طرق ذكية لزيادة كمية المياه التي تتناولها والبقاء رطبًا
تاريخ النشر: 30th, June 2024 GMT
يتجاوز الجفاف العطش، فهو يحدث عندما يفقد الجسم كمية أكبر من الماء مما يستهلكه، مما يعيق وظائف الجسم الطبيعية.
يمكن أن تشكل هذه الحالة مخاطر صحية خطيرة إذا لم تتم معالجتها على الفور، ودعونا نفهم لماذا نصاب بالجفاف بسهولة، وما هي أعراض الجفاف ونصائح لضمان حصول طفلك على كمية كافية من الماء.
أعراض الجفافيعد التعرف على علامات الجفاف أمرًا بالغ الأهمية للتدخل الفوري.
الفم الجاف أو اللزج
عطش
انخفاض التبول أو البول الداكن.
التعب أو التهيج
صداع
الدوخة أو الدوار
جلد جاف
العيون الغارقة
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى أعراض أكثر خطورة مثل الارتباك وسرعة ضربات القلب واليافوخ الغائر (عند الرضع) وحتى الإغماء ومن الضروري طلب العناية الطبية على الفور إذا ظهرت على طفلك هذه العلامات.
تنظيم تناول الماءيجب أن يكون الماء هو المشروب الأساسي طوال اليوم. شجع نفسك على شرب الماء بانتظام، وليس فقط عندما تشعر بالعطش. قم بتوفير زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وذكّرهم بأخذ رشفات بين اليوم. المبدأ التوجيهي العام هو استهداف ما لا يقل عن نصف وزن الجسم بأوقية من الماء يوميًا.
تشمل الأطعمة المرطبةوفقًا للدكتور أميت جوبتا، استشاري أول طب الأطفال وحديثي الولادة، مستشفى الأمومة، نويدا، ادمج الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في وجباتك والوجبات الخفيفة.
الأطعمة مثل البطيخ والبرتقال والفراولة والخيار والكرفس والطماطم لا ترطب فقط ولكنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية. إن استهلاكها يضمن لك الوصول إلى خيارات الترطيب خلال النهار.
الحد من المشروبات السكريةتجنب شرب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والكميات الزائدة من العصير في وجبة غداء طفلك.
يمكن أن تساهم هذه المشروبات في الجفاف وتوفر السعرات الحرارية والسكر غير الضروري واختر الحليب أو عصائر الفاكهة المخففة إذا كنت تفضل المشروبات المنكهة، ولكن أكد على الماء كخيار أساسي.
اجعل الترطيب ممتعًاجرب الماء المنقوع باستخدام النكهات الطبيعية مثل الليمون أو النعناع أو التوت. استخدم زجاجات المياه الملونة والمخصصة التي تجدها جذابة. فكر في إنشاء نظام مكافآت حيث يكسبون حوافز صغيرة لتحقيق أهدافهم المتعلقة بالترطيب، وتعزيز التعزيز الإيجابي.
تثقيف حول أعراض الجفافتعلم كيفية التعرف على علامات الجفاف، مثل جفاف الفم أو البول الداكن أو الشعور بالدوار أو التعب والتأكيد على أهمية شرب الماء قبل وأثناء وبعد الأنشطة البدنية، خاصة في الطقس الدافئ.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الماء
إقرأ أيضاً:
10 علامات تدل على ذكاء طفلك المبكر.. هل تلاحظينها؟
الذكاء لدى الأطفال لا يقتصر على الأداء الأكاديمي فحسب، بل يظهر في مجموعة واسعة من المهارات والسلوكيات التي تشير إلى أن هذا الطفل يتمتع بمستوى عال من الذكاء مقارنة بأقرانه، ولأنه من المهم استغلال هذه القدرة، فنوضح 10 علامات تدل على ذكاء طفلك المبكر.
10 علامات تدل على ذكاء طفلك المبكروحسب ما ورد على موقع «Times of India»، هناك 10 علامات تدل على ذكاء طفلك المبكر، وهي:
1- فضول شديد:
يطرح طفلك أسئلة كثيرة عن كل شيء حوله، ويرغب في استكشاف كل ما هو جديد، فذلك يُعد ضمن 10 علامات تدل على ذكاء طفلك المبكر.
2- ذاكرة قوية:
يتذكر طفلك الأحداث والأشياء بسهولة، ويستطيع سرد قصص طويلة.
3- لغة متطورة:
يستخدم طفلك لغة معقدة ومفردات واسعة تناسب عمره، وقد يحاول تعلم لغات أخرى.
4- مهارات حل المشكلات:
يستطيع طفلك التفكير بشكل منطقي وحل المشكلات بطرق مبتكرة.
5- حب القراءة:
يظهر طفلك اهتمامًا كبيرًا بالقراءة والاستماع إلى القصص.
6- خيال واسع:
يمتلك طفلك خيالًا حيويًا ويستطيع ابتكار قصص وألعاب جديدة.
7- مهارات اجتماعية قوية:
يتفاعل طفلك بسهولة مع الآخرين ويبني علاقات قوية.
8- حب التعلم:
يظهر طفلك حماسًا للتعلم واكتساب مهارات جديدة.
9- تركيز عالٍ:
يستطيع طفلك التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة.
10- حس الفكاهة:
يتمتع طفلك بحس فكاهة خاص به ويستطيع إضحاك الآخرين.
ويمكنك تعزيز مستوى ذكاء طفلك من خلال اتباعك النصائح التالية:
اجعل القراءة عادة عائلية، اقرأ بصوت عالٍ لطفلك، وشجِّعه على اختيار الكتب التي تثير اهتمامه. اصطحب طفلك إلى المكتبات بانتظام، واعرض عليه مجموعة متنوعة من الكتب. اجعل رواية القصص قبل النوم عادة يومية، فهذا يحفز الخيال ويزيد من حصيلة الطفل اللغوية. العب مع طفلك الألغاز، والبازل، ولعب الشطرنج، فهذه الألعاب تساعد على تنمية التفكير المنطقي وحل المشكلات. اطرح الأسئلة المفتوحة التي تشجع الطفل على التفكير والتعبير عن رأيه. شجع طفلك على استكشاف العالم من حوله، واطرح عليه الأسئلة عن الأشياء التي يراها.
انخفاض أسعار الطماطم بسوق الجملة في العبور اليوم.. سجلت 14 جنيها