احذر 6 وضعيات خاطئة في طريقة النوم.. تسبب مشكلات كبيرة بالرقبة
تاريخ النشر: 2nd, July 2024 GMT
النوم من الاحتياجات الأساسية للإنسان، من خلاله يستمد جسده طاقته، ويستعيد عقله قدرته على العمل والتفكير، وعلى الرغم من كون النوم هو الوسيلة الأكبر لراحة الجسم، فإن هناك بعض العادات الخاطئة التي قد تتسبب في تحول النوم لساعات مرهقة، ينتج عنه آلام شديدة في الرقبة.. فما عادات النوم الخاطئة التي ينتج عنها آلام الرقبة، وكيف يمكن تجنبها؟
عادات خاطئة في النوم تسبب آلام الرقبةحسب ما ورد على موقع «healthshots»، فإن العادات الخاطئة في النوم التي ينتج عنها الشعور بـآلام شديدة في الرقبة، وتزيد من فرص حدوث مشكلات صحية في الفقرات، تتمثل في:
1- النوم على البطن:
تعد هذه الوضعية من أسوأ أوضاع النوم للرقبة، إذ تسبب ثني الرأس بشكل مفرط، ما يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، ينتج عنه الشعور بآلام شديدة.
2- استخدام وسادة غير مناسبة:
تلعب الوسادة دورًا مهمًا في دعم الرقبة والحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، لذا فإن النوم على الوسادة غير مريحة ينتج عنه آلام شديدة في الرقبة.
3- النوم مع ثني الرقبة:
قد ينتج ذلك عن استخدام وسادة مرتفعة أو النوم على وسادة ناعمة جدًا تغرق فيها الرقبة، فيكون مستواها أقل من مستوى الجسم، وهي عادة خاطئة أيضًا تسبب الشعور بالآلام.
4- النوم مع شد الأسنان:
يسبب ذلك ضغطًا على عضلات الفك والرقبة، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع.
5- قضاء كثير من الوقت في السرير:
يمكن أن يؤدي قضاء فترات طويلة في السرير، سواء للنوم أو مشاهدة التلفاز أو القراءة، إلى تيبس العضلات وآلام المفاصل، وبالتالي الشعور بآلام شديدة في الرقبة.
6- استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول في السرير:
يؤدي ذلك إلى إجهاد الرقبة والعينين، مما قد يجعل من الصعب النوم، ويسبب آلام الرقبة في اليوم التالي.
نصائح لتجنب آلام الرقبةيمكن تجنب آلام الرقبة والحفاظ على صحة الفقرات وراحتها، من خلال اتباع النصائح التالية:
1- النوم على الجانب:
تعد هذه الوضعية أفضل وضعية للنوم للرقبة، إذ تحافظ على محاذاة العمود الفقري وتقلل من الضغط على الرقبة.
2- اختيار وسادة مناسبة:
يجب أن تكون الوسادة داعمة للرقبة، وتحافظ على رأسك في وضع مساوي لباقي جسدك.
3- تمديد عضلات الرقبة قبل النوم:
يساعد ذلك على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على تقوية عضلات الرقبة والظهر، ما يقلل من خطر الإصابة بالألم.
5- الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على الرقبة.
6- استشارة الطبيب:
إذا استمرت آلام الرقبة على الرغم من اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يجب استشارة الطبيب، لتحديد السبب وراء الألم والحصول على العلاج المناسب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: آلام الرقبة عادات خاطئة أسباب آلام الرقبة علاج آلام الرقبة آلام الرقبة النوم على
إقرأ أيضاً:
منها القلق والتوتر.. عادات خاطئة تسرع الشيخوخة
هناك مجموعة من العادات الخاطئة التي نقوم بممارستها يومياً وتسبب الإسراع بظهور علامات الشيخوخة، ولذلك لابد من تجنبها.
لذا قدم الدكتور عبد الكريم غازى خبير التغذية عبر صفحته الخاصة بموقع التواصل الاجتماعى فيسبوك ،بعض العلامات التى تساعد على ظهور علامات الشيخوخة.
1- القلق والتوتر :
يؤثر القلق والتوتر على كثير من العمليات الفيزيائية والكيميائية الخاصة بإنتاج الطاقة بالجسم ، فينتج عن ذلك كسلًا وشعورا دائما بالإرهاق والتعب ، ولا يتمكن من ممارسة مختلف الأنشطة والمهام التي يقوم بها الأخرون في نفس عمره.
ولهذا يجب الابتعاد عما يسبب الشعور بالقلق، وأخذ قسط من الراحة يومياً بعيداً عن أجواء العمل والضغوطات.
2- الميل إلى العزلة :
تتسبب العزلة في التراجع الفكري، حيث أن العلاقات الاجتماعية تساعد في تجديد وظائف الدماغ، أما الشخص الذي يميل إلى الجلوس بمفرده ولا يتحدث مع غيره كثيراً، فيصاب بالخمول العقلي، الذي يقلل من نشاط الدماغ.
كما أن الميل إلى العزلة يؤثر على الحالة النفسية ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
3- تناول الدهون بكثرة وعدم تناول الأغذية الصحية :
كلما زاد تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، كلما زادت فرص الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، كما أنها تسبب زيادة الوزن وصعوبة الحركة، وكل هذا يعني الإسراع من الشيخوخة.
4- السهر لوقت متأخر :
من أكثر طرق إسراع الشيخوخة هي السهر ليلاً وعدم النوم مبكراً، حيث أن خلال فترة النوم يقوم الجسم بإزالة الخلايا الميتة في الجسم، ويستبدلها بخلايا جديدة وتكوين الكولاجين بما يضمن الحفاظ على الصحة والجلد.
كما أن السهر والجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية يؤثر على البشرة ويسرع من ظهور الهالات السوداء حول العين، ويؤدي إلى الشعور الدائم بالإجهاد والتعب.
وبالتالي تظهر علامات التعب على الوجه وتتعطل كافة وظائف الجسم عن القيام بمهامها على أكمل وجه.
وينصح بالنوم مبكراً و الاستيقاظ مبكراً .
5- التدخين :
يسبب اضرار بالصحة ، سواء الرئة، البشرة ، والأسنان، والمظهر العام للشخص .
ولذلك نجد أنه من الصعب على الأشخاص المدخنين بذل مجهود ونشاط بدني، فيشعرون بالتعب سريعاً، كما أنهم يصابون بالعديد من أمراض الرئة التي يمكن أن تصل إلى السرطان.
كما أن الأشخاص المدخنين هم الأكثر تعرضاً للشعور بالتوتر والقلق، ولذلك يلجئون إلى التدخين ظناً منهم أنها تخفف من وطأة هذا التوتر.
ولذلك فإنه يجب إتخاذ القرار بشأن الإقلاع عن هذه العادة السيئة التي تدمر الصحة.
6- عدم ممارسة الرياضة :
إن الشخص الذي يعتاد على الكسل وعدم ممارسة الرياضة، يجد صعوبة في بذل أي نشاط، ويميل للجلوس في معظم الأوقات، فيزداد وزنه ويصاب بالهزل، وتتراكم هذه الأمور لتجعله مثل الرجل المسن في تصرفاته.
ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة يومياً حتى وإن كانت لمدة قصيرة، فهذا يساعد على تحريك كافة أعضاء الجسم والحفاظ على الصحة.
7- عدم الإهتمام بالبشرة :
إهمال العناية بالبشرة وغسل الوجه بعد تطبيق مستحضرات التجميل الضارة ، مما يسرع من ظهور التجاعيد.
كما أن الإكثار من تطبيق المكياج يومياً يؤدي إلى تدمير البشرة.
ويجب على كل امرأة أن تقوم بالروتين اليومي للعناية ببشرتها، مثل تطبيق كريم الترطيب، كريم النهار ، كريم الليل، وكذلك واقي الشمس.
كذلك لابد من القيام بعمل تدليك للبشرة
8- النوم على الوجه :
عادة سيئة أخرى تدمر صحة البشرة، فهذا يؤدي إلى سرعة ظهور الخطوط في الوجه، وخاصةً كلما تقدم العمر، حيث أن الكولاجين في البشرة يصبح أضعف مع مرور الوقت.
وينصح بالنوم على الظهر وتجنب النوم على الوجه بقدر المستطاع، حتى لا تتأثر البشرة .
9- الحرارة الشديدة في المنزل:
عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة في المنزل، فإن هذا يؤدي لامتصاص الرطوبة الموجودة في الهواء، وهذا يسبب جفاف الجلد، والذي يعني سرعة علامات الشيخوخة فيما بعد.
ولهذا يجب أن تكون درجة الحرارة متوسطة في المنزل، وعدم اللجوء إلى المدفأة بقدر المستطاع، أو يمكن تشغيل جهاز ترطيب الهواء الذي يقلل من حدوث الجفاف.
وإذا لم يتوفر جهاز ترطيب الهواء، فيمكن وضع وعاء من الماء البارد في الغرفة، فهذا يساعد في ترطيب الهواء.
10- الإستحمام بالماء الساخن جدا .
11- الجلوس في وضعية خاطئة :
أثناء العمل أو النظر في الهاتف الجوال، يبقى كثير من الأشخاص في وضع منحني للأمام، وخاصةً في حالة ضعف النظر، وذلك للتدقيق فيما ينظر إليه.
وينتج عن هذا مشكلات في الفقرات والام شديدة في الرقبة والظهر، ويمكن أن يؤدي إلى إنحناء العمود الفقري وبروز الأكتاف.
ولتفادي هذه المشكلات الصحية، يجب الإلتزام بالجلوس في وضعية مستقيمة، وعلاج مشكلة ضعف النظر حتى لا تتضطر للإنحناء إلى الأمام أثناء العمل، كما أن ممارسة الرياضة سيساهم في الحد من كافة المشاكل .
تدريب على القيادة يتحول إلى كارثة مأساوية تفجع أسرة بأكملها في صنعاء