وجبة الإفطار وكيفية مساعدتها فى دعم الصحة والتخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 6th, July 2024 GMT
تعد وجبة الإفطار الأكثر أهمية في اليوم، وتناولها بشكل مغذٍّ يمكن أن يحدد مزاجك وصحتك طوال اليوم، وأيضاً تناولها بشكل صحي وبإضافة بعض الشروط فأنت تساعد نفسك في القضاء على الوزن الزائد.
أشار التقرير المنشور عبر موقع healthshots. أن تناول وجبة إفطار جيدة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وزيادة التمثيل الغذائي، وتعزيز صحتك العامة، ولذا يمكنك إضافة الحبوب متعددة الاستخدامات وخالية من الجلوتين غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والفيتامينات، بالإضافة إلى ذلك، يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وهو عامل أساسي لفقدان الوزن، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
وأوضح التقرير، أن حبوباً كاملة مغذية غنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة ولذا ينصح بتناولها بشكل دائم، وهناك بعض الفوائد الأخرى، ومنها:
1. غنية بالألياف
تعزز الشعور بالشبع وتقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
2. بها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض
يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه يطلق الجلوكوز في مجرى الدم ببطء، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
3. يحتوي على البروتين
يدعم البروتين الموجود في الدخن نمو العضلات وإصلاحها، ويمكنه زيادة التمثيل الغذائي من خلال تعزيز التأثير الحراري للطعام.
4. منخفضة السعرات الحرارية
اقرأ أيضاًالمنوعاتتحطم طائرة على طريق سريع بعد أن علقت بخط كهرباء
يحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها.
5. غنية بالعناصر الغذائية
يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي.
6. تعزز الهضم
يدعم محتوى الألياف الموجود فيها عملية الهضم الصحية ويمكن أن يساعد في منع الإمساك والانتفاخ، اللذين يرتبطان غالبًا بزيادة الوزن.
المصدر: صحيفة الجزيرة
كلمات دلالية: كورونا بريطانيا أمريكا حوادث السعودية
إقرأ أيضاً:
التغذية والصحة العامة: دور التغذية في الوقاية من الأمراض المزمنة وتأثير الأنظمة الغذائية على صحة القلب
التغذية والصحة العامة: دور التغذية في الوقاية من الأمراض المزمنة وتأثير الأنظمة الغذائية على صحة القلب.
تعتبر التغذية السليمة أساسا للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض.
دور التغذية في تعزيز جهاز المناعةتلعب نوعية الغذاء الذي نتناوله دورًا حاسمًا في تعزيز جهاز المناعة، تحسين وظائف الجسم، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية فيما يلي أهمية التغذية السليمة ودورها في الوقاية من الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى تأثير الأنظمة الغذائية المختلفة على صحة القلب.
دور التغذية في الوقاية من الأمراض المزمنةالأمراض المزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب تُعتبر من أبرز التحديات الصحية في العصر الحديث.
التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية منها عن طريق:
التغذية والصحة العامة: دور التغذية في الوقاية من الأمراض المزمنة وتأثير الأنظمة الغذائية على صحة القلب1. **تنظيم مستوى السكر في الدم**:
- اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات وقليل السكريات يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من السكري.
2. **الحفاظ على وزن صحي**:
- تناول الطعام الصحي والمتوازن يساعد في الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
3. **تقليل الكولسترول الضار**:
- تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة واستبدالها بالدهون الصحية يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. **تعزيز صحة الجهاز الهضمي**:
- الألياف الغذائية تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقي من الإمساك والأمراض المعوية.
القلب هو العضو الحيوي الذي يتأثر بشكل كبير بنوعية الغذاء الذي نتناوله.
بعض الأنظمة الغذائية التي ثبتت فعاليتها في تعزيز صحة القلب تشمل:
التغذية والصحة العامة: دور التغذية في الوقاية من الأمراض المزمنة وتأثير الأنظمة الغذائية على صحة القلب1. **النظام الغذائي المتوسطي**:
- يعتمد هذا النظام على تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، المكسرات، والأسماك، مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. **النظام الغذائي النباتي**:
- يشمل هذا النظام تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب، والبقوليات، مع تجنب المنتجات الحيوانية.
النظام الغذائي النباتي يمكن أن يقلل من مستويات الكولسترول وضغط الدم، مما يحسن صحة القلب.
3. **النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات**:
- يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية.
يمكن أن يساعد هذا النظام في تقليل الوزن وتحسين مستويات الكولسترول والسكر في الدم، مما يعزز صحة القلب.
الصحة العقلية والنفسية: تأثير الضغوط النفسية على الصحة الجسدية والعلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق والاكتئاب نصائح للتغذية السليمةللحفاظ على صحة جيدة، من المهم اتباع بعض النصائح الغذائية:
1. **تنوع الغذاء**:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
2. **تناول الخضروات والفواكه**:
- حاول تناول خمس حصص على الأقل من الخضروات والفواكه يوميًا.
3. **تقليل السكر والملح**:
- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر، وحاول تقليل كمية الملح في الطعام.
4. **الحد من الدهون المشبعة**:
- اختر مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات بدلًا من الدهون المشبعة.
5. **شرب الماء بكثرة**:
- حافظ على تناول كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
التغذية السليمة هي مفتاح الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
فمن خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، يمكننا تعزيز صحة القلب والجسم بشكل عام.
يعتبر الاستثمار في الغذاء الصحي استثمارًا في مستقبل أكثر صحة وحيوية.
مصدر بـالكهرباء: تلقينا 4 آلاف و500 بلاغ سرقة وتعديات على التيار