قالت البوابة الصحية “كليفلاند كلينك” إن النظام الغذائي المتوازن يوفر للجسم المزيد من الطاقة لمقاومة الشعور بالتعب والإرهاق.

وأوضح الأطباء أن النظام الغذائي المتوازن يتضمن عناصر غذائية متنوعة للوصول إلى مستويات عالية من الطاقة ولفترات طويلة، ومن ضمنها الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف والنشا والعناصر المعقدة، التي يصعب على الجسم هضمها وامتصاصها بسهولة، وتعتبر هذه العملية البطيئة مثالية للحفاظ على إمدادات طاقة ثابتة ودائمة.

ومن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة الحبوب الكاملة، والأرز البني، والفواكه مثل التفاح، والكمثرى، والموز، والبرتقال، والخضراوات مثل البطاطا، والخضراوات الورقية.

البروتينات

تستغرق البروتينات وقتاً أطول في الهضم، ما يجعلها ذات قيمة عالية لمكافحة التعب والإرهاق، ولكن البروتينات المشبعة بكمية كبيرة من الدهون تتطلب جهداً شاقاً من الجسم، ما يسبب الشعور بالنعاس، لذلك يفضل تناول لحم الدجاج دون جلد، وسمك السلمون.

وتتوفر أيضاً مصادر البروتين المعزز للطاقة في البيض، والمكسرات والزبادي.

السوائل

قد يكون التعب والإرهاق علامة على قلة السوائل، وتختلف الحاجة للسوائل بزيادة النشاط، والطقس وعوامل أخرى، ولتجنب الشعور بالتعب لا بد من تقليل استهلاك بعض المواد، ومنها الكافيين الذي قد يوفر دفعة كبيرة من الطاقة، لكن زيادة الطاقة الناجمة عنه غالباً ما يتبعها انهيار.

وتشير الدراسات إلى أن النعاس المفرط يمكن أن يكون أثراً جانبياً لتناول المشروبات، التي تحتوي على الكافيين بمجرد أن يهدأ تأثيرها.

الكربوهيدرات البسيطة والسكر

الكربوهيدرات البسيطة والسكر هي المواد، التي يهضمها الجسم ويمتصها بسهولة وبسرعة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز الأبيض، والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر.

المصدر: جريدة الحقيقة

إقرأ أيضاً:

أسعار الأسماك اليوم الخميس 24 أبريل 2025.. «البلطي بـ 82»

سعر السمك والجمبري اليوم.. ارتفعت أسعار الأسماك بمختلف أنواعها في منها البلطي والبوري والجمبري في صباح تعاملات اليوم الخميس 24 أبريل 2025.

أسعار الأسماك والجمبري اليوم

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أسعار الأسماك والجمبري اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

سعر السمك البلطي اليوم

- سعر السمك البلطي الكبير اليوم، يتراوح ما بين 78 و 82 جنيهًا للكيلو.

- استقر سعر السمك البلطي الوسط، ما بين 72 او 76 جنيهًا للكيلو.

- أما عن السمك البلطي الأسواني، فيتراوح سعره اليوم من 30 إلى 70 جنيهًا للكيلو.

- وصل سعر السمك الفيلية البلطي المجمد، إلى ما بين 50 و250 جنيهًا للكيلو.

أسعار السمك اليوم أسعار الأسماك اليوم الخميس 24 أبريل 2025

- سجل سعر «السُّبيط - كاليماري» اليوم، ليتراوح ما بين 200 و 350 جنيهًا.

- سعر كيلو مكرونة سويسي اليوم، يتراوح ما بين 80 و 130 جنيه.

- تراوح سعر الكابوريا اليوم من 40 إلى150 جنيهًا.

- سعر سمك «القاروص - لوت»، سجل من 150 إلى 350 جنيهًا.

- بلغ سعر سمك الوقار اليوم من 150 إلى 350 جنيهًا.

- سعر كيلو الدنيس، يتراوح ما بين 90 و260 جنيهًا.

- بلغ سعر البوري من 160 إلى 190 جنيهًا.

- بينما سجل السمك البوري الأصغر حجمًا، من 110 لـ 140 جنيهات.

السمك أسعار الجمبري اليوم الخميس 24 أبريل 2025

- سجل الجمبري الجامبو، سعرًا يتراوح بين 580 و 680 جنيها للكيلو.

- سعر الجمبري كبير الحجم، يبلغ ما بين 510 و 550 جنيهًا للكيلو.

- تراوح سعر الجمبري متوسط الحجم، ما بين 380 و480 جنيها للكيلو.

- سعر الجمبري صغير الحجم، يتراوح ما بين 170 و 370جنيهًا للكيلو.

- أما عن الجمبري المجمد، فثبت سعره ما بين 175 و475 جنيهًا للكيلو.

اقرأ أيضاًالبلطي بـ68 جنيها.. سعر السمك والجمبري اليوم الجمعة 20 ديسمبر 2024

سعر السمك والجمبري اليوم الخميس 19 ديسمبر 2024

السبيط بـ300 جنيه.. سعر السمك والجمبري اليوم الخميس 5 ديسمبر 2024

مقالات مشابهة

  • سرقة صخرة أثرية نادرة تحتوي على آثار لزواحف طائرة عمرها ملايين السنين في دولة عربية!
  • سعر الأسماك اليوم 25-4-2025
  • أسعار الأسماك والجمبري اليوم الجمعة 25 أبريل 2025
  • سعر الأسماك والمأكولات البحرية اليوم 24-4-2025
  • القبض على شخص يروج لبيع الشهادات الجامعية المزورة على الفيس بوك
  • الأعمى رئيسًا تنفيذيًا للمؤسسة الدولية الإسلامية لتمويل التجارة
  • أفضل المشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم
  • أسعار الأسماك اليوم الخميس 24 أبريل 2025.. «البلطي بـ 82»
  • البنك المركزي يعلن عن مزاد لبيع 30 مليون دولار 
  • نشرة المرأة والمنوعات| كارولين عزمي وهاجر أحمد يشعلان السوشيال ميديا.. دراسة: نظر الأطفال والمراهقين فى خطر.. أسنانك تحتوي على 700 نوع من البكتيريا