7 ساعات كحد أدنى.. دراسات توضح دور قلة النوم في زيادة الوزن
تاريخ النشر: 13th, July 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا لا يقتصر فقط على الشعور بالراحة، بل له تأثيرات عميقة على صحتك الجسدية والعقلية.
ويقول العلماء إنه إذا كنت لا تستطيع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام فعليك أن تخلد للفراش مبكرًا وتسمح لجسدك أن يحصل على قسط كافٍ من النوم يوميًا، فخلال النوم يهدأ نشاط القلب ويتباطأ معدل ضرباته، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتوازن مستويات الكوليسترول.
كما أكدت الدراسات الطبية أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وتقدم لكم «البوابة نيوز» خطورة عدم النوم الجيد وفقًا لما ذكرته صحيفة "ديلى ميل" البريطانية.
ففي دراسة أجراها الباحثون في جامعة بيتسبرج، تم تتبع 125 بالغًا في منتصف العمر، معظمهم من النساء، كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وشاركوا في برنامج لياقة بدنية لمدة عام، وفي هذا البرنامج، طُلب من المشاركين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة نشاطهم البدني.
وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين حصلوا على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة كانوا أكثر التزامًا بالبرنامج الصحي مقارنةً بمن كانوا يعانون من مشاكل في النوم، وقد تراجعت مستويات الالتزام بالخطة بمرور الوقت لدى جميع المشاركين، ولكن أولئك الذين نالوا قسطًا كافيًا من النوم كانوا أكثر قدرة على الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وقد أشار الباحثين إلى ضرورة النوم الكافي لصحة الجسم والتي تتمثل في تعزيز الالتزام بالأنظمة الغذائية وممارسة الرياضة، فالنوم الجيد يساعد على تحقيق الالتزام بنظام إنقاص الوزن من خلال عدة آليات:
1- التحكم في الجوع والشهية: فقلة النوم تؤدي إلى اختلال توازن هرمونات الشهية مثل الجريلين واللبتين، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم هذه الهرمونات، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
2- التحفيز والنشاط البدني: النوم الجيد يعزز مستويات الطاقة ويزيد من دافعية الشخص لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن.
3- تحسين الأداء البدني والعقلي، فالنوم الجيد يعيد شحن مستويات الطاقة ويساعد في تحسين التركيز والمزاج، كما يحسن التوازن الهرموني وتنظيم مستويات الأنسولين والكورتيزول.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي الهرمونات التمارين الرياضية السعرات الحرارية السكتات الدماغية الكوليسترول أمراض القلب زيادة الوزن ضغط الدم فقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية النوم الجید من النوم النوم ا
إقرأ أيضاً:
الريال اليمني يهوِي إلى مستويات قياسية أمام الدولار والريال السعودي اليوم السبت
العملة اليمنية (وكالات)
في مشهد يتكرر بوتيرة مقلقة، يشهد الريال اليمني انهيارًا متسارعًا أمام العملات الأجنبية، ما ينذر بعواقب وخيمة على الاقتصاد الوطني والوضع المعيشي للمواطنين. ففي عدن، سجلت أسعار الصرف صباح اليوم السبت 26 أبريل 2025، مستويات غير مسبوقة في السوق غير الرسمية.
وبحسب مصادر مصرفية، بلغ سعر صرف الدولار الأمريكي 2521 ريالًا يمنيًا للبيع، مقارنة بـ 2502 ريالًا يوم الخميس، بينما استقر سعر الشراء عند 2500 ريال. أما الريال السعودي، فقد سجّل 661 ريالًا للبيع و657 ريالًا للشراء.
اقرأ أيضاً الآن.. غارات أمريكية ليلية عنيفة على هذه المحافظة اليمنية 25 أبريل، 2025 القصة الكاملة خلف انسحاب ترومان وقصف اليمن: مسؤول أمريكي يكسر الصمت 25 أبريل، 2025الفجوة الكبيرة بين مناطق الشمال والجنوب تظهر جلية في الأسعار. ففي العاصمة صنعاء، ما تزال أسعار الصرف أكثر استقرارًا إلى حد ما، إذ بلغ سعر الدولار 538 ريالًا للبيع و535 ريالًا للشراء، بينما الريال السعودي استقر عند 140.40 ريالًا للبيع و140 ريالًا للشراء.
هذا التفاوت في الأسعار بين عدن وصنعاء يعكس حجم التحديات الاقتصادية والانقسام النقدي الذي تعيشه البلاد، وسط غياب حلول فعالة من الجهات المعنية، ما يُفاقم من معاناة المواطنين الذين يواجهون ارتفاعًا جنونيًا في أسعار السلع الأساسية والخدمات.
ويرى خبراء اقتصاديون أن استمرار التدهور دون تدخل عاجل من السلطات النقدية قد يؤدي إلى مزيد من الانهيار، خاصة في ظل شح العملة الأجنبية وتراجع التحويلات الخارجية، بالإضافة إلى ضعف الإنتاج المحلي وانعدام الاستقرار السياسي.
ومع كل صباح يشهد سعر الصرف تقلبات مفاجئة، يبقى السؤال الأهم: إلى أين يمضي الاقتصاد اليمني في ظل هذا الانهيار المخيف؟.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا