ارتفاع ضغط الدم في الطقس الحار: كيف تحمي نفسك؟
تاريخ النشر: 11th, July 2024 GMT
الجديد برس:
مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية، خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
لذا، يقدم لكم خبراء الصحة مجموعة من النصائح الذهبية للحفاظ على صحتكم وسلامتكم خلال هذه الفترة:
الترطيب:
– اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
– تناول المشروبات الباردة: مثل عصير الفواكه غير المحلى، والشاي المثلج، والماء المنكه بالليمون أو الخيار.
– تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى الجفاف ورفع ضغط الدم.
النشاط البدني:
– مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء: عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.
– ابدأ بتمارين خفيفة وزد مدتها وكثافتها تدريجيًا.
– استرح في الظل واشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.
النظام الغذائي:
– تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ.
– قلل من تناول الملح: حيث يمكن أن يؤدي الملح إلى احتباس الماء ورفع ضغط الدم.
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
– قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة: الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
نصائح أخرى:
– ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة: مصنوعة من القطن أو الكتان.
– تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
– خذ حمامات باردة أو استحمات.
– استخدم مكيف الهواء أو المروحة.
– راقب ضغط دمك بانتظام: وخاصةً في الطقس الحار.
– تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يصف لك أدوية إضافية أو يغير جرعات أدويتك الحالية.
ملاحظة:
– هذه النصائح عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب.
– يجب على مرضى السكري وأمراض الكلى وأمراض القلب استشارة الطبيب قبل اتباع أي تغييرات في نظامهم الغذائي أو ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:
– إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم، فتأكد من تناولها حسب التوجيهات.
– كن على دراية بأعراض الجفاف، مثل: الشعور بالعطش الشديد، وجفاف الفم، والدوار، والصداع.
– اطلب العناية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على صحتك وسلامتك في الطقس الحار.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
ارتفاع بدرجات الحرارة واحتمال ظهور طبقات من الغبار... اليكم حال الطقس
توقعت دائرة التقديرات في مصلحة الارصاد الجوية في المديرية العامة للطيران المدني ان يكون الطقس غدا ، صافيا إجمالا مع استمرار الارتفاع بدرجات الحرارة وبقاء نسبة الرطوبة منخفضة، تنشط الرياح في المناطق الجنوبية اعتبارا من بعد الظهر مع احتمال ظهور طبقات خفيفة من الغبار في الأجواء.
وجاء في النشرة الاتي:
-الحال العامة: طقس مستقر يسيطر على لبنان والحوض الشرقي للمتوسط مع درجات الحرارة تتخطى معدلاتها الموسمية حتى صباح يوم الجمعة، حيث تتاثر المنطقة بكتل هوائية باردة نسبيا ورطبة يؤدي تدريجيا الى طقس متقلب وماطر أحيانا وانخفاض بدرجات الحرارة حتى ظهر يوم السبت حيث يعود الطقس للاستقرار.
ملاحظة: معدل درجات الحرارة لشهر كانون الثاني: بين 11 و 19 في بيروت ، في طرابلس بين 9 و 17 وفي زحلة بين 3 و 13 درجة.
-الطقس المتوقع في لبنان:
الأربعاء:
صاف بسحب مرتفعة مع انخفاض بنسبة الرطوبة وارتفاع بدرجات الحرارة بخاصة على الجبال وفي الداخل.
الخميس:
صاف إجمالا مع استمرار الارتفاع بدرجات الحرارة وبقاء نسبة الرطوبة منخفضة، تنشط الرياح في المناطق الجنوبية اعتبارا من بعد الظهر مع احتمال ظهور طبقات خفيفة من الغبار في الأجواء.
الجمعة:
غائم جزئيا يتحول تدريجيا خلال النهار الى غائم مع انخفاض ملموس بدرجات الحرارة والتي تعود الى معدلاتها الموسمية، ترتفع نسبة الرطوبة ويتكون الضباب على المرتفعات، تهطل أمطار متفرقة ومتقطعة ومن المتوقع ان تشتد أحيانا بخاصة شمال البلاد اعتبارا من بعد الظهر مع حدوث برق ورعد ورياح ناشطة، كما تتساقط بعض الثلوج على ارتفاع 1800 متر .
السبت:
غائم جزئيا مع ضباب على المرتفعات وارتفاع تدريجي بدرجات الحرارة، تهطل أمطار خفيفة متفرقة فجرا بخاصة في المناطق الشمالية مع ثلوج خفيفة على ارتفاع 1700 متر ، يستقر الطقس تدريجيا خلال النهار ويتحول الى قليل الغيوم.
-الحرارة على الساحل من 11 الى 21 درجة، فوق الجبال من 3 الى 17 درجة، في الداخل من 2 الى 20 درجة.
-الرياح السطحية: شمالية الى شمالية شرقية نهارا، شرقية ليلا ضعيفة ، سرعتها بين 8 و 25 كم/س.
-الانقشاع: جيد.
-الرطوبة النسبية على الساحل: بين 30 و 60 %.
-حال البحر: منخفض ارتفاع الموج، حرارة سطح الماء: 19 درجة.
-الضغط الجوي: 768 ملم زئبق
-ساعة شروق الشمس: 6,37
-ساعة غروب الشمس: 17,06
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة