نصائح وزارة الصحة لتجنب الإمساك في فصل الصيف
تاريخ النشر: 10th, July 2024 GMT
أصدرت وزارة الصحة والسكان تقريرا رسميا لها بشأن تجنب الإمساك في فصل الصيف، حرصًا على صحة وسلامة المواطنين والعمل على تحقيق أهداف التنمية المستدامة 2030 للنهوض بالصحة العامة والبعد عن السلوكيات الخاطئة التي لها أضرار على أجهزة الجسم.
كيفية تجنب إمساك الصيفوقالت وزارة الصحة والسكان في تقريرها إنه لتجنب الإمساك لابد من تجنب تناول الأطعمة بعد الطهي مباشرة وهي ساخنة، وفي حالة تناول طعام تم تحضيره من اليوم السابق تأكد من تبريده بطريق صحيحة داخل الثلاجة وقم بإعادة تسخينة قبل تناول.
وأشارت وزارة الصحة والسكان إلى أن الإمساك واحد من مشاكل الجهاز الهضمي لدي الكثيرين ويحدث نتيجة امتصاص القولون لكمية كبيرة من الماء من الطعام الموجود فيه، ونقص الألياف في النظام الغذائي والخمول وتناول بعض الأدوية، والقولون العصبي، والحمل، والشيخوخة .
أعراض القولون العصبيواستعرضت وزارة الصحة والسكان أعراض القولون العصبي:
- ألم وتقلصات المعدة.
- الإنتفاخ والغثيان.
- فقدان الشهية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أهداف التنمية التنمية المستدامة الجهاز الهضمي السلوكيات الخاطئة الصحة العامة الصحة والسكان النظام الغذائي تناول بعض الأدوية سلامة المواطنين وزارة الصحة والسکان
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخروب؟.. نصائح لتحضيره بنجاح
يعتبر الخروب من المشروبات الرمضانية الشهيرة، ويتميز بفوائده الصحية العديدة، حيث يحتوي على الألياف، مضادات الأكسدة، والفيتامينات.
فوائد شرب الخروب في رمضانويمنح الخروب الجسم الترطيب والطاقة، ويساعد في تحسين الهضم والحفاظ على صحة القلب، وعند تناوله، يحدث للجسم ما يلي:
ـ ترطيب الجسم وتقليل العطش :
الخروب غني بالمعادن والمركبات الطبيعية التي تساعد على الاحتفاظ بالماء، مما يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
ـ تحسين الهضم وعلاج مشاكل المعدة :
يحتوي على الألياف الطبيعية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في علاج الإمساك والانتفاخ.
ويعمل الخروب كمهدئ طبيعي للمعدة، خاصة لمن يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء.
ـ تنظيم مستوى السكر في الدم:
على عكس المشروبات السكرية الأخرى، الخروب طبيعي التحلية ولا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري عند تناوله باعتدال.
ـ تعزيز صحة القلب :
الخروب غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويحتوي الخروب على مضادات الأكسدة التي تحمي القلب من التلف التأكسدي.
ـ مصدر طبيعي للطاقة :
يحتوي على الكربوهيدرات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة مستدامة، مما يجعله مشروبًا مثاليًا بعد الإفطار في رمضان.
ـ يساعد في فقدان الوزن :
منخفض الدهون ويحتوي على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
ـ تحسين الصحة الأيضية (التمثيل الغذائي) :
الألياف العالية في الخروب قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
وفقًا لمراجعة علمية عام 2022، فإن تناول أطعمة تحتوي على دقيق الخروب بدلاً من الكربوهيدرات الأخرى قد يؤدي إلى ارتفاع أقل في نسبة السكر في الدم، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.
يحتوي الخروب على مركب D-pinitol، والذي قد يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين.
وجدت دراسة عام 2022 أن الأشخاص الذين تناولوا D-pinitol مع الكربوهيدرات امتصوا السكريات بشكل أبطأ، مما ساعد في التحكم في مستويات الأنسولين.
ـ خالٍ من الكافيين ومفيد للجهاز الهضمي :
لا يحتوي الخروب على الكافيين، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين أو مشاكل النوم.
بسبب غناه بالألياف، قد يساعد الخروب في تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك.
ـ استخدم الخروب المجفف عالي الجودة لضمان نكهة غنية وطبيعية.
ـ انقعه في الماء قبل الغليان للحصول على مستخلص قوي ولون داكن.
ـ لا تفرط في السكر، فالخروب له حلاوة طبيعية ويمكن استبدال السكر بالعسل أو تناوله بدون تحلية.
ـ اغله على نار هادئة لمدة 30-40 دقيقة للحصول على نكهة مركزة.
ـ اتركه يبرد ثم خزّنه في الثلاجة للحصول على مشروب منعش في رمضان.
الخروب غذاء غني بالعناصر الغذائية وآمن بشكل عام لمعظم الأشخاص، ويتميز بكونه مرتفعًا في السكريات الطبيعية والألياف الغذائية، ومنخفضًا في الدهون.
القيمة الغذائية للخروب (لكل كوب من دقيق الخروب)السعرات الحرارية: 229
الكربوهيدرات: 91.6 جرام
البروتين: 4.76 جرام
الألياف: 41 جرام
الدهون: 0.67 جرام
الفيتامينات التي يحتوي عليها الخروب
الخروب مصدر جيد للعديد من الفيتامينات المهمة، بما في ذلك:
فيتامين E
فيتامين D
فيتامين C
النياسين (فيتامين B3)
حمض الفوليك (فيتامين B9)
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الجمعة 14 مارس 2025: برج الاسد.. تجنب الأنانية