لو بتعاني من النحافة.. كيف تزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟
تاريخ النشر: 13th, July 2024 GMT
زيادة الوزن.. نقص الوزن أمر مزعج للكثيرين ممن يعانون من النحافة المفرطة ويسعون لـ زيادة الوزن، فعلى الرغم من أن السمنة تؤرق العديد الذين يعانون من زيادة الوزن، إلا أن هناك أيضا من يحلم بالقضاء على النحافة المفرطة، ويتبعون من أجل ذلك العديد من الحيل لاكتساب الكيلو جرامات.
لذلك، تقدم «الأسبوع» أسرع طريقة لـ زيادة الوزن بشكل أمن وبدون أضرار صحية، للنساء والرجال، خلال أسبوع.
يمكن تعريف نقص الوزن بطريقتين، فقد يعني انخفاض الوزن بالنسبة إلى طول الشخص، وهو ما يُعرَّف بأن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. وقد يعني أيضًا أن الوزن أقل من 15 إلى 20% من الوزن الطبيعي لسن الشخص.
زيادة الوزنخطة لزيادة وزنك في أسبوعقد تشمل الخطة بشكل عام ما يأتي:
- تناوُل الطعام بشكل متكرر: ابدأ تناوُل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة تدريجيًا خلال اليوم، وحاول الانتباه إلى متطلبات جسمك لتعرف متى قد تكون جائعًا. لكن قد تحتاج إلى التخطيط لأوقات تتناول فيها الطعام حتى لو لم تكن جائعًا.
- اختيار أطعمة تحتوي على عناصر مغذية كثيرة: ضع نظامًا ثابتًا لتناول الطعام والمشروبات التي تحبها وتحتوي على عناصر مغذية كثيرة وسعرات حرارية كذلك. استشر الطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا أو في كل وجبة. يمكنك أيضًا أن تسأل عن عدد الحصص الغذائية التي يجب تناولها من المجموعات الغذائية المختلفة.
- وضع بعض الإضافات: ضع إضافات على أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. ويمكنك أيضًا إضافة الحليب الجاف أو الحليب السائل إلى الأطعمة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية، ومن أمثلة ذلك البطاطا المهروسة أو الحساء.
- تجربة عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة: تجنب المشروبات التي تحتوي على القليل من العناصر المغذية أو السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر «الدايت». يمكن أن يفيدك تناول مزيج من المكونات المغذية عالية السعرات الحرارية في عصير سموذي أو مشروب مخفوق إذا كنت تتناول الطعام أثناء التنقل. ويمكنك أيضًا المشروبات البديلة للوجبات في سعيك لزيادة الوزن.
- الانتباه للمشروبات التي تتناولها وموعد تناولها: يمكن أن تجعلك المشروبات تشعر بالشبع. وإذا كان ذلك يحدث معك، فتجنب الشرب خلال الوجبة أو قبلها. لكن تأكد من أنك تشرب كمية كافية طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة: من الممكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى تحفيز شهيتك.
قياس الوزنأطعمة تعمل على زيادة الوزن- تناول شوربة البطاطا المخبوزة المحملة.
- تناول سلطة الأفوكادو.
- تناول شطيرة الجبن المشوي عن قرب.
- تناول المكسرات مع الوجبات الخفيفة.
- تناول الأطعمة الغنية السعرات الحرارية.
- تناول الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
- تناول المشروبات المليئة بالبروتين والسعرات الحرارية.
- إضافة الصلصات والتوابل المختلفة لوجباتك.
- زيادة تناول البروتين.
اقرأ أيضاًتعزز الهضم.. ما فائدة وجبة الإفطار في دعم الصحة والتخلص من الوزن الزائد؟
أفضل 5 أنظمة غذائية تساعد على فقدان الوزن.. تعرف عليها
تعزز صحة القلب وتساعد في خسارة الوزن.. فوائد زبدة الفول السوداني
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النحافة علاج النحافة زيادة الوزن في اسبوع زيادة الوزن في يوم السعرات الحراریة زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
بعد قرار ترامب.. رئيس هارفارد يرفض الإملاءات وجماعة كولومبيا تزيد دعم الطلاب الدوليين
(CNN)-- تصاعدت التوترات بين إدارة الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب وجامعة هارفارد الأمريكية، بعدما أعلنت إدارة ترامب، الاثنين، أنها ستجمّد 2.2 مليار دولار من المنح، و60 مليون دولار من قيمة العقود المخصصة لجامعة هارفارد، إثر إعلان الجامعة أنها لن تلتزم بمطالب الإدارة بتغيير سياساتها.
وفي وقت سابق، الاثنين، أعلنت جامعة هارفارد أنها ترفض مطالب إدارة ترامب بتغيير السياسات في الجامعة.
وفي منشور عبر حساب الجامعة الرسمي على منصة "إكس"، تويتر سابقا، قال رئيس جامعة هارفارد، آلان غاربر: "لا ينبغي لأي حكومة - بصرف النظر عن الحزب الحاكم - أن تُملي على الجامعات الخاصة ما يمكنها تدريسه، ومن يمكنها قبوله وتوظيفه، ومجالات الدراسة والبحث التي يمكنها متابعتهما".
وردا على تجميد التمويل، أحالت الجامعة شبكة CNN إلى بيانها السابق الذي أكدت فيه أنها لن تمتثل لمطالب الإدارة، مع التأكيد على أن "انسحاب الحكومة من هذه الشراكات الآن لا يُعرّض صحة ورفاهية ملايين الأفراد للخطر فحسب، بل يُعرّض أيضًا الأمن الاقتصادي وحيوية أمتنا للخطر".
وتأتي هذه الخطوة بعد أن أعلنت إدارة ترامب عن إجراء تحقيقات في الجامعات في جميع أنحاء البلاد، مشيرة إلى مخاوف بشأن معاداة السامية أو التفضيلات العنصرية، مما يهدد بخسارة مليارات الدولارات من التمويل.
وتلقّت الجامعة رسالة من فريق عمل فيدرالي الأسبوع الماضي تُحدّد مطالب سياسية إضافية "من شأنها الحفاظ على العلاقة المالية بين هارفارد والحكومة الفيدرالية".
وكان رئيس الجامعة أكد في بيان في وقت سابق: "أبلغنا الإدارة من خلال مستشارنا القانوني أننا لن نقبل اتفاقهم المقترح، ولن تتنازل الجامعة عن استقلاليتها أو حقوقها الدستورية".
وفي الوقت نفسه، أعلنت جامعة كولومبيا عن مبادرتين جديدتين تهدفان إلى زيادة الدعم للطلاب الدوليين، في حين أقرت القائمة بأعمال رئيس الجامعة "بمرحلة مضطربة يمر بها التعليم العالي".
وكتبت القائمة بأعمال رئيس جامعة كولومبيا، كلير شيبمان، الاثنين: "نتابع بقلق بالغ مختلف الإجراءات التي تتخذها الحكومة الفيدرالية تجاه أفراد مجتمعنا"، وتحدثت عن "الضائقة المالية الهائلة" التي يعاني منها العديد من الطلاب الدوليين خلال حملة إدارة ترامب المستمرة ضد الهجرة.
وأعلنت شيبمان عن "صندوق صعوبات الطلاب الدوليين" الجديد، الذي سيقدم منحا للطلاب الدوليين "الذين يحتاجون إلى مساعدة في إدارة نفقات غير متوقعة وتحديات أخرى في الوقت الحالي".
وتختلف مبالغ المنح، ولكنها تتراوح عادة بين 1500 و2500 دولار أمريكي، بحسب ما أفاد موقع الصندوق التابع للجامعة.
والطلاب مؤهلون للحصول على منحة واحدة فقط، وذكرت الجامعة أنه "قد لا تتم تلبية جميع الطلبات" من خلال الصندوق "المحدود".
وأعلنت جامعة كولومبيا، الاثنين، أيضا عن موقع إلكتروني جديد يسلط الضوء على الموارد الإضافية التي يُقدمها مكتب الطلاب والباحثين الدوليين في الجامعة.
وقالت شيبمان إن المكتب "سيُوسع نطاق الخدمات اللوجستية والقانونية وخدمات الصحة النفسية، إلى جانب زيادة كبيرة في عدد الموظفين وتمديد ساعات العمل لمواجهة التحديات التي يواجهها المجتمع".
كما أشارت القائمة بأعمال رئيس جامعة آيفي ليغ إلى رفض جامعة هارفارد هذا الأسبوع تطبيق التغييرات التي طالبت بها إدارة ترامب.
وأكدت شيبمان أن جامعة كولومبيا لا تزال تخوض "مباحثات بحسن نية" مع الحكومة للتوصل إلى اتفاق لاستعادة مئات الملايين من الدولارات من التمويل الفيدرالي. لكنها حذرت من أن "الطلبات المفرطة في الإلزامية" حول كيفية إدارة الجامعة ومعالجتها للتنوع "غير قابلة للتفاوض".
وقالت شيبمان: "لكي نكون واضحين، فإن مؤسستنا قد تقرر في أي وقت، من تلقاء نفسها، اتخاذ قرارات صعبة تصبّ في مصلحة جامعة كولومبيا".
اقتحامات بأنحاء الضفة وهجمات للمستوطنين بأريحا وبيت لحم