أطعمة صحية يفضل تناولها في الحر الشديد| تمدك بالطاقة وتمنع الجفاف
تاريخ النشر: 9th, July 2024 GMT
في فصل الصيف، تزداد أهمية اختيار أطعمة صحية لتساعد في التعامل مع الحر الشديد بطريقة صحية ومريحة، يعتبر اختيار الأطعمة المناسبة جزءًا أساسيًا من الرعاية بالصحة خلال فصل الصيف، حيث تساعد بعض الأطعمة على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، بينما تساعد أخرى في تعزيز مستويات الطاقة والمرونة.
أطعمة صحية لفصل الصيف
1. الفواكه الطازجة: مثل البطيخ والشمام والبرتقال، التي تحتوي على نسب عالية من الماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
2. الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تدعم النظام المناعي وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل.
3. الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل الدجاج المشوي والأسماك الطازجة، التي تساعد في بناء العضلات والحفاظ على الطاقة خلال الأيام الحارة.
4. الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان، التي تمد الجسم بالطاقة بشكل مستدام وتحافظ على مستويات السكر في الدم.
5. المشروبات الطبيعية: مثل الماء والشاي الأخضر والعصائر الطازجة، التي تحافظ على الترطيب وتساعد في التخلص من السموم.
باختيار هذه الأطعمة الصحية، يمكن للأفراد الاستمتاع بفصل الصيف بشكل صحي ومريح، مع الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أطعمة صحية
إقرأ أيضاً:
3 مشروبات طبيعية تقي من تصلب الشرايين وتمنع تراكم الدهون بنسبة كبيرة
تصلب الشرايين مشكلة صحية كبيرة، قد يتعرض لها البضع نتيجة عادات خاطئة، لذا فإن هناك مجموعة من المشروبات، التي تساعد على الوقاية من انسداد أو تصلب الشرايين، لأنها تحتوي على مواد قوية وفعالة، تمنع تراكم الدهون بنسبة كبيرة، وكذلك حماية جدران الأوعية الدموية من التلف.
من جهته، أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن هناك بعض المشروبات التي تقي من تصلب الشرايين، كالآتي:
عصير التوتعصير التوت من المشروبات الطبيعية المفيدة، لصحة الشرايين والوقاية من تصلبها؛ إذ يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، وهي مواد مضادة للأكسدة، تساهم في حماية جدران الأوعية الدموية من التلف، الناتج عن الشوارد الحرة.
ويساعد عصير التوت في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد المفيد، ما يقلل من تراكم الدهون في الشرايين ويحسن مرونتها، كما أن التوت يحتوي على «فيتامين سي»، الذي يعزز صحة الأوعية الدموية ويقلل من الالتهابات، لذا ينصح بتناوله بانتظام، ويمكن أن يسهم في تحسين تدفق الدم، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب، وفقا لـ«بدران».
عصير البنجرعصير البنجر من المشروبات الطبيعية والفعالة في الوقاية من تصلب الشرايين؛ إذ يحتوي البنجر على مستويات عالية من النترات، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
وهذا التحسن في تدفق الدم يقلل من الضغط على الشرايين ويحسن مرونتها، ما يساعد في منع تراكم الدهون واللويحات داخل الشرايين، ويعتبر غنياً بالبوتاسيوم والفولات، وهما عنصران مهمان للحفاظ على صحة القلب والشرايين، وفقا لحديث الدكتور مجدي بدران.
الشاي بالكركم من المشروبات الطبيعية المفيدة، في الوقاية من تصلب الشرايين وتحسين صحة القلب، لأنه يحتوي على مادة الكركمين، التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، ما يساعد في تقليل التهابات الأوعية الدموية، ويمنع تراكم الدهون الضارة داخل الشرايين.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للكركم أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول بالدم، كما يعزز في تدفق الدم، ويساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية، ما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب المرتبطة بها.
ترامب يلغي عقوبات على مستوطنين إسرائيليين في الضفة الغربية