أميرة خالد
يعتبر رهاب النوم، نوع من أنواع القلق التي قد تصيب العديد من الأشخاص على مستوى العالم، ويكون الشخص خائفًا من الذهاب إلى النوم، مما يترتب على ذلك أعراض جسدية مثل الأرق والصداع والتعب.
ويحدث هذا الرهاب بسبب عدة عوامل منها: حدوث تجارب مؤلمة بسبب النوم مثل شلل النوم والكوابيس، الخوف من فقدان السيطرة أو الوعي، القلق من اضطرابات النوم المحتملة، وتجارب سابقة مع الحرمان من النوم.
وهناك أعراض جسدية ونفسية وسلوكية لرهاب النوم، الأعراض الجسدية: زيادة معدل ضربات القلب والتعرق والارتعاش وضيق التنفس والغثيان هي ردود فعل جسدية شائعة للخوف من النوم.
في حين أن الأعراض النفسية: خوف شديد أو فزع أو هلع عند التفكير في النوم. قد يعاني الأفراد أيضًا من شعور شديد باليقظة أو اليقظة المفرطة في وقت النوم.
وتكون الأعراض السلوكية: سلوكيات تجنبية، مثل تأخير موعد النوم، أو ممارسة الأنشطة للبقاء مستيقظًا، أو الاعتماد على المنبهات مثل الكافيين لتجنب النوم.
وأكد العلماء ان هناك بعض الأنماط التي يجب اتباعها لتجنب رهاب النوم منها: إنشاء روتين مريح قبل النوم، وخلق بيئة مواتية للنوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقنيات اليقظة والاسترخاء، العلاج السلوكي المعرفي مع أخصائي علاج عقلي.
وتابع العلماء مؤكدين على ضرورة تدوين اليوميات والتأمل، و تجنب المنبهات والوجبات الثقيلة بالقرب من موعد النوم،وتجربة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، لتقليل التوتر، والتفكير في طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسى أو أخصائي النوم.
المصدر: صحيفة صدى
إقرأ أيضاً:
بعد إصابة عمرو مصطفى.. أعراض السرطان التي لا يجب تجاهلها
أزمة صحية شديدة تعرض لها الملحن عمرو مصطفى، أجرى على إثرها عملية جراحية لاستئصال ورم سرطاني، بعد اكتشافه لبعض الأورام منذ أكثر من شهر، ونستعرض في التالي أعراض السرطان التي لا يجب تجاهلها بعد إصابة عمرو مصطفى.
أعراض السرطان التي لا يجب تجاهلهاالدكتور فؤاد عبد الشهيد، استشاري جراحة الأورام والمناظير، أكد خلال حديثه لـ«الوطن»، أن هناك عدة علامات تدل على الإصابة بالسرطان، وتلك الأعراض لا يجب تجاهلها، مثل فقدان الوزن بشكل كبير، بالإضافة إلى التغيرات المفاجئة في الجلد المحيط، بسبب تأثير السرطان على الصبغة الجلدية.
ومن بين أعراض السرطان التي لا يجب تجاهلها، ظهور بقع الدم بشكل مفاجئ، تكوين الجلطات الدموية، والمعاناة أيضًا من صعوبة البلع أو صعوبة التنفس، تلك العلامات التي تشير إلى الإصابة بمرض السرطان.
إعلان إصابة عمرو مصطفى بالسرطانويذكر أن عدد كبير من الفنانين، حرصوا على دعم الملحن عمرو مصطفى، بعد إصابته بالسرطان، من بينهم الفنان أحمد جمال، إذ كتب عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الإجتماعي فيس بوك:«كنا بنسجل أغنية جديدة وبسأله مالك يا عمرو قالي واخد برد في ضهري، وخبى علينا، وأعرف بعدها أنه استئصال ورم، سلامتك يا حبيبي ألف سلامة، ربنا يتم شفاءك على خير».
كما كتب تامر حسين: «بعيدا عن أي خلافات دنيوية مالهاش تلاتة لازمة، عمرو مصطفى أخويا وحبيبي وعشرة عمر، وإتصالحنا من شهر وصفينا كل الزعل، وربنا يعافيه ويقومه بألف سلامة ويحفظه من كل سوء يارب، ويخليه لبيته وأولاده، ونسمع عنهُ كل خير دايما، سلامتك ياعمورة وأشوفك دايما بخير»
التصنيف المرحلي للأمن الغذائي.. 4.4 مليون صومالي يواجهون شح الغذاء بسبب الجفاف