طبيب يفقد 30 كيلو من وزنه.. ما خطته؟
تاريخ النشر: 7th, August 2023 GMT
يعتبر الكثير من الرجال أن خطوات إنقاص الوزن أمرا صعبا، ولكن الخبراء يقولون إن هناك بعض الأمور التي تساعد بشكل فعال في رحلة إنقاص الوزن.
أخبار متعلقة
بـ 5 خطوات يوميًا.. تعرف على كيفية إنقاص الوزن
«قد يؤدي إلى السرطان».. أستاذ بجامعة هارفارد يحذر من استخدام دواء السكر الشهير لإنقاص الوزن
استاذ بجامعة هارفارد: دواء سُكري لإنقاص الوزن قد يسبب السرطان (فيديو)
عمار شير، طبيب قلب في بريطانيا، كشف عن الطريقة الأفضل التي قام بإتباعها من أجل إنقاص ما يقارب الـ30 كيلو من وزنه السابق.
يقول وفقًا لتقرير «ذا انسايدر»، إن العادات الصحية ساعدته كثيرًا في هذه الرحلة حيث تناول ما يكفي من البروتين وتمارين القوة عدة مرات في الأسبوع الأمر الذي ساعده في بناء العضلات وحرق الدهون والشعور بتحسن في حياته اليومية.
يضيف إنه قبل أن يبدأ رحلة إنقاص الوزن وجد أنه كان يعتمد كثيرًا على الأطعمة النباتية المعالجة غير الصحية والوجبات السريعة، والتي لا تحتوي على ما يكفي من البروتين لدعم أهدافه الصحية، قائلًا: «أكبر تغيير قمت به هو زيادة البروتينن الصحي إلى نظامي الغذائي وباعتباره نباتيًا اعتمد على الكثير من العدس والبقوليات».
بجانب النظام الغذائي كان يمارس الكثير من التمارين والمفيدة أيضاً لصحة القلب، ويقول: «لقد ساعدتني التدريبات الأساسية والحمل الزائد التدريجي على فقدان الوزن واكتساب القوة والكتلة العضلية»، وهنا ينصح بدلاً من محاولة الحركات المعقدة من التمارين بشكل مفرط، ينصح بتمارين كلاسيكية مثل الضغط على الصدر والكتف والقرفصاء.
لتسهيل متابعة روتين تمارينه، كان يقسم أيام التمرين ما بين يوم للجزء العلوي من الجسم، ويمو آخر للجزء السفلي من الجسم، ويوم واحد لتمارين الجسم بالكامل أي ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات، يقول: «وجود شخص آخر للمساعدة في تحفيزك للإقلاع عن التدخين يحدث فرقًا كبيراً في رحلة إنقاص الوزن».
كما بدأ أيضًا في المشي أكثر خارج صالة الألعاب الرياضية واستهدف حوالي 10000 خطوة يوميًا تشير الأدلة إلى أن إضافة بضعة آلاف من الخطوات إلى يومك يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة، يعد نقص السعرات الحرارية، أو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالتمارين الرياضية، أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن والدهون في الجسم.
كان آخر تغيير كبير أجراه شير لفقدان الوزن وبناء العضلات هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية، والتأكد من حرق المزيد من الطاقة مع ممارسة الرياضة أكثر مما يأكله في شكل سعرات حرارية من أسبوع لآخر، قال شير إن مفتاح البقاء في حالة عجز في السعرات الحرارية بمرور الوقت هو عدم الامتناع عن جميع الأطعمة التي تحبها.
على سبيل المثال، قال شير إنه يأكل الآن عددًا أقل من الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، لكنه لا يزال يعامل نفسه بحصة يومية من الشوكولاتة الداكنة الصحية للقلب .
لاستكمال روتينه، قال شير إنه أعطى الأولوية أيضًا للنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة وممارسة بعض تمارين التنفس والتأمل، حيث تشير الدلائل إلى أن الإجهاد والحرمان من النوم يمكن أن يوقف فقدان الوزن عن طريق التسبب في اشتهاء بعض الأطعمة وتناول المزيد من الطعام.
إنقاص الوزن البروتين رحلة إنقاص الوزنالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: زي النهاردة شكاوى المواطنين إنقاص الوزن البروتين زي النهاردة
إقرأ أيضاً:
بعد 10 سنوات.. براءة طبيب من تحصيل 22 ألف جنيه من مريضة وزنها 2503 كيلو لتدبيس المعدة
قضت المحكمة الإدارية العليا ببراءة، طبيب جراح بأحد المستشفيات الجامعية، من تهمة تحصيل مبلغ ٢٢ ألف من مريضة اجرت عملية تدبيس معدة تعاني من سمنة مفرطة يصل وزنها ل٢٥٠ كجم، وعدم إعطاؤه وصل بالمبلغ، وألغت المحكمة الجزاء الموقع عليه بعقوبة اللوم، بعد ثبوت براءته مما نُسب اليه.
ونسبت للطبيب، الجراحة بكلية الطب إلى مجلس تأديب أعضاء هيئة التدريس، لمساءلته عما نسب له من خروجه على مقتضى الواجب الوظيفي ومخالفة القيم الجامعية الأصلية، والإخلال بهيبة وكرامة أعضاء هيئة التدريس بالجامعة بان حصل مبلغ (22000ج) فقط اثنين وعشرون ألف جنيه دون وجه حق من زوج مريضة نظير إجراء عملية تدبيس معدة لها بالمستشفى الجامعة بالمنصورة، وعدم أعطاء زوج المريضة أي إيصال يدل على دفع المبلغ .
بدايه الواقعة، قدم زوج المريضة شكوى عام ٢٠١٥، إلىالدكتور/ مدير عام مستشفيات جامعة المنصورة، ذكر فيها أن زوجته دخلت قسم 7 جراحة بمستشفى عام ٢٠١٤ وطلب منه الطبيب المبلغ المذكور.
ورد الطبيب علي الشكوى، بخطاب موقع من جميع أعضاء هيئة التدريس والأطباء الآخرين بالقسم متضمنا أن المريضة زوجة الشاكي دخلت قسم 11 جراحة وهى تعانى من سمنة مفرطة شديدة حيث أن وزنها 250 كيلو، تم اتخاذ قرار بإجراء عملية تصغير المعدة وعمل تحويل مسار للأمعاء الدقيقة، ونظرا لتكرار حدوث تسرب للإفرازات المعدية بعد إجراء عمليات مماثلة باستخدام الدباسات الموجودة بالمستشفى الجامعي من نوع" covedien."مما أدى إلى حدوث مضاعفات خطيرة قد تهدد حياة المريضة فقد قرر جميع أعضاء هيئة التدريس بالقسم استخدام دباسات " Jhonson " ونظرا لعدم وجودها بالمستشفى فقد تم عرض الأمر على أهل المريضة، ونصحهم بعمل أمر شراء للدباسات عن طريق إدارة المستشفى ولكن زوج المريضة رفض السير فيإجراءات المستشفى معللا ذلك بطول مدة الإجراءات وإنه في حاجة شديدة لسرعة إجراء العملية نظرا ظروفه العائلية حيث إنه له ثلاثة أولاد وزوجته هيالتي تقوم برعايتهم، وأصر على محاسبة الشركة بشكل مباشر مع الوعد بإنهاء الإجراءات بعد ذلك.
وتم إجراء العملية في ديسمبر ٢٠١٤، وذلك في وجود مندوبي الشركة وتم محاسبتها ، وبعد انتهاء العملية تبين أن حساب الشركة 24600 جنيها حسب الفواتير المرفقة، وحيث أن الشاكي زوج المريضة لم يدفع سوى 22000 فقد تم دفع المبلغ المتبقي وهو 2600 جنيها، من قبل المحال الطبيب وطبيب آخر زميل له.
وانتهت المحكمة، ببراءة الطبيب، ومن ثم يكون قرار مجلس التأديب، بمجازاته بعقوبة اللوم عما نسب إليه غير قائم على سببه القانوني الصحيح، وهو ما يتعين معه الغاؤه، والقضاء مجددا ببراءة الطاعن مما هو منسوبة إليه.
تكريم المخرج الكبير سعيد حامد بمهرجان VS-FILM