النظام الغذائي المتوازن: الحل الأمثل لمكافحة التعب والإرهاق
تاريخ النشر: 1st, July 2024 GMT
قالت البوابة الصحية "كليفلاند كلينك" إن النظام الغذائي المتوازن يوفر للجسم المزيد من الطاقة لمقاومة الشعور بالتعب والإرهاق.
وأوضح الأطباء أن النظام الغذائي المتوازن يتضمن عناصر غذائية متنوعة للوصول إلى مستويات عالية من الطاقة ولفترات طويلة، ومن ضمنها الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف والنشا والعناصر المعقدة، التي يصعب على الجسم هضمها وامتصاصها بسهولة، وتعتبر هذه العملية البطيئة مثالية للحفاظ على إمدادات طاقة ثابتة ودائمة.
ومن الأطعمة، التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة الحبوب الكاملة، والأرز البني، والفواكه مثل التفاح، والكمثرى، والموز، والبرتقال، والخضروات مثل البطاطا، والخضروات الورقية.
البروتينات
تستغرق البروتينات وقتاً أطول في الهضم، ما يجعلها ذات قيمة عالية لمكافحة التعب والإرهاق، ولكن البروتينات المشبعة بكمية كبيرة من الدهون تتطلب جهداً شاقاً من الجسم، ما يسبب الشعور بالنعاس، لذلك يفضل تناول لحم الدجاج دون جلد، وسمك السلمون.
وتتوفر أيضاً مصادر البروتين المعزز للطاقة في البيض، والمكسراتن والزبادي.
السوائل
قد يكون التعب والإرهاق علامة على قلة السوائل، وتختلف الحاجة للسوائل بزيادة النشاط، والطقس وعوامل أخرى، ولتجنب الشعور بالتعب لا بد من تقليل استهلاك بعض المواد، ومنها الكافيين الذي قد يوفر دفعة كبيرة من الطاقة، لكن زيادة الطاقة الناجمة عنه غالبا ما يتبعها انهيار.
وتشير الدراسات إلى أن النعاس المفرط يمكن أن يكون آثراً جانبياً لتناول المشروبات، التي تحتوي على الكافيين بمجرد أن يهدأ تأثيرها.
الكربوهيدرات البسيطة والسكر
الكربوهيدرات البسيطة والسكر هي المواد، التي يهضمها الجسم ويمتصها بسهولة وبسرعة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز الأبيض، والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
التعليم: مجموع الثانوية العامة الجديد من 320 وهذه المواد غير مضافة
أكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم والتعليم الفني، أن المجموع الكلي في نتيجة الثانوية العامة 2025 لطلاب النظام الجديد سيكون من 320 درجة.
وقالت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، إن هناك مواد ستكون خارج المجموع في نتيجة الثانوية العامة 2025 في النظام الجديد ، وهي :
اللغة الأجنبية الثانيةالتربية الدينيةالتربية الوطنيةالتربية الرياضيةوقالت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أنه بالنسبة للمواد التي يمتحن فيها طلاب الثانوية العامة 2025 النظام الجديد شعبة العلوم فقط وتضاف درجاتها للمجموع الكلي ، فتشمل (اللغة العربية ، واللغة الأجنبية الأولى، والأحياء، والكيمياء، والفيزياء)
وأوضحت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أن المواد يمتحن فيها طلاب الثانوية العامة 2025 النظام الجديد شعبة الرياضيات فقط وتضاف درجاتها للمجموع الكلي تشمل (اللغة العربية، واللغة الأجنبية الأولى، والرياضيات، والكيمياء، والفيزياء)
وأشارت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أن المواد التي يمتحن فيها طلاب الثانوية العامة 2025 النظام الجديد الشعبة الأدبية فقط وتضاف درجاتها للمجموع الكلي تشمل (اللغة العربية ، واللغة الأجنبية الأولى، والتاريخ، والجغرافيا ، والإحصاء)
جدول امتحانات الثانوية العامة 2025 علمي علوم “ النظام الجديد”الأحد 15 يونيو 2025 : التربية الدينية + التربية الوطنية
الثلاثاء 17 يونيو 2025 : اللغة الأجنبية الثانية
الأحد 22 يونيو 2025 : اللغة العربية
الخميس 26 يونيو 2025 : الفيزياء
الأحد 29 يونيو 2025 : اللغة الأجنبية الأولى
الخميس 3 يوليو 2025 : الكيمياء
الخميس 10 يوليو 2025 : الاحياء
جدول امتحانات الثانوية العامة 2025 علمي رياضة النظام الجديدالأحد 15 يونيو 2025 : التربية الدينية + التربية الوطنية
الثلاثاء 17 يونيو 2025 : اللغة الأجنبية الثانية
الأحد 22 يونيو 2025 : اللغة العربية
الخميس 26 يونيو 2025 : الفيزياء ( علوم و رياضة )
الأحد 29 يونيو 2025 : اللغة الأجنبية الأولى
الخميس 3 يوليو 2025 : الكيمياء ( علوم ورياضة)
الأحد 6 يوليو 2025 : الرياضيات البحتة ( علمي رياضة)
الخميس 10 يوليو 2025 : الرياضيات التطبيقية ( علمي رياضة)
جدول امتحانات الثانوية العامة 2025 ادبي النظام الجديدالأحد 15 يونيو 2025 : التربية الدينية + التربية الوطنية
الثلاثاء 17 يونيو 2025 : اللغة الأجنبية الثانية
الأحد 22 يونيو 2025 : اللغة العربية
الخميس 26 يونيو 2025 : التاريخ ( أدبي)
الأحد 29 يونيو 2025 : اللغة الأجنبية الأولى
الخميس 3 يوليو 2025 : الجغرافيا ( أدبي)
الخميس 10 يوليو 2025 : الإحصاء ( أدبي)