ارتفاع ضغط الدم في الطقس الحار: كيف تحمي نفسك؟
تاريخ النشر: 11th, July 2024 GMT
الجديد برس:
مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية، خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
لذا، يقدم لكم خبراء الصحة مجموعة من النصائح الذهبية للحفاظ على صحتكم وسلامتكم خلال هذه الفترة:
الترطيب:
– اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
– تناول المشروبات الباردة: مثل عصير الفواكه غير المحلى، والشاي المثلج، والماء المنكه بالليمون أو الخيار.
– تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى الجفاف ورفع ضغط الدم.
النشاط البدني:
– مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء: عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.
– ابدأ بتمارين خفيفة وزد مدتها وكثافتها تدريجيًا.
– استرح في الظل واشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.
النظام الغذائي:
– تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ.
– قلل من تناول الملح: حيث يمكن أن يؤدي الملح إلى احتباس الماء ورفع ضغط الدم.
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.
– قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة: الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
نصائح أخرى:
– ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة: مصنوعة من القطن أو الكتان.
– تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
– خذ حمامات باردة أو استحمات.
– استخدم مكيف الهواء أو المروحة.
– راقب ضغط دمك بانتظام: وخاصةً في الطقس الحار.
– تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يصف لك أدوية إضافية أو يغير جرعات أدويتك الحالية.
ملاحظة:
– هذه النصائح عامة ولا تغني عن استشارة الطبيب.
– يجب على مرضى السكري وأمراض الكلى وأمراض القلب استشارة الطبيب قبل اتباع أي تغييرات في نظامهم الغذائي أو ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:
– إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم، فتأكد من تناولها حسب التوجيهات.
– كن على دراية بأعراض الجفاف، مثل: الشعور بالعطش الشديد، وجفاف الفم، والدوار، والصداع.
– اطلب العناية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على صحتك وسلامتك في الطقس الحار.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
لن تصدق.. 3 فوائد صحية للمشي بعد تناول الطعام
يساعد المشي قبل الوجبة على حرق الدهون المخزنة بكفاءة ويساعد في إنقاص الوزن، كما إن المشي لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك بعد الأكل يمكن أن يقلل من كمية السكر والدهون التي تتراكم في مجرى الدم، يمكن أن يمنح جسمك أيضًا المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية.
المشي بعد تناول الطعام له خمس فوائد صحية أساسية: فهو يحسن الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن إدارة نسبة السكر في الدم، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويعزز أنماط النوم بشكل أفضل.
- تحسين الهضم
الانتفاخ والإمساك وارتجاع الحمض واضطراب المعدة كلها علامات مزعجة لعسر الهضم بعد تناول الطعام، إحدى الطرق لتخفيف هذه الأعراض هي المشي السريع.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
لقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مفيدة لصحة القلب، فقد ثبت أنها تخفض ضغط الدم والكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بالحموضة المعوية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من مشاكل القلب، كما أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين سريعة صغيرة، مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الوجبات، بدلاً من ممارسة تمرين طويل، قد يكون أكثر فائدة في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- تنظيم مستويات السكر في الدم
إن عدم الحركة بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع مفرط في مستويات السكر في الدم، تشرح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن وجود الكثير من السكر في الدم سيؤدي إلى إرهاق الكبد والعضلات التي تخزن السكر في الدم عادةً ويتسبب في تخزين الأنسولين في أجسامنا لأي فائض في أماكن أخرى، إذا استمر حدوث ذلك، فسيؤدي ذلك إلى مقاومة أجسامنا للأنسولين بمرور الوقت ويمهد الطريق لمرض السكري من النوع الثاني وما قبل السكري.
غير جاهز فنيا وبدنيا.. أمير هشام يكشف عن موعد الظهور الأول لـ بن شرقي مع الأهلي