يعاني أغلبية الشباب في عصرنا الحالي من مشكلة النسيان، وضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز، والتغذية السليمة تكون أحد الأساليب الفعالة للحد من فقدان الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.

يستعرض لكم موقع «الأسبوع » أهم النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها لتنشيط الذاكرة .

نصائح غذائية لتنشيط الذاكرةتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية

السلمون، الماكريل، والسردين، وأيضًا المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور الكتان.

الخضراوات والفواكهتناول الفواكه والخضروات

- التوت: مثل التوت الأزرق والفراولة، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة.

- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، التي تحتوي على فيتامين K والفولات.

- الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والكيوي، التي تساعد في تقليل التدهور المعرفي.

نصائح غذائية لتنشيط الذاكرةتناول الحبوب

الشوفان، الأرز البني: تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحتوي على الألياف والفيتامينات الضرورية.

تناول البروتينات النباتية والحيوانية

- البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.

- البيض والدواجن: التي توفر الكولوجين الضروري لوظائف الدماغ.

تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة

- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمهدرجة: مثل الأطعمة السريعة والمقلية.

- السكريات البسيطة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية، التي يمكن أن تؤدي إلى التهابات تؤثر على الدماغ.

شرب الماء لتنشيط الذاكرةشرب الكميات الكافية من الماء

- الترطيب الجيد: يحافظ على الوظائف الدماغية ويحسن التركيز والذاكرة.

الشاي الأخضر

- مضادات الأكسدة: الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في تحسين الذاكرة والحماية من الأمراض التنكسية.

التوابل والأعشاب

- الكركم: يحتوي على الكركومين، الذي يعزز نمو الخلايا العصبية.

- الزنجبيل والقرفة: تحسن الدورة الدموية وتقلل من الالتهابات.

الحفاظ على وزن صحي

- التوازن الغذائي: من خلال تناول وجبات متوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام.

تناول المكملات الغذائية بحذر

- استشارة الطبيب: قبل تناول أي مكملات غذائية مثل فيتامين D، فيتامين B12، أو أحماض أوميجا-3.

اقرأ أيضاًنصائح غذائية للمرأة الحامل لتجنب الإمساك

كيف تتخلص من حب الشباب وتحافظ على نضارة جلدك؟.. نصائح للذاهبين للشواطئ

لو عندك امتحانات.. إليك 6 أطعمة تعزز من صحة العقل والتركيز

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: نصائح لتنشيط الذاكرة نصائح لتقوية الذاكرة لتنشیط الذاکرة نصائح غذائیة

إقرأ أيضاً:

ننشر أهم قرارات الاجتماع الدورى للهيئة الإقليمية لتنشيط السياحة بدمياط

عقد  الدكتور أيمن الشهابى محافظ دمياط، بمكتبه بديوان عام المحافظة، الاجتماع الدورى للهيئة الإقليمية لتنشيط السياحة،  بحضور المهندسة شيماء الصديق نائب محافظ دمياط والنائب وليد التمامى عضو الهيئة وعضو مجلس الشيوخ ، والدكتورة رانيا الغباشى مدير إدارة السياحة وأعضاء الهيئة " الدكتور محم العرابى،  محمد دعدور،  محمد أبو يوسف و الأستاذ هيثم الغيطانى ".

ناقش " الدكتور أيمن الشهابى " عدد من ملفات عمل الهيئة،  و أكد على أهمية تكثيف الجهود لتحقيق رؤية الهيئة نحو دعم جهود المحافظة لتنشيط السياحة.

 واستعرض " محافظ دمياط " خلال الاجتماع الجهود التى حققتها المحافظة،  لتجهيز الشواطئ لاستقبال أعياد الربيع وموسم صيف ٢٠٢٥ ، حيث لفت إلى أنه تم وضع خطة لتنظيم منظومة عمل الكافيتريات بالشواطئ ، واتاحة مساحات مجانية أمام المواطنين باعتباره حق أصيل من حقوق أبناء مصر ، علاوة على الاعداد لطرح مساحات أخرى لمستأجرين جدد ، على أن يتم تلقى التصميمات المبدئية لاقامة الكافيتريا ، قبل الطرح بما يحقق تطبيق معايير التطوير التى تسعى المحافظة إلى تنفيذها والارتقاء بمكانة رأس البر التى تتمتع بمقومات سياحية فريدة .

وأكد " محافظ دمياط " أن تلك الجهود حققت مردود ايجابى بشكل مباشر وغير مباشر ، و اثمرت أيضًا عن نجاح موسم شم النسيم بمدينة رأس البر، لافتًا إلى أن المحافظة مستمرة فى وضع حزمة من الإجراءات للاستعداد لموسم الصيف المقبل ، وجاهزية المدينة لاستقبال روادها من مختلف المحافظات ، علاوة على قيام المحافظة بوضع خطة لتوفير أماكن بديلة للباعة لتنظيم تلك المنظومة و التصدى لكافة المخالفات والاشغالات ، للارتقاء بالشكل الحضارى للمدينة.

و لفت " الدكتور أيمن الشهابى " إلى ضرورة التنسيق للاستعداد لاحتفالات عيد دمياط القومى مايو المقبل ، والاعداد للنسخة الثانية من مهرجان دمياط لاطلاق فاعليات عديدة تهدف إلى الترويج إلى دمياط ، و من المقرر إدراج فاعليات لاكتشاف المواهب من أبناء المحافظة بكافة المجالات .

مقالات مشابهة

  • دعاء المذاكرة قبل الامتحان.. للحفظ وعدم النسيان
  • لن تصدق.. أضرار الإكثار من تناول الشوكولاتة على الأطفال
  • تجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة
  • ابتكار علمي جديد يفتح آفاقًا لعلاج «الزهايمر وأمراض الدماغ»
  • غازات المعدة والانتفاخ.. أسبابها وطرق التخلص منها
  • فوائد تناول اللوز على معدة فارغة
  • السمك والزبادي في مواجهة الكافيين والسكريات.. معركة غذائية لصحتك النفسية
  • “وما أدراك ما صيدنايا”… فيلم يوثّق أقسى فصول الذاكرة السورية
  • وزير الأوقاف مُهنئًا الرئيس السيسي: «تحرير سيناء» سيبقى محطة مضيئة في الذاكرة الوطنية
  • ننشر أهم قرارات الاجتماع الدورى للهيئة الإقليمية لتنشيط السياحة بدمياط