانتباه للمشروبات التي تتناولها وموعد تناولها: يمكن أن تجعلك المشروبات تشعر بالشبع. وإذا كان ذلك يحدث معك، فتجنب الشرب خلال الوجبة أو قبلها. لكن تأكد من أنك تشرب كمية كافية طوال اليوم.

- ممارسة الرياضة: من الممكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى تحفيز شهيتك.

قياس الوزنأطعمة تعمل على زيادة الوزن

- تناول شوربة البطاطا المخبوزة المحملة.

- تناول سلطة الأفوكادو.

- تناول شطيرة الجبن المشوي عن قرب.

- تناول المكسرات مع الوجبات الخفيفة.

- تناول الأطعمة الغنية السعرات الحرارية.

- تناول الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.

- تناول المشروبات المليئة بالبروتين والسعرات الحرارية.

- إضافة الصلصات والتوابل المختلفة لوجباتك.

- زيادة تناول البروتين.

اقرأ أيضاًتعزز الهضم.. ما فائدة وجبة الإفطار في دعم الصحة والتخلص من الوزن الزائد؟

أفضل 5 أنظمة غذائية تساعد على فقدان الوزن.. تعرف عليها

تعزز صحة القلب وتساعد في خسارة الوزن.. فوائد زبدة الفول السوداني

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: النحافة علاج النحافة زيادة الوزن في اسبوع زيادة الوزن في يوم السعرات الحراریة زیادة الوزن

إقرأ أيضاً:

إعدام 512 كيلو لسلع منتهية الصلاحية في أسوان

أعطى اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان تعليماته للمسئولين بجهاز حماية المستهلك بمواصلة تنظيم الحملات المكبرة بالتعاون مع الجهات المعنية لضبط الأسواق ، والتأكد من صلاحية السلع والمنتجات الغذائية ومطابقتها لمواصفات الجودة المطلوبة .

وأشار إلى ضرورة أن يتوازى مع ذلك الضرب بيد من حديد تجاه محتكري السلع وإتخاذ جميع الإجراءات القانونية الرادعة حيال المخالفين لإنضباط حركة البيع والشراء بمختلف الأسواق.

وفى هذا الإطار شن فرع جهاز حماية المستهلك بالتنسيق مع الجهات المختصة بمديرية الصحة حملة على أحد المولات الكبرى ، وتم ضبط كمية من المواد الغذائية منتهية الصلاحية داخل مينى ماركت بإجمالى 512 كجم ، وتم تحرير 2 محضر ، وتم العرض على النيابة العامة ، والتي أصدرت قرارها بالإعدام الفورى للمضبوطات ، وإتخاذ الإجراءات اللازمة حيال الجهة المخالفة .

وشارك فى جهود الحملة أحمد عبد القادر وسيد فواز من جهاز حماية المستهلك ، ومحمود عبد السلام ومحمود هاشم ومحمد عبد المنعم من الصحة .

ويأتى ذلك تنفيذاً لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسى بضرورة توفير إحتياجات المواطنين من السلع المطابقة للمواصفات والتصدى لكافة أشكال الغش التجارى وتوفير السلع بالأسعار المناسبة لرفع المعاناة عن المواطنين، ووفقاً لتكليفات دولة رئيس الوزراء الدكتور مصطفى مدبولى ، وبالمتابعة المستمرة من وزارة التنمية المحلية بقيادة الدكتورة منال عوض في هذا الشأن .

وتشارك فرقة أسوان للفنون الشعبية للمشاركة فى معارض القاهرة الدولى للكتاب ، وبيزنس يا شباب للمنتجات الحرفية واليدوية والتى تقام بمحافظة القاهرة فى الفترة من 3 إلى 5 فبراير المقبل .

من جانبه أثنى اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان على الأداء المتميز لفرقة أسوان للفنون الشعبية، وتمثيلها المشرف والراقى لأسوان فى كافة المحافل والمهرجانات الدولية والمحلية من خلال ما تقدمه من التابلوهات الفنية التى تعبر عن الطابع والموروث الشعبى لعاصمة الشباب والإقتصاد والثقافة الإفريقية .

مقالات مشابهة

  • الخضيري: احتياجات الإنسان اليومية من السعرات الحرارية حسب الجهد والوقت.. فيديو
  • احذر السكر السائل.. هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة منه
  • خبراء: لا ينبغي للمراهقين تناول الكافيين
  • طريقة بسيطة لتناول الحلويات دون خطر زيادة الوزن
  • لماذا سحبت كوكاكولا عددا من منتجاتها من الأسواق الأوروبية؟
  • إعدام 512 كيلو لسلع منتهية الصلاحية في أسوان
  • بعد سنوات من الصراع مع الوزن.. أوبرا وينفري تتحدث عن تجربتها مع أدوية التخسيس!
  • اكتشف علاقة الفاصوليا البيضاء بالشعور بالشبع وفقدان الوزن
  • أوبرا وينفري تكشف كواليس رحلتها لإنقاص الوزن وتجربتها مع أدوية التخسيس
  • سياسات «ترامب» تزيد التوتر فى العالم!!