يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة نتيجة لاتباع أنماط حياة غير صحية، والتي قد تؤدي إلى مشكلات صحية وجسدية متعددة.
وفقًا لموقع "Healthline"، هناك عدة طرق طبيعية يمكن اتباعها في المنزل لتقليل الشعور بآلام الرقبة.
وفيما يلي نستعرض أبرز هذه الطرق:
أسباب آلام الرقبةيشعر البعض بآلام الرقبة لأسباب متنوعة تشمل:
1.
2. التهابات المفاصل.
3. الصداع النصفي المزمن.
4. التعرض لإصابات بالرأس أو العمود الفقري.
5. الألم العضلي الليفي.
6. الكسور.
7. مشكلات العمود الفقري.
8. عادات يومية غير صحية مثل الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة، الإجهاد البدني، والنوم بوضعية غير مريحة. طرق طبيعية لتقليل آلام الرقبة
1. التدليك الذاتي
التدليك الذاتي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة من خلال التحكم في مقدار الضغط المطبق على المنطقة. الخطوات تشمل:
- سحب الكتفين للأسفل بعيدًا عن الأذنين.
- محاذاة العمود الفقري بشكل مستقيم أثناء الجلوس أو الوقوف.
- تمرير الأصابع على الرقبة للعثور على المناطق الأكثر حساسية والضغط عليها بقوة.
- التدليك بحركات دائرية على المناطق الحساسة أولًا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس عقارب الساعة.
- الاستمرار في التدليك لمدة 5 دقائق في كل مرة.
2. ممارسة اليوغا
اليوغا تعتبر خيارًا مناسبًا لتخفيف آلام الرقبة، خاصةً إذا كانت مزمنة.
ممارسة اليوغا بانتظام مع التركيز على مناطق الألم يمكن أن تقلل من الشد العضلي وتحسن من مرونة الرقبة.
3. استخدام الكمادات
استخدام الكمادات يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف آلام الرقبة. الكمادات الساخنة تساعد في استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم، بينما الكمادات الباردة تساعد في تقليل الألم والتورم.
يجب التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا.
4. ممارسة تمارين الرقبة
تمارين الرقبة يمكن أن تساهم في تخفيف الضغط الواقع على الرقبة. من التمارين المفيدة:
- الجلوس على حافة السرير مع توجيه الوجه والجذع تجاه السقف، ورأسك على حافة السرير، وقدميك متجهتين نحو منتصف السرير.
- تعليق الرأس والجذع على حافة السرير، بحيث تكون الرقبة متدلية للخارج.
- الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
- تكرار الوضع ست مرات يوميًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الرقبة الرقبة
إقرأ أيضاً:
دون أدوية.. طرق طبيعية لعلاج تساقط الشعر
تعاني العديد من السيدات بسبب تساقط الشعر، وإذا كنت تعاني من تساقط الشعر وتبحث عن طريقة لتعزيز نموه، فقبل أن تجرب أي علاجات موضعية، جرب بعض العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر.
- زيت جوز الهند
إذا كان تساقط الشعر مرتبط بفيتامين E؟ إذًا، فإن زيت جوز الهند سيكون علاجًا رائعًا، إذا كنت تعاني من أعراض مثل حكة فروة الرأس، أو تقصف الأطراف، أو تساقط الشعر، فإن استخدام ملعقة كبيرة من هذا (تدليكها على شعرك) كعلاج موضعي ليلي قد يساعد على وقف تساقط الشعر.
هذا العلاج الطبيعي غني بفيتامين E والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة، لذا، لتعزيز نمو الشعر، يعمل زيت جوز الهند كقناع طبيعي للشعر، يساعد على ترطيب فروة رأسك وتقوية بصيلات شعرك.
- زيت الروزماري
أصبح زيت إكليل الجبل سريعًا علاجًا طبيعيًا شائعًا لتساقط الشعر، استخدمي إكليل الجبل كعلاج موضعي مرة واحدة يوميًا ، ضعي 4-5 قطرات من هذا على فروة رأسك ودلكي شعرك، اتركي الزيت يتغلغل في شعرك ثم اشطفيه بعد 10 دقائق.
يمكنك أيضًا خلط بضع قطرات من زيت إكليل الجبل مع أي شامبو خفيف، حيث يساعد ذلك على تعزيز نمو الشعر الجديد.
من المعروف أن زيت إكليل الجبل يهدئ فروة الرأس المصابة بالحكة والالتهابات، ويقلل من التهيج الناتج عن الفرك والحكة، قد يكون ذلك بسبب تقليل التهيج في فروة الرأس، مما يساعد على التحكم في تساقط الشعر، وبالتالي تشجيع نمو الشعر الجديد.
المصدر harleystreethairtransplant
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر