طبيب يفقد 30 كيلو من وزنه.. ما خطته؟

يعتبر الكثير من الرجال أن خطوات إنقاص الوزن أمرا صعبا، ولكن الخبراء يقولون إن هناك بعض الأمور التي تساعد بشكل فعال في رحلة إنقاص الوزن.

أخبار متعلقة

بـ 5 خطوات يوميًا.. تعرف على كيفية إنقاص الوزن

«قد يؤدي إلى السرطان».. أستاذ بجامعة هارفارد يحذر من استخدام دواء السكر الشهير لإنقاص الوزن

استاذ بجامعة هارفارد: دواء سُكري لإنقاص الوزن قد يسبب السرطان (فيديو)

عمار شير، طبيب قلب في بريطانيا، كشف عن الطريقة الأفضل التي قام بإتباعها من أجل إنقاص ما يقارب الـ30 كيلو من وزنه السابق.

يقول وفقًا لتقرير «ذا انسايدر»، إن العادات الصحية ساعدته كثيرًا في هذه الرحلة حيث تناول ما يكفي من البروتين وتمارين القوة عدة مرات في الأسبوع الأمر الذي ساعده في بناء العضلات وحرق الدهون والشعور بتحسن في حياته اليومية.

يضيف إنه قبل أن يبدأ رحلة إنقاص الوزن وجد أنه كان يعتمد كثيرًا على الأطعمة النباتية المعالجة غير الصحية والوجبات السريعة، والتي لا تحتوي على ما يكفي من البروتين لدعم أهدافه الصحية، قائلًا: «أكبر تغيير قمت به هو زيادة البروتينن الصحي إلى نظامي الغذائي وباعتباره نباتيًا اعتمد على الكثير من العدس والبقوليات».

بجانب النظام الغذائي كان يمارس الكثير من التمارين والمفيدة أيضاً لصحة القلب، ويقول: «لقد ساعدتني التدريبات الأساسية والحمل الزائد التدريجي على فقدان الوزن واكتساب القوة والكتلة العضلية»، وهنا ينصح بدلاً من محاولة الحركات المعقدة من التمارين بشكل مفرط، ينصح بتمارين كلاسيكية مثل الضغط على الصدر والكتف والقرفصاء.

لتسهيل متابعة روتين تمارينه، كان يقسم أيام التمرين ما بين يوم للجزء العلوي من الجسم، ويمو آخر للجزء السفلي من الجسم، ويوم واحد لتمارين الجسم بالكامل أي ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات، يقول: «وجود شخص آخر للمساعدة في تحفيزك للإقلاع عن التدخين يحدث فرقًا كبيراً في رحلة إنقاص الوزن».

كما بدأ أيضًا في المشي أكثر خارج صالة الألعاب الرياضية واستهدف حوالي 10000 خطوة يوميًا تشير الأدلة إلى أن إضافة بضعة آلاف من الخطوات إلى يومك يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة، يعد نقص السعرات الحرارية، أو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالتمارين الرياضية، أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن والدهون في الجسم.

كان آخر تغيير كبير أجراه شير لفقدان الوزن وبناء العضلات هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية، والتأكد من حرق المزيد من الطاقة مع ممارسة الرياضة أكثر مما يأكله في شكل سعرات حرارية من أسبوع لآخر، قال شير إن مفتاح البقاء في حالة عجز في السعرات الحرارية بمرور الوقت هو عدم الامتناع عن جميع الأطعمة التي تحبها.

على سبيل المثال، قال شير إنه يأكل الآن عددًا أقل من الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، لكنه لا يزال يعامل نفسه بحصة يومية من الشوكولاتة الداكنة الصحية للقلب .

لاستكمال روتينه، قال شير إنه أعطى الأولوية أيضًا للنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة وممارسة بعض تمارين التنفس والتأمل، حيث تشير الدلائل إلى أن الإجهاد والحرمان من النوم يمكن أن يوقف فقدان الوزن عن طريق التسبب في اشتهاء بعض الأطعمة وتناول المزيد من الطعام.

إنقاص الوزن البروتين رحلة إنقاص الوزن

المصدر: المصري اليوم