أسباب الإصابة بـ الأرق.. أعراضه وطرق العلاج منه
تاريخ النشر: 2nd, July 2024 GMT
يعاني الكثيرون من استمرار عدم القدرة على النوم بانتظام وبشكل سريع بمجرد ذهابهم إلى غرف نومهم، وهؤلاء يعانون من الأرق، الذي يغير من الساعة البيولوجية للإنسان.
وفي التقرير التالي نلقي الضوء على: ما هو الأرق؟ وما هي أسبابه؟ وطرق علاجه وكيف نتجنب الإصابة به؟
ويقدم موقع «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه في السطور التالية، كل ما يخص ظاهرة الأرق وكيفية التخلص منه، ضمن خدمة يقدمها في كل المجالات، من خلال الضغط هنـــــــــــا.
وفقًا لمصادر طبية، يعرف الأرق أو عدم القدرة على النوم (بالإنجليزية: Insomnia) بأنه اضطراب النوم الذي يعاني فيه المصاب من عدم القدرة على الخلود إلى النوم، أو عدم قدرة الإنسان على النوم ليلا.
ما هي الأعراض المصاحبة لـ الأرق؟ومن أهم أعراض الأرق: البقاء مستيقظًا لفترات طويلة أثناء الليل، وتقطُّع فترات النوم، والاستيقاظ باستمرار مع فقدان الشعور بالنشاط المُكتسب من النوم، أو حتى فقدان الشعور بالنوم أساساً، وتوجد العديد من المسببات وراء المعاناة من اضطراب الأرق، كما أنّ له أنواعاً مختلفةً تبعاً لتلك المسببات.
أسباب وأعراض وطرق علاج الأرقما هي أسباب الإصابة بالأرق؟هناك عدة تصنيفات لمسببات الأرق نتناولهم كالآتي:
أسباب الأرق الأوليةتشمل أهم الأسباب الأولية للأرق ما يلي:
- العوامل الوراثية، حيث يمكن أن ينتقل الأرق وراثيًا من الوالدين إلى الأبناء والأحفاد.
- الإجهاد المرتبط بأحداث معينة في حياة الشخص، مثل فقدان الوظيفة، أو وفاة أحد الأحباء.
- العوامل البيئية المحيطة، مثل الضوضاء أو الضوء، أو درجة الحرارة.
- التغييرات في جدول النوم، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو العمل بنظام الورديات.
أسباب الأرق الثانويةتشمل أهم الأسباب الثانوية للأرق ما يلي:
- اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق.
- تناول الكافيين، أو التبغ، أو الكحول.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- اضطرابات الغدد الصماء.
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين.
- الحمل.
- مرض الزهايمر.
- الخرف.
- متلازمة فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
أدوية تسبب الأرقتسبب بعض الأدوية مشكلات وصعوبات في النوم، مثل:
- بعض أدوية الضغط، مثل حاصرات مستقبلات بيتا.
- الهرمونات، مثل موانع الحمل والكورتيزون.
- بعض مضادات الاكتئاب و مضادات الصرع.
- بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل سودوافيدرين والأدوية المحتوية على الكافيين.
أسباب وأعراض وطرق علاج الأرقما هو علاج الأرق؟هناك أيضًا عدة طرق للعلاج من الأرق، من أهمها:
العلاج السلوكي (Behavioral Therapy)المعالجة السلوكية تعلّم عادات نوم جديدة وتوفر أدوات تساعد في جعل بيئة النوم أكثر راحة للنوم، يوصى بالعلاج السلوكي عادةً كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق.
يشمل العلاج السلوكي:
- تعليم عادات نوم جيدة.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- العلاج المعرفي (Cognitive therapy).
-التحكّم بالمنبّهات.
- تحديد النوم.
- العلاج بالضوء.
- الأدوية.
العلاج الدوائي (Drug therapy)قد يساعد تناول عقاقير منوّمة في حل المشكلة، وتشمل هذه الأدوية:
- زولبيدم (Zolpidem)
- زلبلون (Zaleplon).
- راميلتون (Ramelteon).
ينصح الأطباء عادةً بعدم الاعتماد على الأدوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة، فيما هنالك أدوية جديدة يُسمح بتناولها لفترة غير محددة من الزمن، إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب إضافةً إلى الأرق، فقد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب ذات تأثير منوّم، مثل: ترازودون (Trazodone)، أو ميترازبين (Mirtazpine).
الأرق وقصور القلبكيف نتجنب الإصابة بالأرق؟تشمل أبرز طرق الوقاية من الأرق، ما يأتي:
- حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لآخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- حافظ على نشاطك، فالنشاط المنتظم يساعد على تعزيز النوم الجيد ليلًا.
- تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة إذا كانت تساهم في الأرق.
- تجنب أو الحد من القيلولة.
- تجنب الكافيين والكحول أو قلل منه، ولا تستخدم النيكوتين.
- تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
- اجعل غرفة نومك مريحة للنوم واستخدمها فقط للجنس أو النوم.
- ابتكر طقسًا مريحًا لوقت النوم، مثل: أخذ حمام دافئ، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
اقرأ أيضاًلطلاب الثانوية العامة.. فوائد النوم لتقليل الضغط والتوتر
هيئة الدواء تكشف عدد ساعات النوم الصحي للفئات المختلفة
احذر.. قلة النوم تضعف جهازك المناعي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التخلص من الارق
إقرأ أيضاً:
التهاب الحلق: الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج والوقاية
التهاب الحلق هو شعور بالألم أو الحكة أو التهيج في منطقة الحلق، وقد يصاحبه صعوبة في البلع.
يعتبر التهاب الحلق من الأعراض الشائعة التي تصاحب العديد من الأمراض التنفسية، ويزداد انتشاره في فصلي الشتاء والخريف.
تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية الأسباب المحتملة لالتهاب الحلق، والأعراض المصاحبة له، بالإضافة إلى طرق العلاج والوقاية.
كل ما تحتاج معرفته عن نزلات البرد وأعراضها وطرق الوقاية منها أسباب التهاب الحلق1. العدوى الفيروسية
تُعتبر الفيروسات السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب الحلق، حيث يرتبط غالبًا بنزلات البرد والإنفلونزا وفيروسات أخرى.
2. العدوى البكتيرية
تسبب بكتيريا العقدية نوعًا خاصًا من التهاب الحلق يُعرف بالتهاب الحلق العقدي، وهو يتطلب علاجًا بالمضادات الحيوية.
3. الحساسية
قد تؤدي الحساسية تجاه بعض العوامل مثل الغبار، وحبوب اللقاح، ووبر الحيوانات إلى تهيج الحلق.
4. الجفاف
يمكن أن يتسبب الجفاف في جفاف وتهيّج الحلق، خاصة في الأماكن المغلقة ذات الهواء الجاف.
5. التعرض لمهيجات
التدخين، والتعرض للملوثات، واستنشاق المواد الكيميائية يمكن أن يؤدي إلى تهيج الحلق.
6. الإجهاد الصوتي
كثرة الحديث أو الصراخ قد يسبب تهيجًا في الحلق ويؤدي إلى صعوبة في البلع.
أعراض التهاب الحلق
1. ألم في الحلق
يتراوح الألم من خفيف إلى شديد، وقد يكون مصحوبًا بشعور بالحرقان أو الخدش.
2. صعوبة البلع
يشعر المريض بصعوبة في البلع بسبب الألم، وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الشهية.
3. احمرار وانتفاخ اللوزتين
في بعض الحالات، قد تتورم اللوزتان وتصبحان حمراء اللون، خاصة في حالات العدوى البكتيرية.
4. ظهور بقع بيضاء أو صديد
هذه البقع قد تظهر على اللوزتين، خاصة في حالة التهاب الحلق العقدي، وهي مؤشر على عدوى بكتيرية.
5. ارتفاع طفيف في درجة الحرارة
قد يصاحب التهاب الحلق ارتفاع بسيط في درجة الحرارة، وقد يزيد عند الإصابة بالتهاب بكتيري.
6. خشونة الصوت
يمكن أن يؤثر التهاب الحلق على الأحبال الصوتية، مما يؤدي إلى خشونة أو فقدان الصوت.
1. الراحة وشرب السوائل
الراحة وشرب السوائل الدافئة يساعدان في تخفيف الألم وترطيب الحلق.
2. الغرغرة بالماء المالح
يُعتبر الماء المالح مضادًا للبكتيريا ويخفف من تهيج الحلق. يُنصح بالغرغرة به عدة مرات يوميًا.
3. تناول المسكنات
يمكن تناول مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لتخفيف الألم وخفض الحرارة.
4. استخدام بخاخات الحلق أو أقراص الاستحلاب
تساعد البخاخات وأقراص الاستحلاب على تهدئة الحلق وتقليل الألم مؤقتًا.
5. العلاج بالمضادات الحيوية
يُوصَف المضاد الحيوي في حالة التهاب الحلق البكتيري، ويجب تناوله وفقًا لتعليمات الطبيب.
6. استنشاق البخار
يساعد استنشاق البخار في ترطيب الجهاز التنفسي وتخفيف الألم.
طرق الوقاية من التهاب الحلق
1. غسل اليدين بانتظام
غسل اليدين يمنع انتشار الفيروسات والبكتيريا.
2. تجنب التدخين
الامتناع عن التدخين أو التعرض لدخان السجائر يقلل من فرص تهيج الحلق.
3. تجنب مشاركة الأدوات الشخصية
الأدوات الشخصية مثل الأكواب والمناشف قد تنقل العدوى، لذا يجب تجنب مشاركتها.
4. استخدام مرطبات الهواء
استخدام مرطبات الهواء في الأماكن المغلقة يحافظ على رطوبة الهواء ويمنع جفاف حيث الحلق.
5. الحفاظ على نمط حياة صحي
تناول طعام متوازن، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة يعززون مناعة الجسم ويساعدون على مقاومة العدوى.
مي عز الدين تطلب دعاء جمهورها لوالدتها بعد وعكة صحية مفاجئة
التهاب الحلق هو عرض شائع ولكنه غالبًا ما يكون خفيفًا ويمكن التعامل معه بسهولة عبر بعض العلاجات المنزلية، إلا أنه قد يتطلب تدخلًا طبيًا إذا كان ناتجًا عن عدوى بكتيرية.
الوقاية تعتبر أفضل علاج، ويُنصح بالاهتمام بالنظافة الشخصية وتجنب الملوثات والمهيجات لحماية الحلق.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان