بوابة الوفد:
2025-04-06@00:41:24 GMT

وكأنها سحر.. خطة سهلة لتخفيف آلام أسفل الظهر

تاريخ النشر: 1st, July 2024 GMT

لا شك في أن آلام الظهر والرقبة والفقرات بشكل عام باتت داء العصر، وذلك بسبب الجلوس الطويل وراء المكاتب وأسلوب العمل واستعمال الهاتف والكمبيوترات.

 

إلا أن أخبار إيجابية وصلت لما يقدر بنحو 800 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من آلام أسفل الظهر.

 

فللمرة الأولى، أظهر فريق من الباحثين مدى فعالية خطة المشي البسيطة في التعافي من نوبات آلام أسفل الظهر وتجنبها.

 

وفي تجربة سريرية عشوائية، قام علماء من مجموعة أبحاث العمود الفقري بجامعة ماكواري الأسترالية بإدراج 701 بالغا يتعافون من نوبة من آلام أسفل الظهر، وخصصوا لهم إما برنامجا بسيطا للمشي وست جلسات تعليمية للعلاج الطبيعي، أو بدون خطة إعادة تأهيل محددة.

 

8 أشهر بدون نوبات ألم

وبحسب ما نشرته مجلة Lancet، تمت متابعة المرضى لمدة تتراوح بين سنة إلى ثلاث سنوات، اعتمادا على تاريخ التسجيل، وتم تسجيل الأيام حتى نوبة أخرى من آلام أسفل الظهر التي تحد من النشاط.

 

كما اكتشف الباحثون أن مجموعة المشي كانت لديها في المتوسط ما يقرب من ثمانية أشهر بين نوبات آلام أسفل الظهر المتكررة، في حين أن المجموعة الضابطة كانت تقاس بما يزيد قليلاً عن ثلاثة أشهر.

 

وقال كبير الباحثين مارك هانكوك، أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة ماكواري، إنه كان لدى مجموعة التدخل عدد أقل من حالات الألم الذي يحد من النشاط مقارنة بالمجموعة الضابطة، ومتوسط فترة أطول قبل تكرارها، بمتوسط 208 يومًا مقارنة بـ 112 يومًا.

 

وأشار إلى أن المشي هو تمرين بسيط ومنخفض التكلفة ويمكن الوصول إليه على نطاق واسع ويمكن لأي شخص تقريبًا أن يمارسه، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي.

كذلك تم أخذ عمر المرضى ومؤشر كتلة الجسم ومستوى المشي الحالي في الاعتبار عند تعيين برنامج التجربة البحثية مع القيود الأخرى مثل الأمراض المصاحبة والحواجز البيئية التي تعوق النشاط والقيود الزمنية.

 

وقام المشاركون بتتبع حركتهم باستخدام عداد الخطى ومذكرات المشي خلال الأسابيع الـ 12 الأولى، وكان لديهم خيار الاستمرار في القيام بذلك خلال الـ 12 أسبوعًا التالية.

 

30 دقيقة 5 مرات أسبوعيا

من خلال برنامجهم الفردي، مشي كل مشارك خمس مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل يوم من تلك الأيام، لمدة ستة أشهر.

 

وخلال هذا الوقت، عقد المشاركون ست جلسات "تدريب صحي" مع متخصصين في آلام الظهر ساعدتهم على فهم العلم الكامن وراء البرنامج وبناء المرونة لمكافحة الخوف من الألم الذي غالبًا ما يثبط الأشخاص عن ممارسة النشاط البدني.

 

وقال هانكوك إنه مازال غير معروف بالضبط لماذا يعتبر المشي مفيدًا جدًا للوقاية من آلام الظهر، ولكن من المحتمل أنه يشمل مزيجًا من الحركات التذبذبية اللطيفة وتحميل وتقوية هياكل وعضلات العمود الفقري والاسترخاء وتخفيف التوتر.

 

4 تمارين رياضية تخفف آلام أسفل الظهر

 

يذكر أنه يمكن أن يكون لنتائج هذه الدراسة تأثير كبير على كيفية التعامل مع آلام أسفل الظهر.

 

ففي حين أن العلاج الحالي يوصي بممارسة الرياضة والتعليم، فإن العوائق مثل التكلفة والتعقيد والحاجة إلى الإشراف يمكن أن تمنع العديد من الأشخاص من تلقي المساعدة الكافية.

 

وشددت الدراسة على أنها أخبار إيجابية لما يقدر بنحو 800 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من آلام أسفل الظهر، حيث يعاني 7 من كل 10 من نوبات متكررة من الألم المرتفع والموهن، خصوصا وأن المشرفين عليها أكدوا أن ممارسة المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيا أدى إلى تحسين نوعية حياة المرضى المشاركين وقلل من حاجتهم إلى الحصول على دعم الرعاية الصحية بنسبة 50% تقريبا.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الرقبة آلام الظهر العمل الكمبيوترات الهاتف جميع أنحاء العالم العالم آلام أسفل الظهر من آلام أسفل الظهر

إقرأ أيضاً:

أعراض تؤكد إصابة طفلك باضطراب فرط الحركة

يؤثر اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط على ما يصل إلى 5% من الأطفال في كل منطقة . 

  الأعراض التي يجب الانتباه لها ونصائح للتأقلم. 

يمكن أن تتراوح أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بين الخفيفة والشديدة، ويتم تقسيمها إلى فئتين:

عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع

يجب أن تظهر على الطفل عدة أعراض لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من إحدى الفئتين أو كلتيهما لتشخيصه. 

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

1. عدم الانتباه 


صعوبة الحفاظ على الاهتمام أثناء القيام بمهمة أو اللعب

غالبًا ما يبدو أنه لا يستمع عندما يتم التحدث إليه

صعوبة في اتباع التعليمات

صعوبة تنظيم المهام والأنشطة

عرضة لفقدان الأشياء مثل الألعاب والواجبات المدرسية والكتب 

يشتت انتباهه بسهولة

النسيان في الأنشطة اليومية

غالبًا ما يفشل في إنهاء واجباته المدرسية والمنزلية والمهام الأخرى

2. فرط النشاط والاندفاع

مضطرب ومتوتر

غالبًا ما يترك مقعد الفصل الدراسي ويتحرك بشكل غير لائق

غير قادر على اللعب بهدوء

غالبًا ما يركض حول الغرفة ويتسلق الأثاث

عرضة للإفراط في الكلام

غالبا ما يقاطع أثناء المحادثة

أسباب وعوامل الخطر لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط


لم تكتشف الأبحاث حتى الآن سببًا واحدًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تشمل بعض العوامل المحتملة المرتبطة بهذه الحالة ما يلي:

التاريخ العائلي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة

يمكن أن تؤدي الضغوطات النفسية الاجتماعية، مثل الخلفية العائلية الفوضوية، إلى تفاقم شدة الحالات.

التشوهات الموجودة في كيمياء الدماغ وكيفية عمل المسارات الدماغية

السموم الكيميائية، مثل التسمم بالرصاص

علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
يتضمن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إدارة الأعراض باستخدام الأدوية والعلاج المهني واستراتيجيات السلوك.

العلاج المهني: قد يساعد على تحسين الانتباه والتركيز ومساعدة الطفل على تصفية المشتتات الخارجية وتحقيق تنسيق حركي أفضل.

استراتيجيات السلوك: استشر طبيبًا نفسيًا للحصول على علاج سلوكي.

الأدوية: يمكن أن تساعد المنشطات التي تعمل على تعزيز بعض المواد الكيميائية في الدماغ على تقليل النشاط المفرط وتحسين الانتباه في حالات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المتوسطة والشديدة.

مقالات مشابهة

  • وجبة غذائية متكاملة.. طريقة عمل اللوبيا بالسلق بخطوات سهلة
  • تعرف على المخالفات المرورية التى تحرمك من قيادة سيارتك لمدة 3 أشهر
  • شاهد بالفيديو.. حسناء الفن السوداني تثير ضجة إسفيرية واسعة بعد استعراضها في المشي ببنطلون “جينز” ضيق ومحذق
  • دواء جديد لتسكين الألم يثير الجدل في أوروبا .. مستخلص من نبات القنب
  • خطوات بسيطة لاستعادة النشاط عقب إجازة عيد الفطر
  • دراسة: «الواقع الافتراضي» تُخفف آلام مرضى السرطان
  • عادة محظورة أثناء العمل تحسّن الصحة العقلية
  • أعراض تؤكد إصابة طفلك باضطراب فرط الحركة
  • محافظ أسوان يؤكد أهمية التعامل السريع مع شكاوى المواطنين لتخفيف المعاناة عنهم
  • علاقة البوتوكس بالصداع.. يعالج أم يسببه؟