فواكه تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع
تاريخ النشر: 30th, June 2024 GMT
تشير الدراسات الحديثة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه قد يكون الأمثل للحفاظ على صحة جيدة، وليس فقط من أجل الحفاظ على وزن صحي وبشرة مشرقة، ولكن أيضًا للمساعدة في عملية فقدان الوزن.
فواكه تساعد على فقدان الوزنووفقًا لما ذكره موقع "هيلث سايد"، تحتوي الفواكه على مزيج غني من الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم.
تتميز الفواكه بفوائد عديدة فيما يتعلق بفقدان الوزن، ومن بين هذه الفواكه ما يلي:
الفراولة
تعتبر الفراولة خيارًا ممتازًا لمن يسعون إلى فقدان الوزن نظرًا لأنها تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية والسكر. هذا يجعلها ملائمة للأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم، وأيضًا لأولئك الذين يعانون من مرض السكري حيث أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
الكيوي
يحتوي الكيوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية والسكر، مما يجعله مناسبًا جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكيوي في تحسين عملية الهضم، مما يساعد على الشعور بالراحة بعد الوجبات.
البرتقال
البرتقال غني بالألياف وفيتامين C، وهما عنصران يلعبان دورًا هامًا في فقدان الوزن. فالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، في حين أن فيتامين C يعزز من حرق الدهون في الجسم.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين C والألياف، وهو ما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لمدة أطول ويساهم في تقليل كمية الطعام المتناول. هذا يجعله من الفواكه المفضلة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم.
الأفوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالفواكه الأخرى، إلا أن هذه الدهون هي من النوع الصحي مثل حمض الأوليك، الذي يساعد على تعزيز الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، الأفوكادو غني بالألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
إن إدراج هذه الفواكه في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة ويساعد بشكل فعّال في عملية فقدان الوزن. تعتبر الفواكه مصدرًا طبيعيًا للعناصر الغذائية الضرورية، لذا فهي ليست فقط جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي، بل أيضًا وسيلة فعّالة لتحقيق وزن مثالي والمحافظة عليه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: نظام غذائي الفواكه وزن صحي الفراولة فقدان الوزن تساعد على
إقرأ أيضاً:
دليل غذائي لحياة صحية.. الفواكه المسموحة لمرضى قصور الكلى وأخرى ممنوعة
تلعب الكلى دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، لكن مع تدهور وظيفتها قد يتعين على المريض تعديل نظامه الغذائي، وإذا كنت تعاني من قصور الكلى فإنّ اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون خطوة حاسمة في دعم صحتك، لذا نستعرض أبرز الفواكه المسموحة التي يمكنك تناولها بأمان، إضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة كليتيك، والتقليل من المضاعفات المحتملة.. إليك ما تحتاج لمعرفته لتُبقي كليتيك في أفضل حال.
يحتاج مريض قصور الكلى إلى التقليل من كمية البوتاسيوم التي يحصل عليها من طعامه، تجنبًا لحدوث مضاعفات خطيرة على صحته، حسبما أوضحت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية العلاجية، مشيرة إلى أنّ هناك بعض أنواع الفواكه التي تحوي نسبة قليلة جدًا من البوتاسيوم، ونسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للكليتين، ما يجعلها تُصنف ضمن الفواكه المسموحة لمرضى قصور الكلى وهي كالتالي:
التفاح. الكمثرى. الجوافة. الفراولة. التوت. الأناناس. العنب. الفواكه الممنوعة لمرضى الكلىفيما حذرت استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، من كثرة تناول بعض أنواع الفواكه الغنية بالبوتاسيوم لمرضى قصور الكلى، أبرزها الموز والمشمش والبلح، والأفوكادو، والبرتقال، متابعة بأنّ هذه الفواكه ممنوعة تمامًا لمرضى الفشل الكلوي، وللأشخاص الذينر يعانون من أملاح الكلى.
ووفقًا لموقع «هيلث لاين» الطبي، يُمكن الحفاظ على وظائف الكلى سليمة من خلال اتباع النصائح التالية:
اتباع نظام غذائي صحي. تناول الماء بكميات كافية على مدار اليوم. تجنب استخدام الأدوية والمسكنات دون استشارة الطبيب. تجنب تناول المكملات العشبية غير معلومة المصدر خاصة للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى. عدم الإكثار من تناول ملح الطعام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير