موقع النيلين:
2025-01-29@23:57:56 GMT

أشياء بسيطة تحقق لك السعادة وتحسن صحتك

تاريخ النشر: 1st, July 2024 GMT

كيف يمكنك أن تحقق السعادة بأبسط الأشياء؟
أوضح خبراء أنّ بعض الأشياء البسيطة للغاية التي نمارسها تساعد في إطلاق هرمونات السعادة، وتحافظ على مستويات السعادة لدينا.
و”هرمونات السعادة” مصطلح يطلق على مجموعة مواد كيميائية يفرزها الجسم في مواقف معينة، وهي هرمونات الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين، وكل منها يطلق نتيجة مواقف بعينها.


ويتم إطلاق الدوبامين عندما تحقق هدفًا أو تفعل شيئًا تحبه، مما يمنحك شعورًا بالمتعة والرضا.

مسكن الألم الطبيعي
الإندورفين هو مسكن الألم الطبيعي في الجسم. عندما نمارس الرياضة أو نضحك، يتم إطلاق هرمون الإندورفين، مما يقلل الألم ويجعلنا نشعر بالبهجة.
يتم إطلاق الأوكسيتوسين، الذي يُطلق عليه غالبًا “هرمون الحب”، عندما نتواصل مع الآخرين، أو نعانق الأحباء، أو نجري تفاعلات اجتماعية إيجابية.

كيف نحفز هرمونات السعادة؟
نصح موقع indianexpress بإجراء بعض الحيل وممارسة أشياء يوميًا لحياة أكثر سعادة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفز إطلاق الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، ما يحسن مزاجك.
أيضاً ممارسة الامتنان الذي يزيد من مستويات السيروتونين وتعزز مشاعر السعادة، والانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها يؤدي إلى إطلاق الدوبامين، ما يوفر إحساسًا بالمكافأة.
كما نصح بقضاء الوقت مع الأحبة يطلق الأوكسيتوسين، ما يعزز السعادة والرفاهية، والحصول على قسط كاف من النوم حيث يحافظ على توازن مستويات الهرمونات، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين.

ودعا أيضاً لتناول نظام غذائي متوازن غني بالتريبتوفان ما يدعم إنتاج السيروتونين، وممارسة اليقظة الذهنية والتأمل تقلل من التوتر وتعزز إفراز الإندورفين والسيروتونين، وأخيرًا، الضحك والابتسامة اللذان يطلقان مادة الإندورفين ويحفزان حلقة ردود فعل إيجابية في الدماغ.

السعادة والصحة
تترجم السعادة في أغلب الأحوال إلى حياة صحية. ومن الواضح أنه إذا تم تجاهل كل العوامل والظروف السلبية، يمكن للمرء الاستمتاع بحياة هادئة، فالسعادة قرار. ويمكن أن يقوم الشخص بتدريب عقله على التركيز على كل الجوانب الإيجابية، والبحث عن الأمور الجيدة في حياته وعدم النظر إلى كل الأخطاء أو العيوب في كل ما يفعله أو يصادفه.
كما أن التفاؤل بشأن المستقبل قدر الإمكان وبشكل موضوعي، يمكن أن يجعل المرء في نهاية المطاف أكثر سعادة وصحة، وفقا لتقرير نشره موقع “هيلث شوتس” HealthShots.
وعن السعادة، يقول دكتور ريشي غوتام، خبير الصحة العقلية ويعمل كمرشد طب نفسي في كلية الطب بـ”جامعة جونز هوبكنز” في بالتيمور: “يركز علم النفس الإيجابي على قوتك الداخلية وسماتك الشخصية التي تعزز السعادة والصحة. إن ممارسة الرياضة والضحك والترابط وإجراء الاتصالات الاجتماعية والحب والاهتمام بشخص ما هي أنشطة تزيد من إفراز الإندورفين في الدماغ. إنها نواقل عصبية داخلية تعزز السعادة، وتشتهر باسم “الهرمونات السعيدة”.
ويساعد امتلاك نظرة متفائلة في الحياة والبهجة والسعادة على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتحسين النوم ومنع بداية فقدان الذاكرة وتعزيز الأكل الصحي والوقاية من السمنة ومشاكل الألم المزمن والتهاب المفاصل من بين أمور أخرى.
وتعزز السعادة نهج حل المشكلات، وتزيد الحافز لإكمال الأهداف، وتساعد في التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل، وتحسن الأداء المناعي، وتؤدي بشكل عام إلى فترات حياة أطول.

اخبار الآن

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

إقرأ أيضاً:

مرض فيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفي: الأسباب، العلاج

مرض فيبروميالجيا أو ما يسمى الألم العضلي الليفي Fibromialgia هو حالة مرضية مزمنة تسبب ألم شديد في العضلات، والعظام، وتعب في الجسم، وأيضاً اضطرابات في النوم، ويتم عادة تشخيص معظم حالات الألم العضلي الليفي عند الإناث، وتصيبهم في منتصف العمر، ويمكن أيضًا تصيب الأطفال.

أسباب مرض فيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفيعوامل وراثيةوجود ضغط عاطفي وجسدي.التعرض للإصابات بشكل متكرر.الإصابة بأحد أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة.الخضوع لعمليات جراحية.الإصابة بالعدوى مثل التهاب رئوي، الإنفلونزا، أو التهابات الجهاز الهضمي التي تسببها بكتيريا السالمونيلا والشيغيلة.أعراض مرض فيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفي

جوف الركبتين.
متلازمة التعب المزمن.
الاكتئاب.
التهاب الأغشية المخاطيّة الرحميّة.
متلازمة الأمعاء المتهيّجة.
الذئبة.
الفُصال العظميّ.
مؤخرة الرقبة.
بين لوحي الكتفين.
على الكتفين.
مقدّمة العنق.
أعلى الصّدر.
خلفيّة المرفقين.
أعلى الخصر.
جانب الخصر.

عوامل خطر الإصابة بمرض فيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفيالجنسأمراض في المفاصلالسنّالاضطراب في أنماط النومالتاريخ العائليعلاج مرض فيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفياتباع نظام غذائي صحيالإكثار من البروتينشرب الماء بكثرةالمشي يومياً على الأقل نصف ساعة او الحركةالابتعاد عن التوتر والضغط النفسي كلمات دالة:مرض فيبروميالجياالألم العضلي الليفي تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند مرض فيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفي: الأسباب، العلاج توقعات الأبراج لشهر فبراير/ شباط 2025 تفسير الاحتفال باليوم التأسيس السعودي في المنام شعر عن عيد الحب أجمل قصيدة عن يوم التأسيس السعودي Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • محمد بن راشد: ندعم كل مبادرة تطور صحة الإنسان وتحسن الخدمات المقدمة له
  • مرض فيبروميالجيا أو الألم العضلي الليفي: الأسباب، العلاج
  • أطعمة تضعف جهاز المناعة وتؤثر على صحتك..احذرها
  • مفاجأة الدكتور «جمال شعبان»: مخ صغير في القلب و 40 ألف خلية عصبية
  • ما حكم الصلاة وراء إمام فعل أشياء قد تبطلها؟.. أمين الفتوى يجيب
  • 5 أسرار للسعادة لم تسمع بها من قبل!
  • حقيقة أرتباط السعادة بالسمنة دراسة توضح
  • عندما تتحدث عيناك بلغة صامتة عن صحتك .. الدهون حول العين تكشف أمراضا خطيرة
  • اكتشف سبب حدوث ألم في الرأس من حين لآخر مثل الكهرباء
  • أشياء يجب معرفتها قبل اتخاذ قرار إجراء عملية شد الوجه |تفاصيل