كم تحتاج من النوم كل ليلة؟ إليك الإجابة حسب عمرك!
تاريخ النشر: 12th, July 2024 GMT
الجديد برس:
في عالمنا سريع الخطى، غالباً ما يُنظر إلى النوم على أنه رفاهية بدلاً من ضرورة. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية.
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص حسب عمره وعوامل أخرى مثل الصحة العامة ومستوى النشاط ومستوى التوتر.
في هذا المقال، سنلقي نظرة على كمية النوم الموصى بها للأشخاص في جميع الفئات العمرية، ونقدم نصائح لتحسين جودة نومك.
ومع ذلك، إليك إرشادات عامة حول كمية النوم الموصى بها حسب العمر:
الرضع (من 0 إلى 3 أشهر):
– يحتاج الرضع إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم في اليوم.
– قد ينامون فترات قصيرة خلال النهار وفترات أطول في الليل.
الأطفال (من 4 إلى 11 شهراً):
– يحتاج الأطفال إلى 12 إلى 15 ساعة من النوم في اليوم.
– قد ينامون فترات أطول في الليل مع فترات قيلولة قصيرة خلال النهار.
الأطفال الصغار (من 1 إلى 2 سنة):
– يحتاج الأطفال الصغار إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم في اليوم.
– قد ينامون مرة واحدة في الليل مع قيلولة قصيرة خلال النهار.
مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات):
– يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم في اليوم.
– قد لا يحتاجون إلى قيلولة خلال النهار، لكن قد يرغبون في ذلك.
أطفال المدارس (من 6 إلى 13 سنة):
– يحتاج أطفال المدارس إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم في اليوم.
– قد يواجهون صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية والضغوطات الأكاديمية.
المراهقون (من 14 إلى 17 سنة):
– يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم في اليوم.
– قد يواجهون صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية وجداولهم الدراسية المزدحمة.
البالغون (من 18 إلى 64 سنة):
– يحتاج البالغون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم في اليوم.
– قد يعاني بعض البالغين من قلة النوم بسبب التوتر أو العمل أو مشاكل صحية أخرى.
كبار السن (65 سنة فما فوق):
– يحتاج كبار السن إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في اليوم.
– قد يعانون من قلة النوم بسبب تغيرات في أنماط النوم أو مشاكل صحية.
ملاحظات:
– هذه مجرد إرشادات عامة، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أكثر أو أقل.
– من المهم الاستماع إلى جسدك والحصول على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة والانتعاش.
– إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك.
نصائح لتحسين نومك:
– ضع جدولاً منتظماً للنوم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
– خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
– تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن لهذه المواد أن تجعل من الصعب عليك النوم.
– مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين جودة نومك، لكن تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
– استرخ قبل النوم: خذ حماماً دافئاً أو اقرأ كتاباً.
– تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى تعطيل نومك.
– إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فاستيقظ وافعل شيئاً مريحاً حتى تشعر بالنعاس.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: خلال النهار النوم بسبب
إقرأ أيضاً:
فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. "اليوم" ترصد العيد بعيون الأطفال
عبّر عدد من الأطفال عن سعادتهم الكبيرة بأيام عيد الفطر المبارك وفرحتهم الكبيرة التي عاشوها من أول أيام العيد، باستيقاظهم المبكر مرتدين الملابس الجديدة، والتوجه مع أسرهم لأداء صلاة الفجر، ثم المشاركة في صلاة العيد وسط أجواء روحانية مليئة بالبهجة.
ومن ثم الانطلاق لمعايدة الأهل والأقارب، وجمع العيديات بابتسامات لا تفارق وجوههم، وعيش الفرحة طوال هذه الأيام بينما تخلل ذلك الكثير من المرح، حيث لعبوا مع أصدقائهم في الأحياء والملاهي، مستمتعين بأجواء العيد التي حملت لهم الفرح والسرور.
أخبار متعلقة حتى الساعة الثامنة .. أمطار خفيفة إلى متوسطة على العاصمة المقدسةامتلاك أكثر من مركبة.. هل يؤثر على أهلية مستفيد "حساب المواطن"؟ .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. العيد بعيون الأطفالالعيد بعيون الأطفالوقالت الطفلة فاطمة العامر: أول ما صحيت من نومي غسلت وجهي ولبست وصليت ومن ثم ذهبت لصلاة عيد الفطر مع أمي وبعدها ذهبنا إلى بيت الأهل وأفطرنا وعايدنا عليهم وبعدها عدنا الى البيت.
وقال الطفل إبراهيم احمد: كنت عايش في أمريكا وفي العيد حضرنا إلى هنا وطننا المملكة العربية السعودية لنشارك فرحة العيد، وقد جمعت العيديات ومن ثم ذهبنا إلى جبل الشعبة الجميل .
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. العيد بعيون الأطفال فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. العيد بعيون الأطفال فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. العيد بعيون الأطفال var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
وقال الطفل سالم الجعيدان: جمعت خلال أيام العيد 50 ريالًا، وعايدت على أسرتي وأعمامي وأخوالي.
وقال الطفل راشد الغربي: ذهبت لمصلى العيد ثم رجعت البيت عايدت على أهلي ثم ذهبت للمعايدة وجمع العيديات.
وقال الطفل عبدالرحمن العبدالواحد: أول شيء صليت الفجر ثم صليت صلاة العيد ثم عيدت على أهلي وأفطرت معهم، ثم ذهبت لمعايدة جدتي وخالاتي، بعدها ذهبت للعب وعدت إلى البيت.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. العيد بعيون الأطفال فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. العيد بعيون الأطفال فرحة العيدية واللعب مع الأصدقاء.. العيد بعيون الأطفال var owl = $(".owl-articleMedia"); owl.owlCarousel({ nav: true, dots: false, dotClass: 'owl-page', dotsClass: 'owl-pagination', loop: true, rtl: true, autoplay: false, autoplayHoverPause: true, autoplayTimeout: 5000, navText: ["", ""], thumbs: true, thumbsPrerendered: true, responsive: { 990: { items: 1 }, 768: { items: 1 }, 0: { items: 1 } } });
وقالت الطفلة سارة الحسين: لبست فستان العيد ثم ذهبت للمصلى بعدها عايدت على بيت جدي وعايدت على ماما وبابا بعدها جمعت مبلغ 100 ريال عيديات.
وقالت الطفلة حصة الشعلان: من فرحة العيد قمت بتوزيع حلويات العيد على الجميع وكل عام وأنتم بخير.
أسعار الحديد والأسمنت اليوم في مصر