RT Arabic:
2025-03-31@05:28:41 GMT

يوميا أم أسبوعيا؟.. أفضل الأوقات لقياس الوزن

تاريخ النشر: 2nd, July 2024 GMT

يوميا أم أسبوعيا؟.. أفضل الأوقات لقياس الوزن

يقول بعض خبراء الصحة إنه ينبغي قياس الوزن الذاتي يوميا لتعزيز المسؤولية عن إدارة الوزن، خاصة عند اتباع نظام غذائي وبرنامج للتمارين الرياضية لإنقاص الوزن.

في الوقت نفسه، يقترح آخرون التخلي عن هذه العادة تماما، بحجة أنها يمكن أن تؤدي إلى استجابات نفسية سلبية وسلوكيات غير صحية عندما نرى رقما عاليا على الميزان.

وبهذا الصدد، يوصي العديد من الخبراء، أمثال نيك فولر، قائد برنامج أبحاث مركز تشارلز بيركنز في جامعة سيدني، باستخدام ميزان الوزن أسبوعيا، حتى عندما لا نحاول إنقاص الوزن، للأسباب التالية:

1. قياس الوزن الأسبوعي يساعد على إدارة وزنك

تؤكد الأبحاث أن قياس الوزن الذاتي المنتظم هو استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن وإدارته، لأنه يساعد على زيادة الوعي بوزننا الحالي.

ووجدت مراجعة منهجية لـ 12 دراسة، أن المشاركين الذين قاسوا وزنهم أسبوعيا أو يوميا على مدار عدة أشهر، فقدوا وزنا أكثر مقارنة بالمشاركين الذين لم يقيسوا وزنهم بشكل متكرر. وكانت فائدة فقدان الوزن واضحة مع قياس الوزن الأسبوعي.

إقرأ المزيد دراسة: النظام الغذائي للآباء يمكن أن يمنع السمنة لدى نسلهم

ويمكن أن يساعد تتبع وزن الجسم أيضا في تحديد المشكلات الطبية مبكرا. 

2. حسابات الوزن الأسبوعية للتقلبات الطبيعية

يمكن أن يتقلب وزن الجسم خلال يوم واحد وعبر أيام الأسبوع.

وتشير الدراسات إلى أن وزن الجسم يتقلب بنسبة 0.35% خلال الأسبوع، وعادة ما يكون أعلى بعد عطلة نهاية الأسبوع.

وهناك عدة أسباب لتقلبات وزن الجسم اليومية، حيث يرتبط العديد منها بمحتوى الماء في الجسم. وتشمل الأسباب الأكثر شيوعا ما يلي:

- نوع الطعام الذي نستهلكه

عندما نتناول وجبة عشاء تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، سنزيد وزننا في اليوم التالي، نتيجة لحمل أجسامنا "مؤقتا" المزيد من الماء. ونحتفظ بـ 3-4 غرام من الماء لكل غرام من الكربوهيدرات المستهلكة لتخزين الطاقة التي نأخذها من الكربوهيدرات.

ويزداد محتوى الماء في أجسامنا أيضا عندما نستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح. 

- الرياضة

إذا قمنا بوزن أنفسنا في صالة الألعاب الرياضية بعد التمرين، فهناك فرصة جيدة لأن نزن أقل بسبب فقدان السوائل الناتج عن العرق.

وتختلف كمية الماء المفقودة اعتمادا على شدة التمرين ومدته ودرجة الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى معدل العرق ومستوى الترطيب وغيرها من العوامل. وفي المتوسط، نفقد لترا واحدا من العرق خلال ساعة من التمارين متوسطة الشدة.

إقرأ المزيد كيف تحفز أدوية مكافحة السمنة الرائجة الشعور بالشبع؟

- التغيرات الهرمونية

يمكن أن تؤثر التقلبات في الهرمونات خلال الدورة الشهرية أيضا على توازن السوائل. وقد تعاني النساء من احتباس السوائل، ويكتسبن وزنا مؤقتا يتراوح بين 0.5 إلى 2 كغ.

- حركات الأمعاء

يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الحمام إلى فقدان الوزن بشكل بسيط ولكن فوري، حيث يتم التخلص من الفضلات من الجسم. وعموما، نتخلص من حوالي 100 غرام من الوزن من خلال حركات الأمعاء اليومية.

3. قياس الوزن الأسبوعي يجنبك هوس الميزان

يمكن لقياس الوزن بشكل متكرر أن يخلق هوسا بالأرقام الموجودة على الميزان، ويضر أكثر مما ينفع.

إذن ماذا يجب أن تفعل؟

يُنصح بقياس الوزن في اليوم والوقت نفسه، وفي البيئة نفسها كل أسبوع.

واستخدم أفضل المقاييس عالية الجودة التي يمكنك تحمل تكلفتها. وقم بتغيير البطاريات بانتظام وتحقق من دقتها.

المصدر: ساينس ألرت

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: السمنة الصحة العامة امراض بحوث معلومات علمية مواد غذائية وزن الجسم

إقرأ أيضاً:

2900 وجبة إفطار يومياً للسائقين في دبي

دبي (الاتحاد)

أخبار ذات صلة 150 محاضرة بـ 8 لغات في 83 مسجداً بدبي «مالية عجمان» تواصل دورها الإنساني والمجتمعي خلال رمضان

أطلقت شركة تاكسي دبي مجموعة من المبادرات الرمضانية، بالتعاون مع جمعية بيت الخير والهلال الأحمر الإماراتي ودبي القابضة، وذلك بهدف ترسيخ مشاعر الانتماء والتقدير بين السائقين، خلال هذا الشهر الكريم.
وشملت المبادرات تقديم 2900 وجبة إفطار يومياً في ثلاثة من أماكن إقامة السائقين الرئيسة، بالتعاون مع «بيت الخير» و«الهلال الأحمر». وبدعم جهود شركاء إضافيين، نجحت المبادرة في توزيع نحو 100.000 وجبة خلال الشهر الفضيل.
وقال منصور رحمه الفلاسي، الرئيس التنفيذي لشركة تاكسي دبي: «تجسّد مبادرات رمضان هذا العام روح التسامح والتكافل والعمل الجماعي، حيث نسعى من خلالها إلى تكريم سائقي ومشرفات تاكسي دبي الذين يواصلون أداء مهامهم بكل تفانٍ وإخلاص. وتأتي هذه الجهود انسجاماً مع إعلان عام 2025 «عام المجتمع»، تأكيداً على التزامنا بتعزيز الترابط المجتمعي».

مقالات مشابهة

  • علاج سوء التغذية.. أفضل الطرق لتستعيد عافيتك
  • اكتشاف علاقة بين السمنة واضطرابات النوم
  • «طرق الشارقة»: 7000 رحلة يومياً خلال عيد الفطر
  • 2900 وجبة إفطار يومياً للسائقين في دبي
  • حسام موافي: أربع كلمات تلخص 400 صفحة.. معجزة الماء في جسم الإنسان
  • أربع كلمات تلخص 400 صفحة.. معجزة الماء في جسم الإنسان
  • بالانفوجراف|الحصاد الأسبوعي لوزارة الزراعة
  • فوائد الترطيب فى الطقس الحار.. يعزز مناعتك وقدراتك العقلية
  • مؤشر بورصة مسقط الأسبوعي يفقد 43.699 نقطة .. والتداول عند 24.8 مليون ريال
  • في 3 خطوات.. كيف تستعيد روتينك الصحي بعد العيد