لعلاج مشكلة النسيان.. نصائح غذائية لتنشيط الذاكرة
تاريخ النشر: 6th, July 2024 GMT
يعاني أغلبية الشباب في عصرنا الحالي من مشكلة النسيان، وضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز، والتغذية السليمة تكون أحد الأساليب الفعالة للحد من فقدان الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.
يستعرض لكم موقع «الأسبوع » أهم النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها لتنشيط الذاكرة .
نصائح غذائية لتنشيط الذاكرةتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنيةالسلمون، الماكريل، والسردين، وأيضًا المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور الكتان.
الخضراوات والفواكهتناول الفواكه والخضروات- التوت: مثل التوت الأزرق والفراولة، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، التي تحتوي على فيتامين K والفولات.
- الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والكيوي، التي تساعد في تقليل التدهور المعرفي.
نصائح غذائية لتنشيط الذاكرةتناول الحبوبالشوفان، الأرز البني: تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحتوي على الألياف والفيتامينات الضرورية.
تناول البروتينات النباتية والحيوانية- البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.
- البيض والدواجن: التي توفر الكولوجين الضروري لوظائف الدماغ.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمهدرجة: مثل الأطعمة السريعة والمقلية.
- السكريات البسيطة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية، التي يمكن أن تؤدي إلى التهابات تؤثر على الدماغ.
شرب الماء لتنشيط الذاكرةشرب الكميات الكافية من الماء- الترطيب الجيد: يحافظ على الوظائف الدماغية ويحسن التركيز والذاكرة.
الشاي الأخضر- مضادات الأكسدة: الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في تحسين الذاكرة والحماية من الأمراض التنكسية.
التوابل والأعشاب- الكركم: يحتوي على الكركومين، الذي يعزز نمو الخلايا العصبية.
- الزنجبيل والقرفة: تحسن الدورة الدموية وتقلل من الالتهابات.
الحفاظ على وزن صحي- التوازن الغذائي: من خلال تناول وجبات متوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام.
تناول المكملات الغذائية بحذر- استشارة الطبيب: قبل تناول أي مكملات غذائية مثل فيتامين D، فيتامين B12، أو أحماض أوميجا-3.
اقرأ أيضاًنصائح غذائية للمرأة الحامل لتجنب الإمساك
كيف تتخلص من حب الشباب وتحافظ على نضارة جلدك؟.. نصائح للذاهبين للشواطئ
لو عندك امتحانات.. إليك 6 أطعمة تعزز من صحة العقل والتركيز
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نصائح لتنشيط الذاكرة نصائح لتقوية الذاكرة لتنشیط الذاکرة نصائح غذائیة
إقرأ أيضاً:
طبيب يكشف سبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الضارة
أعلن الدكتور ميخائيل غينزبورغ خبير التغذية، أن الرغبة الشديدة في تناول أطعمة ضارة قد تشير إلى اختلال توازن المواد المغذية في الجسم، الذي يحاول تعويضها بهذه الطريقة.
ويقول: "يحدث عند نقص بعض المواد النشطة بيولوجيا، انقلاب في الذوق، حيث يرغب الشخص بتناول شيئا ما لا يصلح للأكل فمثلا تشير الرغبة الشديدة لدى الشابات بتناول الطباشير إلى نقص الحديد أي تظهر تفضيلات ذوقية غير صحيحة وهذا يجب الانتباه له وإجراء الاختبارات اللازمة".
ووفقا له، يمكن أن تشير الرغبة بتناول اللحم إلى نقص الحديد أيضا الذي لا يمتصه الجسم بصورة جيدة. وعموما يمكن من خلال الحديث مع المريض عن نظامه الغذائي تشخيص ما ينقصه.
ويقول:" إذا كان الشخص يهمل الخضروات والثمار، فسوف يعاني من نقص فيتامين С، وعندما تكون نسبة الحبوب والمكسرات منخفضة في النظام الغذائي فسوف ينخفض مستوى مجموعة فيتامين B. أما قلة البقوليات والمكسرات فسيؤدي إلى نقص عنصر السيلينيوم، ونقص هذا العنصر في سن الخمسين يسرع تطور تصلب الشرايين حتى إذا لم تكن هناك عوامل مسببة".
ووفقا له، لا يمكن تحديد مستوى جميع الفيتامينات في الجسم بدقة، لأن بعضها يتحول في الجسم إلى شكلها النشط بيولوجيا، بحيث تختلف كيميائيا عن الأصل كما أن الرغبة في تناول رقائق البطاطس المقلية (التشبس)، ومعجنات وغيرها من المنتجات غير الصحية، هي مسألة طبيعية لأن الإنسان يريد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مختلفة المذاق لكي يحصل على المتعة بمثابة مكافأة لجهوده.
ويقول: "يجازف الإنسان الذي يحرم نفسه من تناول أطعمة معينة، بالإصابة بالاكتئاب، لأن البهجة تقل في حياته. ولكن مع ذلك يجب الامتناع تماما عن تناول المنتجات الضارة بدلا من الطعام".
روسيا تعلّق على احتمالات الصراع المسلح مع أمريكا