يعاني أغلبية الشباب في عصرنا الحالي من مشكلة النسيان، وضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز، والتغذية السليمة تكون أحد الأساليب الفعالة للحد من فقدان الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.

يستعرض لكم موقع «الأسبوع » أهم النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها لتنشيط الذاكرة .

نصائح غذائية لتنشيط الذاكرةتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية

السلمون، الماكريل، والسردين، وأيضًا المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور الكتان.

الخضراوات والفواكهتناول الفواكه والخضروات

- التوت: مثل التوت الأزرق والفراولة، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة.

- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، التي تحتوي على فيتامين K والفولات.

- الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والكيوي، التي تساعد في تقليل التدهور المعرفي.

نصائح غذائية لتنشيط الذاكرةتناول الحبوب

الشوفان، الأرز البني: تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحتوي على الألياف والفيتامينات الضرورية.

تناول البروتينات النباتية والحيوانية

- البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.

- البيض والدواجن: التي توفر الكولوجين الضروري لوظائف الدماغ.

تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة

- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمهدرجة: مثل الأطعمة السريعة والمقلية.

- السكريات البسيطة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية، التي يمكن أن تؤدي إلى التهابات تؤثر على الدماغ.

شرب الماء لتنشيط الذاكرةشرب الكميات الكافية من الماء

- الترطيب الجيد: يحافظ على الوظائف الدماغية ويحسن التركيز والذاكرة.

الشاي الأخضر

- مضادات الأكسدة: الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في تحسين الذاكرة والحماية من الأمراض التنكسية.

التوابل والأعشاب

- الكركم: يحتوي على الكركومين، الذي يعزز نمو الخلايا العصبية.

- الزنجبيل والقرفة: تحسن الدورة الدموية وتقلل من الالتهابات.

الحفاظ على وزن صحي

- التوازن الغذائي: من خلال تناول وجبات متوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام.

تناول المكملات الغذائية بحذر

- استشارة الطبيب: قبل تناول أي مكملات غذائية مثل فيتامين D، فيتامين B12، أو أحماض أوميجا-3.

اقرأ أيضاًنصائح غذائية للمرأة الحامل لتجنب الإمساك

كيف تتخلص من حب الشباب وتحافظ على نضارة جلدك؟.. نصائح للذاهبين للشواطئ

لو عندك امتحانات.. إليك 6 أطعمة تعزز من صحة العقل والتركيز

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: نصائح لتنشيط الذاكرة نصائح لتقوية الذاكرة لتنشیط الذاکرة نصائح غذائیة

إقرأ أيضاً:

الفيليّـة بين الذاكرة والحيف: في ذكرى الهجرة والإبادة

الفيليّـة بين الذاكرة والحيف: في ذكرى الهجرة والإبادة

مقالات مشابهة

  • «الصحة» توجه نصائح للمواطنين خلال موجة الطقس السيئ والعواصف الترابية
  • نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
  • دراسة تكشف مخاطر تناول الكحول وتأثيره على الدماغ
  • نصائح هامة للوقاية من السكتة الدماغية
  • الفيليّـة بين الذاكرة والحيف: في ذكرى الهجرة والإبادة
  • نصائح هامة لتجنب عسر الهضم ومشكلات المعدة
  • نظام الإنقاذ.. خطة غذائية للتخلص من زيادة الوزن بعد العيد
  • بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء
  • توصيات غذائية جديدة في هولندا لخفض الأمراض المزمنة
  • ترامب: سنحاول حل مشكلة غزة التي دامت لعقود طويلة