أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بسرعة
تاريخ النشر: 7th, August 2023 GMT
أعلنت الدكتورة يلينا غورينا، أن جودة النوم تتأثر ليس فقط بالقلق والأفكار الوسواسية والإجهاد المزمن، بل وأيضا بالتغذية.
وتقول الطبيبة في حديث لـ Gazeta.Ru : "يمكن أن يسبب النظام الغذائي غير الصحيح الأرق. وهذا الأمر لا يتعلق بتناول الطعام في وقت متأخر فقط، ما يمنع الجسم من الراحة، بل أيضا بالمواد الموجودة في مكونات الطعام مثل الكافيين وبعض التوابل والدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة.
ووفقا لها لا توجد حمية غذائية خاصة بالنوم.
إقرأ المزيد خبير يكشف السر السحري لنوم هانئ ليلا!وتقول: "ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن على مدار اليوم، وبتناول العشاء قبل 3- 4 ساعات من النوم ، والتخلي عن الكافيين بعد الساعة الرابعة مساء. ومن المهم أيضا ممارسة الرياضة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا".
وتشير الطبيبة، إلى أن هناك منتجات تحتوي على مواد يستخدمها الجسم أثناء النوم. لذلك تناول هذه المنتجات قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير يكون مفيدا ويسمح بنوم عميق. وهذه المنتجات هي لحم الديك الرومي والموز والحليب.
وتقول: "هذه الأطعمة غنية بحمض التريبتوفان الأميني الذي يصنع منه هرمون النوم الميلاتونين. وله تأثير مهدئ في الجسم ويحسن نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك لهذه المنتجات ميزة أخرى تجعل الشخص يشعر بالشبع".
ووفقا لها يعتبر الكرز الحامض والكيوي من المصادر الطبيعية المهمة لهرمون الميلاتونين. كما يحتويان أيضا على السيروتونين، المادة الكيميائية التي تنظم دورة النوم واليقظة وتساعد على مكافحة الأرق.
وتقول: "مكسرات الكاجو واللوز والصنوبر غنية بالمغنيسيوم، الذي يعتبر عاملا مساعدا طبيعيا لتهدئة الشخص ومساعدته على النوم بشكل أسرع. لذلك يساعد تناولها قبل النوم بساعات قليلة، على تحسين مدة النوم والاستيقاظ بسهولة في الصباح".
وتضيف: "يحتوي شاي البابونج على مادة أبيغينين المضادة للأكسدة، التي يمكن أن تساعد على النوم بسهولة و بصورة أفضل. أما أنواع شاي الأعشاب الأخرى المهدئة، مثل النعناع، والمليسة المخزنية، والناردين المخزني، لا تساعد الجميع. ولكنها تخفض مستوى القلق، لذلك يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر على النوم".
المصدر: Gazeta.Ru
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة مواد غذائية على النوم
إقرأ أيضاً:
5 أعشاب تساعد على التخلص من نزلات البرد.. فيديو
قالت الدكتورة خلود الوراقي، خبيرة العلاج الطبيعي، إن هناك بعض المشروبات تساعد على عملية الشفاء من نزلات البرد المتكررة، وهي المشروبات التي يتم استخلاصها من الأعشاب الطبيعية.
وذكرت خلود خلال لقائها مع الإعلامية دينا رامز وآية شعيب وشريف نور الدين مُقدمي برنامج «أنا وهو وهي» الذي يُذاع عبر قناة صدى البلد، أن من بين المشروبات العُشبية التي تساعد على التخلص من آلام البرد؛ الكركم والشمر والزنجبيل والزعتر وأوراق الجوافة.
الفرق بين نزلة البرد ومتحور كورونا .. أعراض مختلفة تعرف عيها صحة شمال سيناء: تكثيف برنامج التوعية بمخاطر البرد وأمراض الشتاءوأفادت دكتورة التغذية العلاجية ، بأن جميع المشروبات العُشبية المُشار إليها؛ تدعم الجهاز المناعي للجسم، كما تساهم في علاج أمراض الرئة، وخاصة أوراق الجوافة.
وأشارت خلود الوراقي خلال حديثها، إلى أن عنصر التوعية يلعب دور مهم وكبير في عملية الشفاء من الأمراض، حيث يجب على المريض أن يُكمل برنامجه العلاجي على أكمل وجه دون تقصير.
وتابعت الوراقي: المفروض يكون الجهاز المناعي للإنسان جاهز في أي وقت للتعامل مع أي مرض أو فيروس يصيب الجسم؛ حتى لا يتعرض لانتكاسة كبيرة تتسبب في أمراض أخرى.